tizo

Iniciando um bulk, sem o uso de hormônios, natural mesmo!  
 
Idade: 24
Altura: 177
Peso: 75kg (jejum)
BF: ???
 
Suplementos:
 
Creatina
Multivitamínico
Whey
Cobavital
 
Divisão do treino
 
Segunda: Peito e Ombro
Terça: Panturrilha, Abs e Bíceps
Quarta: Perna
Quinta: Costas Tríceps
Sexta: Panturrilha, Abs e Antebraço
 
Dieta:
 
420g carbo
195g proteína
60g gordura
 
3000kcals
 
Fotos do shape!
 
https://ibb.co/w4nSgHc
https://ibb.co/3ykFwVR
https://ibb.co/mTjHJ0j
https://ibb.co/ggSS1Lj
Atualizações semanais com fotos!

Vou explicar um pouco da minha trajetoria, eu estava sem treinar (1ano) e com uma pessima alimentação (66kg), em outubro iniciei na academia dessa forma sem esperar nada, só treinando pra saúde mesmo com uma dieta de 2000kcals, em meados de novembro eu aumentei pra 2400 kcals, no inicio de janeiro eu já tinha batido 75kg e fiquei o mês todo com esse peso mas percebi uma vasculirização a mais no final do mês, ai resolvi entrar em off (já treinando e fazendo dieta visando um fisico atletico), com 3000 kcals, depois de 8 semanas aumentar mais 500 kcal, terminar o bulk de (3meses) com 3500kcal, minha estrategia está sendo essa atualmente. 
 
obs: meu peso maximo foi 83,4kg, tb já treino tem um tempinho, mas com a facul apertando eu tive que parar com academia, por isso esse longo tempo parado.
 
 

Na minha opinião 3000 kcal é bastante kcal pra iniciar , e a galera entra nessa de ser ectomorfo dps fica gordo por comer muito , é melhor ir na calma

acompanhando.
Acho que seu bf ta em uns 12%, deve faltar musculo abs hipertrofiado pois não tem muita gordura não.

Mano, se tiver a possibilidade joga perna pro sábado também, ou mói com força na quarta.

Acompanhando!!
 
Eu não consigo ficar 2 dias sem treinar não. Se não qd chega na segunda perco mto a motivação.
 
Se treino 5x na semana, tento deixar o descanso intercalado.

Vc tem certeza que vc é "ecto"?

Iniciando um bulk, sem o uso de hormônios, natural mesmo!  
 
Idade: 24
Altura: 177
Peso: 75kg (jejum)
BF: ???
 
Suplementos:
 
Creatina
Multivitamínico
Whey
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Divisão do treino
 
Segunda: Peito e Ombro
Terça: Panturrilha, Abs e Bíceps
Quarta: Perna
Quinta: Costas Tríceps
Sexta: Panturrilha, Abs e Antebraço
 
Dieta:
 
420g carbo
195g proteína
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3000kcals
 
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Sim, vitaminas e minerais sintéticos possuem formas distintas. Não é a mesma coisa.
 
O corpo quando se depara com uma forma sintética de vitamina, ele tem que "reconhecer" o que aquilo é para poder assimilá-lo. Diferentes configurações químicas da mesma vitamina ou mineral são ser vistas pelo corpo de modo diferente.
 
Essa é uma das razões de o corpo assimilar mais e melhor as vitaminas dos alimentos do que as sintéticas. Há um texto que fala um pouco sobre isso de modo superficial:
 

Isso vale para vitamina D e ômega 3?

Fonte?
me parece blog de nutricionista "terrorista" que demoniza substancias sintéticas, sem ler nada sobre o assunto. Famosa falácia de apelo ao natural, como se sintético fosse realmente pior que natural
 
É possível fazer substâncias com a mesma forma molecular em laboratório, tanto que acido ascorbico achado em comida é o mesmo feito em laboratório (até mesmo a mesma biodisponibilidade)
https://lpi.oregonstate.edu/mic/vitamins/vitamin-C/supplemental-forms
 
ou sobre diversas vitaminas
https://www.scientificamerican.com/article/do-vitamins-in-pills-diff/
 
mas existem vitaminas (só lembro da E na verdade) que seriam melhores aproveitadas consumidas em forma de comida por contar outras substâncias no meio

Tradução: Marketing.

Um dos que defendem que algumas vitaminas podem ser superiores em sua forma natural é Thiel (2000). Ele também faz uma crítica àqueles que rotulam médicos que defendem o uso de vitaminas naturais em detrimento das naturais de charlatão.
 
R.J. Thiel, Natural vitamins may be superior to synthetic ones, Medical Hypotheses, Volume 55, Issue 6, 2000, Pages 461-469, ISSN 0306-9877,

apesar de ser ideal serem absorvidos no contexto alimentar, os micronutrientes são absorvidos muito bem na forma sintética. tanto é verdade, que minha tia precisou parar de comer carne vermelha e abandonar o ferro que ela estava suplementando, seguido de sangria terapêutica, pq desenvolveu hemocromatose.  
 
alguns multivitaminicos, mesmo os importados, podem ter um sal de menor absorção vinculado ao micronutriente...eles são "conhecidos" pela baixa absorção. quem tem coragem de consumir 10 vezes o IDR de um micronutriente que está na forma de "óxido de zinco", por exemplo, só por que ouviu falar que absorve mal? não dá pra subestimar o poder dos multivitaminicos...é muito fácil se intoxicar com excesso!
 
muita gente não acredita porque nunca se intoxicou. 
 
Enfim, os micronutrientes são importantes sim, principalmente a nível intracelular e em uma alimentação deficiente, muita gente é vegana e infelizmente já está com sintomas subclinicos de doença, uns nem sabem que estão doentes ainda. Se ficar deficiente por anos, consequências disso virão...quem acha que só macronutriente importa, é porque não sabe que é possível ter problemas graves de anemia ferropriva, por exemplo.

Tudo fraude isso ai

Não tem nada de prejudicial

carência de micronutrientes = funcionamento deficiente em vários sistemas do corpo, normalmente visto a longo prazo (imunológico, tegumentar, esquelético, nervoso etc.)
excesso de micronutrientes = alguns são excretados rapidamente, outros mesmo sendo hidrossoluveis (vitamina b6) impõem um risco desnecessário a saúde (neuropatias, uma doença perigosa). excesso de minerais impõem um risco enorme, sempre subestimado pra quem é fã number one de multivitaminicos importados...se for de ferro e selênio são um veneno pra qualquer organismo, causando desde selenose até intoxicação  por ferro levando a um quadro de hipogonadismo em casos não tratados.
 
muita gente come 30, 40 castanhas do pará e vai parar no hospital pouco tempo depois...quem subestima o poder dos micronutrientes e se pergunta pq costumam manter os níveis das vitaminas e minerais no valor da IDR e não acima, está ai a resposta: seria loucura colocar 500% o valor de selênio num multivitaminico, a pessoa iria ser hospitalizada em semanas.    

Meus 2 centavos para o tópico, vitaminas e/ou minerais produzidos em laboratório são tão boas quanto, ou mesmo melhores que as encontradas em alimentos, se for ter uma comparação realista mesmo, as feitas em laboratório poderiam ser na verdade superiores, pois podem ser manipuladas para ter grande concentração, melhor e maior absorção do organismo, é o caso do silício, que é minimamente absorvido pelo organismo através dos alimentos, mas existe em manipulados com grande capacidade de absorção. 
 
Não estou dizendo para não comer comida de verdade, não são apenas as vitaminas dos alimentos que importam, mas não precisa ter medo de vitaminas industrializadas não.

Possui esse paper por completo para a gente ver? É desse paper que saiu aquele texto que você fez quote?
 
Não achei nada além do abstract (que não diz absolutamente nada de util).
 
Também não achei nenhum outro autor/paper defendendo essa tese.

Infelizmente näo. A maioria do que leio fala mesmo que o caso da vitamina E é excecäo. Também já li alguns que falam que ainda näo é possível definir.
 
Mas você deve ter mesmo razäo.