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Lesão no ombro?


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Olá, sinto fortes dores ao tentar simular um desenvolvimento militar ou supino ou elevação frontal, fica impossível de realizar o exercício. No entanto, consigo fazer normalmente uma elevação lateral ou uma rotação interna sem problema algum.

 

Existe algum remédio que ajude a sarar? Queria testar antes de ir ao médico.

 

Quando eu levanto o braço, é mais ou menos nesse ponto o incomodo:



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se fica muito tempo sentado é provável que seja tendinite

 

se foi uma contusão, mal jeito, talvez cortisona (que é o que os médicos vão fazer) possa te ajudar, se for crônico vai ter que trabalhar mobilidade, pode ser o serrátil anterior colado, ele quem move a escápula e rotaciona teus ombros pra dentro, o que leva a tendinite no bíceps (tendão que se liga ao ombro).

os anti inflamatórios podem até sarar a dor, mas se for encurtamento e problema de postura cedo ou tarde volta.

 

faça dois testes;

1- fique ereto, deixa seus braço e tronco totalmente relaxados, observe se o polegar do lado dolorido fica mais pra dentro que o outro, ou melhor, se ambos estão rotacionados pra dentro já é indicativo de rotação interna, posterior fraco e encurtamento do serrátil.

 

2- estique os braços pra frente o máximo que puder com a palma da mão aberta e veja se algum braço ultrapassa o outro, pela ponta do dedo.

 

solução, caso não tenha sido contusão:

pegue um band rígido-médio (se n tiver use uma toalha) amarrar na palma da mão do lado que machuca, leve pra trás (como na imagem), só que com a palma da mão aberta e em direção ao romboide, e puxe com o outro braço por cima, vai doer pra caralho, principalmente se for tendinite.

faça isso por 2 minutos sem perder a postura e fugir da dor. 

 

figure5.gif

 

 

outro exercício é o passive hang;

segure numa barra fixa, solte o úmero do socket do ombro e deixa relaxar, palma da mão aberta, polegar por cima da barra, faça isso por 2-3 minutos sempre que puder, isso vai trabalhar tanto o serrátil como a escápula e os músculos que a movem.

igual nesse vídeo, mas use tanto pegada supinada como pronada, e com polegar voltado por cima da barra:

 

 

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1 hora atrás, cosmic disse:

se fica muito tempo sentado é provável que seja tendinite

 

se foi uma contusão, mal jeito, talvez cortisona (que é o que os médicos vão fazer) possa te ajudar, se for crônico vai ter que trabalhar mobilidade, pode ser o serrátil anterior colado, ele quem move a escápula e rotaciona teus ombros pra dentro, o que leva a tendinite no bíceps (tendão que se liga ao ombro).

os anti inflamatórios podem até sarar a dor, mas se for encurtamento e problema de postura cedo ou tarde volta.

 

faça dois testes;

1- fique ereto, deixa seus braço e tronco totalmente relaxados, observe se o polegar do lado dolorido fica mais pra dentro que o outro, ou melhor, se ambos estão rotacionados pra dentro já é indicativo de rotação interna, posterior fraco e encurtamento do serrátil.

 

2- estique os braços pra frente o máximo que puder com a palma da mão aberta e veja se algum braço ultrapassa o outro, pela ponta do dedo.

 

solução, caso não tenha sido contusão:

pegue um band rígido-médio (se n tiver use uma toalha) amarrar na palma da mão do lado que machuca, leve pra trás (como na imagem), só que com a palma da mão aberta e em direção ao romboide, e puxe com o outro braço por cima, vai doer pra caralho, principalmente se for tendinite.

faça isso por 2 minutos sem perder a postura e fugir da dor. 

 

figure5.gif

 

 

outro exercício é o passive hang;

segure numa barra fixa, solte o úmero do socket do ombro e deixa relaxar, palma da mão aberta, polegar por cima da barra, faça isso por 2-3 minutos sempre que puder, isso vai trabalhar tanto o serrátil como a escápula e os músculos que a movem.

igual nesse vídeo, mas use tanto pegada supinada como pronada, e com polegar voltado por cima da barra:

 

 

Rapaz, o resultado desses dois testes foi que tá tudo igual, polegares para dentro e os braços estão atingindo a mesma marca.

Fiz o primeiro exercício, tranquilo, o incômodo é pouco.

 

Começou semana passada, fiz um supino pesado e senti algumas dores no ombro, só que coisa tão pouca que não valia a pena se preocupar, tinha para mim que seria mais uma de outras mil que sarariam da noite para o dia. Aí ontem, fui supinar novamente, pesado, foi aí que estragou tudo. Parei o supino e fiz exercícios diferentes, crucifixo e paralelas por exemplo. Desenvolvimento era impossível de ser feito.

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que bom, provavelmente é só uma inflamação, se não houve queda e injúria não rompeu nada aí

problema é quando é falta de mobilidade, primeiro tem que corrigir a postura que levou ao encurtamento, depois o encurtamento e por fim a tendinite/bursite/artrite com fármacos, e isso leva meses e meses.

os médicos incapacitados do br vão direto pros fármacos e operação cirúrgica, ai o problema sempre volta.

 

de qualquer forma é bom tu trabalhar nessa rotação interna, faça facepull e crucifixo inverso pro posterior de ombro sustentar esse peso.

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Fique um tempo sem exercícios de empurrar.

Faça os alongamentos para peito/ombro. Permanência minima de 2 minutos. cada posição cada lado.

Treine doltoide posterior e faça rotação externa em vários angulos.

Quando voltar a fazer exercícios de empurrar foque mais em manter as escápulas coladas uma na outra.

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