@Lucks

Vou recomendar suplemento p/ cerébro ritalina para ávidos leitores em uma próxima ocasião, obrigado por avisar.

This Bônus: [1] - Com água. Sem saber o contexto da dieta fica dificil, mas, utilizando estudos científicos e o consenso geral (que funciona muito bem pra muita gente), eu posso te dizer o seguinte: - Albumina é uma proteína de lenta absorção. Geralmente, utilizamos ela antes de dormir ou ao acordar para fornecer proteínas de forma gradual ao nosso organismo. Melhor horário? Quando eu tomava, sempre era antes de dormir. - Creatina: bom, incógnita. Tem gente que diz que é melhor no pós-treino para "melhor absorção", tem gente que diz que não importa o horário, o que importa é a quantidade acumulada com a ingestão diária. Minha sugestão: tome em qualquer horário. - Pacote de açucar Hipercalórico: Não sei, depende do teu objetivo. A função é aumentar a qtde de kcal/carb diária, certo? seja no café da manhã, no pré, no pós. - Whey: Não é pó milagroso, é proteína. Eu consumo no café da manhã e no pré treino, por motivos estratégicos. Se você não faz uma boa refeição sólida no pós treino, seria legal colocar o whey nessa refeição. [2] - Depende dos horários, não vejo problema em misturar. Você poderia tomar o hipercalórico + whey + creatina no pós, e a albumina antes de dormir por exemplo... Abs