zézu25

RELATO QUARTA FEIRA
 
Fala galera, ontem não relatei o treino, capotei quando cheguei em casa kkkkk, fiz 60min aej, treinei femoral de manhã fui e voltei andando pra academia o que da uns 15min pra ir e pra voltar e quádriceps a noite....
Dividi o treino porque não ia dar tempo de treinar a perna inteira de manhã e fica melhor assim, sinto que rende mais e consigo focar melhor...
Mas depois disso tbm to quebrado kkkk
Aplicações ontem tudo ok 0.7ml em cada adutor e 0.7ml no femoral
Mais o treino sinistro que o manu passou, pensa como ta minha perna hoje rsrs
 
Hoje tem treino de ombros, ja fiz 60min de AEJ e vou treinar a noite
Hoje upo o video pro canal tb xD

RELATO   fala pessoal, vamos ao relato e as novidades ontem eu mandei foto pro manu e como mesmo comendo mais desde o estadual meu peso ainda vem caindo (bf) entao ele disse, "carbo alto a semana toda e domingo eu vejo vc" provavelmente meu peso deve ir pra 90kg e ai vamos decidir se vamos de 90 ou 85 ....   Ou seja a dieta agora é a do carbo alto, mais tarde posto ela, o carbo e bem altinho mas a proteina praticamente metade do que vinha usando... Cardio e etc tudo se mantem so a dieta que muda mesmo   TREINO   hoje treinei com a bia, filmamos o treino de dorsal pro canal e um pouco da rotina tambem,   Puxada frontal pegada romana 4x8-12 8 seg excêntrica Puxada pegada V 4x8-12 (2seg isometria) Pulldown 3x8-12 (2seg isometria) Remada maquina pegada supinada 3x8-12 (2seg isometria) Remada cavalinho em pé no cabo 3x8-12 (3seg isometria) Remada baixa pegada supinada 3x8-12 ("""") Puxada articulada hammer 3x8-12 (""") Crucifixo invertido BISET Encolhimento com corda por trás 4x8-12   Fiz dois exercicios de antebraço e foi isso por hoje, treinei abd tbm, as 19h vou sair da loja as 20h tenho massagem e as 22h vou fazer 60min cardio e abdome, depois mais uma ref e descansar que amanha bixo pega de novo xD   Aplicaçoes hoje tudo ok, todas com ponto de 0.5 no dorsal, miolo de costas... nao entro em muito detalhes quanto aos spots porque tem que saber fazer, nao é pra qualquer um e é especifico pra mim tbm   No mais é isso, me sinto ja bem melhor comendo mais, porem a fome aumenta ainda mais comendo mais carbo haha, amanha o video ja deve estar no canal, vamo que vamo !

Segue uma das fotos que mandei ontem, 87kg com 4 refs

claro

aspirina em jejum pra quem tem gastrite nao e nada legal manin xD

obrigado brother, fico feliz em ser bem recebido por todos sempre aqui, espero que esse seja o melhor relato de todos !!! xD

RELATO 25 06

Bom vamos lá, relato de domingo
Ontem foi casamento da minha prima cheguei bem tarde em casa 3am, mas ainda fiz meu cardio antes de dormir, levantei as 10h hoje, fiz 30min de aej duas refeições e fui treinar pernas com a Bia Gomes , destruimos no treino, fomos em uma academia diferente com maquinas tops...

TREINO 
extensora fst-7 com 2seg de isometria
agachamento frontal 3x15-20 60seg rest
agachamento normal pés mais afastados 3x6-8 + drop set 2x tirando uma anilha por vez (fiz com 120kg)
Avanço 4 séries até não aguentar mais haha
Agachamento com peso do corpo naquela maquina que vc prende o pé e agacha 3x em super slow
Cadeira adutora 4x10-15
Cadeira abdutora 4x10-15
Mesa flexora + Gluteo na mesa lombar 4x10-15 2 seg isometria
Cardio pós treino e foi isso xD

Treino foi bem desgastante, mas foi o melhor da prep sem duvidas... a bia mesmo ta derrotada kkkkk, o carbo alto de ontem deu um bom up no meu nivel de energia hoje, mas já sei que daqui 2-3 dias ... vish rs

A dieta ta bem tranquila, fico com ela sempre a vista pra não esquecer de nada rsrs, agora nessa fase tudo toda muito tempo, pra aplicar pro exemplo são 30-40min pois faço pontos de 0.5ml.... fora os shots de gh, slin, respeitar o tempo e etc ...

Vamo que vamo, fazer mais 30min de cardio em casa, ultima refeição e dormir amanhã de manhã tem treino de peitoral !

OBSERVAÇÃO

Eu poderia muito bem vir aqui e mentir as doses, falar que to usando menos que isso e que aquilo... mas a ideia aqui não é essa eu to é mostrando realmente a realidade pra vcs do que é o bodybuilding em alto nivel, pra ser bem sincero maioria dos juniors hoje usam 20 ui + de GH, temos N exemplo aqui no brasil e na gringa tbm, veja os guris novos que viraram pros o Cody por exemplo com certeza flutua em bons 15UI de norditropin tranquilamente por mais de ano pra chegar naquele nivel que chegou no arnold e no NPC

Então antes de acharem ou julgarem que a é abuser é isso e aquilo, reflitam... bodybuidling é isso, é estratégia é planejamento e se corre riscos muitas vezes...

Apesar de que o unico colateral que eu tenho, fora insonia e e etc é ficar maior e mais seco hehe meus exames sempre são 100% mesmo usando 17aa por longo período meu HDL fica acima de 50 e tudo mais
Unica coisa ruim comigo é que aromatizo com uma certa facilidade mas isso já foi controlado na ultima bateria de exame que foi feita e nos ajustes no protocolo :)
agora bora aplicar o gelinho e bora dormir rs

RELATO PREPARAÇÃO BRASILEIRO IFBB
 
Fala galera, vamos direto ao assunto haha, quem acompanhou viu que conseguimos um resultado melhor até do que o esperado no estadual, ganhei na junior overall e senior até 90kg, fui pro over all confiante e sabendo que poderia ter levado... e foi por pouco xD
Essa competição foi muito marcante pra mim, pois foi o meu primeiro campeonato catarinense mesmo, antes eu sempre competi nos outros estados, então a galera toda no backstage, o manu igual doido pra la e pra cá cuidando de todo mundo haha, rapou o campeonato, foi sem palavras pra descrever a minha mulher levou easy na womans e vai junto pro Brasileiro também hehe
Enfim 3 semanas pro campeonato, ta uma correria bem loca as ultimas semanas, mas eu to 200% no plano desde o catarinense, essa semana volto com os vídeos pro canal também vou fazer alguns estilo vlog mesmo, vai ficar massa
Vamos ao que interessa

PROTOCOLO
CICLO
GH 12ui bergamo (dobrei a dose xD, agora é tudo ou nada)
800mg enantest 400mg ter e sab
150mg proptest seg,quar,sex 1.5ml 
700mg masteron (1ml td dia)
1gr trembo (150mg td dia)
120mg oxan (40mg 3x dia)
hemogenin 100mg pré treino
deca 300mg semana (quarta feira 1.5ml)
anastrozol 1mg tds
t3 150MCG em jejum
t4 450MCG em jejum
os aes tudo da phenix
 
o que mudou foi que entrou a deca em 300mg (creio ser mais pra recuperação/juntas) xD e o hemo pré treino o resto se manteve e o gh que aumentei a dose e insulina pós treino
 
TREINO 
segunda: peito/delts frontal/1ex triceps
terça: costas/lombar/antebraço
quarta: pernas completa (enfase quads)
quinta: ombros
sexta: braços
sábado: pernas completa (enfase femoral)
day off e repete, mas essa semana eu separei treino de braço, fiz biceps sexta, sabado triceps, hoje femoral... vai de acordo com o feeling esse day off tbm
Cardio 60min antes da ceia
15min pós treino (bike)
 
To com um eliptico em casa, ai faço 20-30 min tbm no tempo que espero pra comer depois de tomar o gh de manha rs
muitos ajustes no treino agora são específicos pra mim, pro que eu preciso no momento... então o treino agora é bem técnico mesmo
Vamos a dieta, agora a minha rotina mudou agora fico do inicio da tarde até 19-20h na loja e treinar depois eu já chegava muito cansado e também atrapalhava meu sono, agora vou começar a treinar de manhã, e fazer apenas o cardio a noite, aproveito pra treinar abdômen e panturrilhas separado do treino da manhã .
como podem ver a dieta tem mais suples que antes, e entrou alguns fitos pra auxiliar, eu vinha dormindo muito pouco e isso prejudica bastante a prep, mas as ultimas 2 semanas já to conseguindo descansar melhor ... só falta a selegilina pro protocolo ficar 100¨%
 
DIETA
são 4 dias de carbo baixo pra 1 dia de alto
esse é o low carb, o dia de alto posto essa semana
3 PACOTES DE SAZON POR DIA
MOLHOS ZERO E ETC
6-7 LITROS DE AGUA COM CLIGHT
 
DIETA
07:00 AO ACORDAR
GH 4UI
500ML SUCO DE HORTELA/GENGIBRE/COUVE/CANELA/LIMÃO
1MG ANASTROZOL,20MG TAMOX, 
1 CAP MULTIVITAMINICO, 1 CAP COMPLEXO B
1GR VITAMINA C
150MCG T3
450MCG T4
15MG FRANOL, 220MG CAFÉINA
5MG SELEGILINA (ainda to sem preciso comprar)
 
9:00 REFEIÇÃO 1
750mg METFORMINA 
60GR WHEY
60GR AVEIA
3gr BCAA
1 COLHER DE CHÁ DE CANELA
VITAMINA E 1000UI, 3GR OMEGA 3
30MIN ANTES DO TREINO
50MG HEMO, 10MG TADALA, 40mg OXAN, 220MG CAFEINA, 15mg FRANOL, 100MCG AAS
3gr argninina e 3gr l carnitina
 
10:00 TREINO
 
INTRA TREINO
8GR BCAA
 
15MIN BIKE PÓS TREINO
 
POS TREINO
gh 4ui na dorsal
5min depois - humalog lispro 7ui
60GR AVEIA
60GR WHEY
10GR GLUTAMINA
7GR CREATINA
5GR BCAA
3gr argninina e 3gr l carnitina
 
13:00 REFEIÇÃO 2 (PÓS SÓLIDO)
POS SOLIDO
250GR BATATA INGLESA
250GR CARNE VERMELHA
220MG CAFEINA, 15MG FRANOL
5MG SELEGILINA
essa ref pos treino eu ja junto, como primieoro a batata e carne e depois o mingau, melhor hora do dia xD
 
13:30 GO NUTRIFLEX
15:00 REFEIÇÃO 3
120GR ARROZ
220GR FRANGO
100G BRÓCOLIS
15MG FRANOL, 300ML CAFÉ, 40mg OXAN
 
18:00 REFEIÇÃO 4
120GR ARROZ
220GR FRANGO
100GR BRÓCOLIS
15MG FRANOL, 300ML CAFÉ
 
21:00 REFEIÇÃO 5
120GR ARROZ
220GR FRANGO
100GR BRÓCOLIS
3GR ARGININA 3gr L CARNITINA
 
22:00 GO CARDIO
60MIN CARDIO FC 115-125 BPM
 
00:00 CEIA
50GR WHEY
250ML CLARAS
5GR LEUCINA
3GR OMEGA 3
40MG OXAN
200MCG CROMO
200MCG SELENIO
15min treino de poses
 
30min antes de dormir
200mg 5HTP, 10MG MELATONINA,
5MG DIAZEPAN, ZMAA
4ui GH NO ABD
DORMIR
 
Pronto galera é isso ai... 3 semanas pro brasileiro e vamos com tudo, to dando meu melhor todos os dias o emmanuel também ta dando o melhor dele e fazendo um trabalho incrível comigo esse ano e com todos os atletas também
é isso ai, vou tirar fotos hoje pra mandar pro manu e e depois posto aqui, to com 88kg mais seco que no catarinense e mais cheio... a gente provavelmente vai dobrar junior e senior no BR também, vamos ver no que da xD
#nextlevel2017 #coachmanu

exatamente... e pessoal acha que esse protocolo eh algo tao fora do comum assim ta bem enganado, hoje em dia tem muito junior ou ate estreantes que usa 12ui de gh, 1gr de trembo ja vi em cara de 75kg rsrs eu agora to fazendo uma prep que posso dizer que ta high lvl por isso relato xD
a realidade no profissional e muito alem disso, muito alem... em qualquer esporte, nao que isso seja mais "perigoso", muito pelo contrario, por isso sao profissionais no que fazem, o perigo é quem se ilude....

GALERA SEGUE O LINK DO NOVO VIDEO NO CANAL QUEM PUDER DAR AQUELA MORAL CURTINDO/COMPARTILHANDO DEIXANDO UM LIKE SÓ AGRADEÇO
VAMO QUE VAMO !! espero que gostem, domingo vou pra curitiba ver o manu e faremos outro video

valeu manin, pois é minha namorada é maior que muito cara que se acha grande kkkkkk
tem manin, a mv do stano é a mesma mas óleo não absorve tão rapido quanto aquoso né... mas o resultado em si é indiferente, eu usei na prep do sul brasileiro e curti... não inflamava até pq divido bem os spots

RELATO SABADÃO

fala pessoal, update de hoje ...
14 dias pro brasileiro, desde terça em high carb meu treino foi progredindo o rendimento a cada dia, pump, densidade como nunca me vi antes kk
hoje eu pesei 90kg de roupa, tenis e bone na gym com 3 refs, amanhã cedo to indo pra curitiba ver o manu, treino na over all e decidir o qual vai ser o plano pra agora...
vamos fazer videozinho pro canal xD

Segueo treino de bicep ta ai o segredo do braço xD

rosca alternada 2x20  (10 reps com um braço ia pro outro, 10 reps...) + 3x8 aumentando carga e e um drop set na ultima
rosca direta barra W 3x10 5seg de excêntrica e segurando isometria 2seg no top + 1 série com 50kg 5seg excêntrica 5 rep, dropei pra 30 5 rep 5 seg concêntrica, dropei pra 20 até a falha 
rosca martelo com corda 3x8~12 30seg intervalo 2 seg isometria
rosca alternada na maquininha fitness da smart 2x12 segurando em isometria o braço que "descansa" 6 rep esquerdo, 6 rep direito... ) acho que deu pra sacar né
rosca inversa barra W 3x8~12 30seg intervalo 2seg isometria
panturrilhas na maquina fst-7 
15min esteira inclinada fazendo tipo "passada" contraindo bem o gluteo a cada passo

fui pra casa
4ui GH , deu uns 15min tomei 7ui humalog
minha ref pós treino
380gr batata inglesa
130gr carne vermelha
100gr banana, 30gr mel, 50gr aveia, 40gr whey
10gr creatina, 10gr gluta, 5gr bcaa

dormi por 2 horas uehauiheauihei

agora vou pra ref 5 
250gr arroz
130gr frango
100gr brócolis

fazer mais 30min de cardio e 15min de poses... já fiz 45min de AEJ hoje caminhando na rua
os aes hoje vou aplicar no gluteo mesmo xD

é uma dosagem normal pra quem é compete em alto nivel nacional manin... PRO LVL é 15ui pra cima de farma grade e 1gr + de trembolona ...

Cara eu vi essa reportagem, ta saindo em varios sites de notícias. Acho impressionante o desconhecimento da população com relação a como funciona o governo, as instituições, as regras e o papel de cada político em seu segmento. Por isso que a imprensa podre e os maus políticos brincam com a cabeça do povo. Essa matéria, por exemplo, dá a entender de que o dinheiro citado foi dado a Bolsonaro, fazendo dele também um corrupto como tantos outros que temos vistos. Não sou eleitor do Bolsonaro, não sei ainda a quem destinarei meu voto nas próximas eleições, só sei a quem NÃO DAREI MEU VOTO. Mas vamos lá, tentar dar uma forcinha aí pra entender a verdade por trás dessa matéria escrota. O poder Executivo (Presidente, Governadores e Prefeitos) são os responsáveis por elaborar o orçamento público, ou seja, como usarão a verba arrecadada por cada um deles. A função dos parlamentares (Vereadores, Deputados Estaduais, Federais e Senadores), é fiscalizar a aplicação desses recursos, e propor EMENDAS para determinadas necessidades de sua região eleitoreira (bairro, cidade ou estado, de acordo com sua competência). Ou seja, a verba dita aí na matéria, não foi para a conta do Bolsonaro, e sim para as emendas por ele propostas, bem como dos outros parlamentares, para melhorar algum lugar, orgão, instituição,. Pode ser para a compra de ambulâncias, ou reforma de uma escola, ou hospital, calçamento ou pavimentação de uma rua, enfim, uma melhoria em algum lugar da sua região de votos. A matéria é tendenciosa, porque dá a entender que o dinheiro foi dado para o político (como temos visto diariamente nos jornais nos escandalos da Lava Jato e outros). É claro que, pode sim, por trás dessas emendas, rolar a corrupção, mas nesse caso, já será na outra ponta, pra onde o dinheiro foi destinado. O erro na gestão nesse caso, está no fato do Presidente liberar as emendas, favorecendo as regiões dos políticos os quais ele necessita de apoio para se fortalecer, que é o que sempre foi feito, por TODOS os presidentes que sentaram na cadeira principal.

não caminhe, corra... 

esse foi um dos píores tópicos que eu entrei aq no forum

da uma olhada no forum e monta uma dieta pra bulking, da pra trabalhar legal na linha do seu shape... 2 paes no café da manha é muito pouco como falaram, essa deve ser uma das refeiçoes mais importantes no dia

médico, remédio so vai mascarar o problema, talvez tenha que mudar os exercicios por um tempo e dar uma fortalecida nesse ombro ai

cara, dificilmente voce vai ganhar esse peso com 8% de BF... Natural eh claro

Eae rapaziada, qria saber ql fisiculturista da atualidade voces tem mais simpatia.
 
gosto do Ryan Terry e Kai Greene