jlucasmfeij

O ideal seria flexibilizar as leis trabalhistas. Menos burocracia, menos impostos.. Empurrar goela abaixo uma escala 4x3 só vai fuder ainda mais..

Nada se cria né.
 
Na teoria bah daora o estado proporcionando que as pessoas fiquem mais tempo em casa, com suas famílias, para fazer as coisas que querem
 
Na prática qual efeito disso em um país já quebrado? Vai se estender a tudo(leia-se serviço público)? Porque pensem hoje tu precisa de X médicos, professores, policiais e etc para cumprir a demanda, se tu reduzir a carga de trabalho e ter a mesma demanda tu vai ter que contratar mais gente pra suprir essa demanda e isso gera um impacto financeiro para um país que não tem essa folga(a coisa mais discutida na economia no país é justamente como reduzir os gastos públicos), consequentemente a dívida pública, taxa de juros, inflação, e estimular o investimento
 
para quem trabalha com a mente, como sei que é teu caso Vitor e talvez da maioria aqui, tu provavelmente faça mesmo trabalho nas mesmas horas e tua empresa não seja prejudicada(sei que tem estudos que a diminuição da jornada implica em aumento da produtividade)
 
agora não esqueçam que sempre vai ter gente que vai ter que fazer horário, uma farmácia, um mercado, vai ter que ter gente das 8-22h pelo menos, e se hoje precisam X funcionários para cumprir isso, terão que contratar mais gente e obviamente esse custo vai ser repassado e vai gerar inflação
 
Eu sou libertário(não estrito porque não sou utópico) mas acredito muito no liberalismo. Melhor seria o acordo entre funcionário o patrão do que o Estado interferindo(até porque sempre que interfere faz merda)

Me desculpem se parecer arrogante, mas como pode ter uns caras naturais que conseguem ficar numa condição muito melhor que essa, tipo aquele Alfredo natural, enquanto que alguns nem com trembo fica igual 🤨 escolhidos por Deus geneticamente 

Continuando...
 
Ereção melhorou bastante depois de diminuir a prolac, quase 100%

A lander mudou o rotulo da linha GOLD, tambem recebi e me assustei quando vi, mas houve a mudança sim, to tomando e ta batendo

Salve rapaziada, hj vou detalhar meu atual treino de dorsais e também sobre um detalhe "bobo" do leg day de ontem mas que fez mt diferença.
 
Inferiores - 24 Séries
Aquecimento com 175kg pra 40 repetições (Leg Press 45°), ajudou mt nos joelhos que estavam doendo de tanto frio, tento sempre aquecer atualmente com cerca de 50% do peso pra 35~50 repetições, descanso 3 minutos e começo o trabalho com a carga correta. Leg Press 45° - 7 Series de 15 repetições com 275kg > Aqui como podem ver a faixa de repetições ta na media padrão pra hipertrofia, carga mais baixa. Fiz um upgrade na execução, decidi baixar a carga e realizar o movimento constante, sem nenhum tipo de pause e apoio de peso nos ossos, basicamente empurrando e quando a perna iria alinhar pra aliviar o peso, ja realizo a inversão do movimento, basicamente o tempo de tensão é constante durante as 15 repetições. Notei uma grande mudança na evolução do vasto medial e também "dor" realizando dessa forma. Hack - 4 Series de 13~15 repetições com 100kg > Mesma logica de não deixar aliviar a tensão por nem um segundo, aqui o movimento é completo, até o talo, saio do hack com um trabalho top tanto pros inferiores quanto pros glúteos, devido o alto tempo sob tensão, aqui as veias do vasto medial já aparecem msm com um bf de 15~16% Cadeira Extensora - 6 Séries de 10~15 repetições. Mesa Flexora - 4 Séries de 12~15 repetições. Cadeira Adutora - 3 Séries de 15 repetições > Aqui caso eu não consiga por conta dos adutores fechar as 15 repetições, utilizo do braço pra ajudar. Após a ultima repetição de contração, eu alongo com carga os adutores por cerca de 15s em cada séries, é uma dor top kk recomendo. Dorsais - 23 Séries
Remada Aberta Pronada na Polia - 6 Séries de 8~12 repetições > Estou realizando a execução com o tronco levemente inclinado para frente ao invés de executar reto ou então inclinando para trás (o que aumenta o trabalho dos trapézios enquanto reduz o trabalho do latíssimo dorso). Remada Serrote - 6 séries de 10~15 repetições > Aqui a execução ta linda de ver, dicas pra um trabalho top da dorsal, tente manter o tronco o máximo possível em paralelo ao chão, o braço fica travado com uma pequena contração no cotovelo, mesmo ângulo de fazer uma elevação lateral, e ai com a isometria do biceps, o movimento fica "100%" na escapula, o movimento como se fosse uma parábola, aonde o ponto zero é alinhado ao ombro e ai o halter é levado la no quadril sem uso do biceps qualquer hr tenho q gravar saporra, ja vi tanto cerrote torto nesse forum kk Remada Aberta com Pegada Neutra na polia - 4 Séries de 10~12 > Aqui eu uso aquela barra de pegada neutra que é curvada pra dentro, a execução é feita com os cotovelos erguidos a praticamente altura dos ombros, aqui o trabalho fica bem mais intenso no trapézio e deltoide posterior (ta dando resultado top, abaixo vai ter foto). Pull down - 4 Séries de 12~12. Deltoide Posterior Unilateral no Cabo - 3 x 15 > Aqui mando as series uma atras da outra sem descanso.  
Vale citar que todos os meus treinos foram criados pelo @lorenzo_EP, segui o planejamento por cerca de quase 1 ano até achar os ajustes ideias pro meu corpo evoluir. Isso fica pros novatos, não existe regra padrão pra treino, cada corpo evolui de uma forma, então vc tem que achar o melhor jeito de estimular o seu corpo a ser maior e mais forte.
 
Essa foto é de ontem cedo, fazem 9 dias desde o ultimo treino de dorsal, atualmente estou com 90cm de circunferência na cintura.

RESUMO DA SEMANA:
 
Objetivo: bulking (semana 18)
Peso: ↑ 83,8
Microciclo: treino base (semana 01)
Dieta (média diária): 3481kcal (188P 463C 101G)
Cárdio: 2 x treino de tênis 90min
 
Treinos:
 
SUPERIORES 1 Tempo treino: 01:09 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Supino reto (barra livre) 7 102 6 102 6 102 Total reps./tonelagem: 19 1938 Carga média/intensidade: 102 84,04% Serrote no banco (halteres) 4 x 6-8 46 Desenvolvimento frontal (barra guiada) 3 x 8 72 Crucifixo reto (polia) 3 x 15-20 15 + 15 Elevação lateral (halteres) 3 x 12-16 12 + 12 Tríceps extensão c/ pegada pronada (polia) 4 x 12-16 60 Rosca martelo (halteres) 4 x 12-16 12 + 12 OBS: ...  
INFERIORES 1 Tempo treino: 00:51 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Agachamento (barra livre) 6 112 6 112 6,5 112 Total reps./tonelagem: 18,5 2072 Carga média/intensidade: 112 89,44% RDL (barra livre) 3 x 8-10 92 Legpress (trilhos) 3 x 10-12 185 Flexão (cadeira) 3 x 10-12 80 Abdutor (máquina) 3 x 12-16 60 Panturrilhas no legpress 5 x falha 160 OBS: abdominais colchonete + rotação polia (3x)  
SUPERIORES 2 Tempo treino: 01:07 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Barra fixa lastrada 7 101 7 101 7 101 Total reps./tonelagem: 21 2121 Carga média/intensidade: 101 81,93% Supino inclinado (barra guiada) 4 x 8-10 82 Remada alta (barra livre) 3 x 8-10 62 Remada aberta (articulada) 3 x 10-12 30 + 30 Posterior ombros unilt. (polia) 3 x 12-16 17 Rosca direta (barra W) 4 x 10-12 30 Francês unilateral (polia) 4 x 12-16 20 OBS: panturrilhas sóleo (5x) 65kg  
INFERIORES 2 Tempo treino: 00:53 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Stiff (barra livre) 8 112 7 112 7 112 Total reps./tonelagem: 22 2464 Carga média/intensidade: 112 77,77% Agachamento pausado (barra livre) 3 x 6 92 Flexão (cadeira) 3 x 12-16 80 Extensão (cadeira) 3 x 12-16 80 Adutor (máquina) 3 x 12-16 60 Panturrilhas em pé (barra guiada) 5 x falha BW + 102 OBS: abdominais pendurado (infra) + giro russo (3x)  
Observações: de volta ao treino base. Bons treino, dieta segue em 3500kcal e parece que o peso voltou a subir aos poucos, vamos observar.
 
Boa semana!
 

Fala manos! Andei meio sumido, mas voltei pra atualizar! 
 
Ia iniciar o bulking no começo de junho, mas tive um pequeno imprevisto, aniversário da minha namorada foi dia 16 e viajamos, acabei ganhando 6kg no final de semana 😂 Fui de 73 pra 79, então resolvi voltar pra um mini cutting pra recuperar o estrago, demorei 10 dias de dieta pra recuperar o peso que eu tava antes da viagem e segunda já pretendo voltar pra manutenção, passar 1 mês nela e depois iniciar o bulking
 
https://ibb.co/8KgSkG9
 
O que mais tem me incomodado é a gordura das costas e do culote que não sai por nada na vida. 
 
Algumas fotos que tirei ontem a noite: 
 
 
https://ibb.co/MDLjnSF
https://ibb.co/bvMCNzV
https://ibb.co/D7Yk1QX
https://ibb.co/2kj2SJ4
https://ibb.co/sJ3G1fJ
https://ibb.co/7K0NMc2
https://ibb.co/P5vDPvc
 
Peso de hoje de manhã em jejum foi de 72,5kg e 1,79 de altura
 
Calorias atualmente:
2.515 em dias de treino  180P 325C 55G
2.105 em dias off  180P 245C 45G
 
Segunda feira pretendo aumentar para
2850 em dias de treino e 2550 em dias off aproximadamente e ver como o corpo reage na balança, dependendo eu aumento um pouco as calorias e vou ajustando aos poucos.
 
Mudei o treino pra um ABC classico, porem 5 dias na semana
então fica ABC AB CAB CA BCA BC e etc...
Cardio 45min todos os dias em jejum
 
lesgooo
 

O D inteiro só tem isoladores, isso é um desperdício de dia de treino. Se tu não for um atleta profissional corrigindo assimetrias, isso não faz nenhum sentido.
 
Em 4 dias, tu só treina pernas uma vez, tendo só 8 séries pra compostos, e que são redundantes (agachamento e legpress, ambos com foco em glúteos/quadríceps).
 
Não bastasse todos os isolares do treino D, tu ainda faz 8 séries pra antebraços (a mesma quantidade de séries de compostos pra pernas).
 
Não tem um único exercício composto pra ombros nos teus treinos, nem um composto que foque em posterior de pernas.
 
Cara, tu tem 1,90 e 70kg, teu foco deveria ser construir massa muscular. E quem constrói massa muscular são os exercícios compostos, eles deveriam ser pelo menos uns 60% do volume dos teus treinos. Outra coisa: tenta treinar pernas tantas vezes quanto tu treina superiores, ou tu vai criar um desequilíbrio e passar o resto da vida correndo atrás, digo por experiência própria.
 
Por isso indiquei o upper/lower 2x, ele é equilibrado.
 
Tu pode variar estímulos sem trocar a estrutura do treino, fazer periodização. Isso vai ajudar a progredir, fica bem difícil observar/registrar a progressão mudando a estrutura do treino.
 
Edit:
 
Sugiro tu começar com esse treino de base: https://www.hipertrofia.org/blog/2018/12/04/treino-ab/
Pode trocar um ou outro exercício, por questão de preferência, mas tenta seguir essa base por pelo menos um ano.
 
Sugiro ler esses tópícos:
 
 
 
 

Atualizadinha superficial, ontem completei 2 semanas desde o retorno das doenças todas de abril kk domingo foi meu niver, mas de sexta a domingo emendei e muita comida, alguns doces e uns 100ml de whisky puro (não bebo pra ficar bêbado, gosto de degustar fumando um narguile kk mas ainda sim são 40g de alcool = 280kcal) , por sorte do colesterol não sou fã de frituras.
 
Eu pesei esses dias em algum lugar e deu 80,7kg, ainda faltam quase 3kg pra eu me recuperar, nas medidas só conferi um braço e uma coxa, ambos 1,5cm a menos do que antes das doenças 🥲
 
Ontem meu pedido chegou, diana, enantato (dessa vez nao tinha dura), trembo e deca (da MP 300mg/ml).
 
Fiz o primeiro shot da deca, se eu voltar pra relatar algo vai ser pq deu problema, se eu nao falar nd é pq deu tudo certo kk
 
Ainda não recuperei toda a força também, tenho sofrido além do que estava acostumado com DMT, mas acho que é o preço de ficar doente, sedentário e medicado por quase 30 dias seguidos kkk
 
Fisico estilo semi nuds kkkk
https://ibb.co/b7hJF1d
 
Físico diário na gym, recentemente só tenho usado camisetas grandes, passei da fase emocionado de regata cavada kk
https://ibb.co/s6TdtHR
 
e a diferença que faz no shape deixar os ombros aparentes
https://ibb.co/Jr4snSj
https://ibb.co/rcP9jVt
https://ibb.co/1YgL4tn
 
Como da pra notar, meu BF ja ta passado do limite porém como a minha maior dificuldade é construir e não secar, vou manter o superavit até mês 09, consolidar e dps entrar num cutting curto e agressivo com uma boa dose de trembo e stano pra segurar a massa.
 

Fala manos!
 
Dar uma atualizada aqui.
 
Hoje acordei com 71,8kg em jejum.
 
Semana passada dei uma leve aumentada nas calorias, dias off 2600kcal e dias de treino (5x na semana) 3000kcal. Domingo rolou um rodízio de sushi, porém o peso essa semana continuou estável, entre 71 e 72kg, alguns dias chega a 73, mas creio que por conta de retenção e depois volta pra casa dos 71 e 72. 
 
O peso vem se mantendo o mesmo há um tempo já, basicamente tá nesse valor a mais de um mês, creio que as calorias ainda estejam em estado de déficit. 
 
Próxima semana pretendo aumentar novamente, mas bem leve, vou aumentando as calorias aos poucos e mantenho por 2 semanas e vejo como o corpo responde. vai ficar 2750 em dias off e 3150 em dias de treino.
 
Cardio todos os dias 45min em dias on e 60min em dias off ✅
 
Essa semana tô me sentindo mais seco e mais cheio, não sei se o rodízio influenciou nisso, mas gostei bastante do físico que estava ontem e domingo
 
Algumas fotos de domingo em jejum pós treino de costas: 
 
https://ibb.co/DCG7s7M
https://ibb.co/K9ZzNvk
 
Os macros dessa semana e semana passada estão assim: 
 
Dias de treino:
180g proteina
435g de carbo
60g de gordura
 
3.000kcal total
1hr e 30 de treino + 45min AEJ
 
Dias off:
180g proteina
335g carbo
60g de gordura
 
2.600Kcal total
1hr de AEJ
 
vou manter assim até domingo e segunda aumento.
 
leris gooo
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Aqui é o que tá planejado para as próximas duas semanas:
Vou abaixar um poucos as proteínas e subir os carbos
 
https://ibb.co/BL75GzG
 
vou tentar me controlar na refeição livre pra não passar das 2.000 calorias, tendo em vista que as duas últimas ref livres foram no rodízio de sushi, então provavelmente passou das 5.000kcal 😰 mas não prejudicou o shape como eu imaginava.
 
Aqui é o controle de peso que venho fazendo, da pra ver que o peso se mantém nessa faixa a um bom tempo, mesmo quando estava consumindo por volta de 2.000kcal, o mínimo que chegou foi a 70kg, mas agora com 3.000 ainda se mantém na mesma faixa praticamente. 
 
https://ibb.co/nrghYHf
 
 
 

Fala manos! Depois de anos criando coragem pra abrir um tópico aqui, me inspirei no @Rafael_176Lbs e agora to aqui metendo as caras 😅 
 
Começar contanto minha história, sempre fui um falso magro, então tinha medo de fazer um bulking e ficar gordo, e fazer um cutting e ficar muito magro, mas na real o que sempre fiz foi bulking por sempre me achar magro demais e querer ficar grande a todo custo, só que em meados de outubro de 2022 comecei a me tocar que tava ficando gordo ao invés de grande, então veio a virada de chave e resolvi secar de vez até o talo pra começar a ganhar massa magra mais limpa possível, tendo em vista que minha sensibilidade à insulina já tava um merda, então resolvi fazer meu primeiro cutting de verdade, que foi lá pro dia 15 de outubro até hoje, uns 8 meses já, cheguei a consumir 1700 calorias por dia e 1 hora de cardio todo dia, treino de aproximadamente 1hr e 30min, só que ultimamente chegou um ponto que a libido e disposição tavam uma merda então resolvi voltar pra "manutenção" tem umas 2 semanas e o peso não oscilou muito, até continuou caindo um pouco, pois creio que ainda esteja em um leve déficit, acho que meu gasto diário gira em torno 3.000 calorias por conta do cardio e treino intenso, além de ser ecto e sempre ter dificuldade pra ganhar peso

Foto de antes de começar o cutting em outubro de 2022 e outra de março de 2023. Tava retidão por que tava comendo muito lixo e mandando dianabol, que retém muito, então boa parte desses 14kg eram água, tanto que nas primeiras semanas perdi muito peso fácil  
 
5 meses de cutting:
https://ibb.co/6ZRMPCj
 
 
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Essa é uma foto mais recente tirada no espelho da academia dia 30/04/2023
 
https://ibb.co/fFnHTG2
 
mas não se iludam, ela deixa o cara 2x maior 😂 Consumindo atualmente 2600 calorias em dias de treino (5x na semana)  e 2200 em dias off
 
Treino ABCDE
 
(A) Sexta - peito / ombro / tríceps 
(B) Sábado - pernas
(C) Domingo - Costas / Post de ombro / Bíceps 
 
Segunda off
 
(D) terça - Peito / Ombro / Tríceps 
(E) quarta - Costas / Posterior de perna
 
Quinta off
 
Peso atual: 71kg
Altura: 179cm
BF: ? Não faço ideia ?
 
Dieta em dias de treino: 2600Kcal
Proteína: 190g   2,6g/kg
Carbo: 350g    4,8g/kg
Gord: 50g    0,7g/kg
 
Dias off: 2.200Kcal
Proteina: 190g   2,6g/kg
Carbo: 250g     3,5g/kg
Gord: 50g    0,7g/kg
 
Creio que ainda esteja em um leve déficit e que meu gasto seja em torno de 3.000 calorias, peso continua caindo de forma bem leve ou se mantendo estável
 
Proxima semana pretendo aumentar as calorias pra 2900 em dias de treino e 2400 em dias de descanso. 
 
AEJ todos os dias, em dias de treino 45min e em dias off 60min.
 
Protocolo: 
 
Ate semana passada tava mandando:
175mg de dura
400 de Deca
Libido e disposição tavam horríveis, mas acho que era por conta do déficit muito grande por vários meses, nunca tinha tido problema com libido, não sei se foi por conta da deca base, que nunca tinha feito e resolvi testar, mas creio que não.
 
Agora que acabou a deca, mudei para 350mg de testo por semana e por enquanto vai ser isso, em breve pretendo entrar com 50mg de hemo pré treino quando as calorias estiverem um pouco mais altas, em superávit 
 
No decorrer das semana vou atualizando e depois posto algumas medidas, a dieta e o treino com mais detalhes. Espero que acompanhem pra motivar, TMJ
 
 

Sábado 13/05/23
 
Legday + ref livre
 
AEJ 45min ✔️
210mg cafeina
10mg de iombina (sobrou e vou continuar tomando até acabar)
 
Consumi aproximadamente 1.500 calorias durante o dia, carbo e gordura mais baixos pensando no rodízio de sushi que rolou ontem a noite pós treino, comi pra carai kkk
 
o treino foi o seguinte:
https://ibb.co/7CDYzmV
 
A carga não é total, é o peso de cada lado, acho mais fácil de controlar do que em cima do peso total. Sei que é pouco, pretendo ir progredindo as cargas agora no off, tendo em vista que passei 7 meses em déficit de mais de 1.000 calorias por dia, disposição e força já tavam na merda.
 
duração de 1 hora e meia, tenho dificuldade em fazer treinos mais curtos
 
foto tirada após o treino:
https://ibb.co/GdC9x4W
 
Dormindo so 5/6 horas por noite, ficando muito suado durante a noite, isso tem incomodado pra carai, não sei o que é, talvez o metabolismo acelerado? Pensando em comprar algum manipulado pra melhorar a qualidade do sono.
 
Hoje, domingo, 14/05/23 
 
amanheci com 71,5kg, achei que o peso subiria mais por conta do rodízio, mas acho que acordei mais full 
 
Algumas fotos tiradas hoje em jejum:
 
https://ibb.co/yNGWNPb
https://ibb.co/GM9s4nt
https://ibb.co/M9whrsD
 
AEJ 45min ✔️
210mg cafeina
10mg ioimbina
 
Pretendo consumir umas 2.300 calorias hoje, pra descontar do excesso de ontem e amanhã já pretendo ir aumentando as calorias até chegar em um superávit. 
 
Aumentarei pra 2600 em dias off e 3.000 em dias de treino, vou abaixar as proteínas pra 170g e aumentar carbo e gordura.
 
Hoje o treino é de costas/post. ombro/bíceps. 
Leris gooo
 
 
 

Fala manos! Depois de anos criando coragem pra abrir um tópico aqui, me inspirei no @Rafael_176Lbs e agora to aqui metendo as caras 😅 
 
Começar contanto minha história, sempre fui um falso magro, então tinha medo de fazer um bulking e ficar gordo, e fazer um cutting e ficar muito magro, mas na real o que sempre fiz foi bulking por sempre me achar magro demais e querer ficar grande a todo custo, só que em meados de outubro de 2022 comecei a me tocar que tava ficando gordo ao invés de grande, então veio a virada de chave e resolvi secar de vez até o talo pra começar a ganhar massa magra mais limpa possível, tendo em vista que minha sensibilidade à insulina já tava um merda, então resolvi fazer meu primeiro cutting de verdade, que foi lá pro dia 15 de outubro até hoje, uns 8 meses já, cheguei a consumir 1700 calorias por dia e 1 hora de cardio todo dia, treino de aproximadamente 1hr e 30min, só que ultimamente chegou um ponto que a libido e disposição tavam uma merda então resolvi voltar pra "manutenção" tem umas 2 semanas e o peso não oscilou muito, até continuou caindo um pouco, pois creio que ainda esteja em um leve déficit, acho que meu gasto diário gira em torno 3.000 calorias por conta do cardio e treino intenso, além de ser ecto e sempre ter dificuldade pra ganhar peso

Foto de antes de começar o cutting em outubro de 2022 e outra de março de 2023. Tava retidão por que tava comendo muito lixo e mandando dianabol, que retém muito, então boa parte desses 14kg eram água, tanto que nas primeiras semanas perdi muito peso fácil  
 
5 meses de cutting:
https://ibb.co/6ZRMPCj
 
 
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Essa é uma foto mais recente tirada no espelho da academia dia 30/04/2023
 
https://ibb.co/fFnHTG2
 
mas não se iludam, ela deixa o cara 2x maior 😂 Consumindo atualmente 2600 calorias em dias de treino (5x na semana)  e 2200 em dias off
 
Treino ABCDE
 
(A) Sexta - peito / ombro / tríceps 
(B) Sábado - pernas
(C) Domingo - Costas / Post de ombro / Bíceps 
 
Segunda off
 
(D) terça - Peito / Ombro / Tríceps 
(E) quarta - Costas / Posterior de perna
 
Quinta off
 
Peso atual: 71kg
Altura: 179cm
BF: ? Não faço ideia ?
 
Dieta em dias de treino: 2600Kcal
Proteína: 190g   2,6g/kg
Carbo: 350g    4,8g/kg
Gord: 50g    0,7g/kg
 
Dias off: 2.200Kcal
Proteina: 190g   2,6g/kg
Carbo: 250g     3,5g/kg
Gord: 50g    0,7g/kg
 
Creio que ainda esteja em um leve déficit e que meu gasto seja em torno de 3.000 calorias, peso continua caindo de forma bem leve ou se mantendo estável
 
Proxima semana pretendo aumentar as calorias pra 2900 em dias de treino e 2400 em dias de descanso. 
 
AEJ todos os dias, em dias de treino 45min e em dias off 60min.
 
Protocolo: 
 
Ate semana passada tava mandando:
175mg de dura
400 de Deca
Libido e disposição tavam horríveis, mas acho que era por conta do déficit muito grande por vários meses, nunca tinha tido problema com libido, não sei se foi por conta da deca base, que nunca tinha feito e resolvi testar, mas creio que não.
 
Agora que acabou a deca, mudei para 350mg de testo por semana e por enquanto vai ser isso, em breve pretendo entrar com 50mg de hemo pré treino quando as calorias estiverem um pouco mais altas, em superávit 
 
No decorrer das semana vou atualizando e depois posto algumas medidas, a dieta e o treino com mais detalhes. Espero que acompanhem pra motivar, TMJ