Cacaupb

Quanto ao nº de séries eu ficaria com três, não vejo problema em ser os dois leg um após o outro, gosto de fazer os exercicios articulados que envolvem movimentos maiores e outras musculaturas por primeiro e os isoladores depois, mas dá pra variar como falei no post acima. No meu ponto de vista para hipertrofia as repetições ficam em torno de 10 se não está sentindo mta exaustão tem que ver se não seria o caso de aumentar os pesos e não as repetições. abç

Eu também tinha este probleminha a noite, mas não era fome era ansiedade eu ficava doida só em pensar que tinha chegado em casa e não poderia comer, ficava girando feito mosca tonta e volta e meia lá tava eu de olho na comida, mas isso passou ainda bem, hoje me da estas doideras por besteira a noite quando to nervosa, braba, como diz nosso mestre Pagé é tudo culpa de nossa mente fraca e gulosa. força ai que sei que vc consegue, o prazer em se olhar no espelho e gostar do que vê é MUITO maior que qualquer comida. bjs

Oi Rodrigo longe de mim querer ter a razão de algo, o que pode ser bom para mim pode não funcionar para outra pessoa, por isso botei que vai depender do que ela quer/prefere. Se eu der uma corrida antes do treino meu treino vai por água abaixo literalmente então para mim isso não dá mas não sou contra fazer corrida antes do treino, eu penso que só vamos saber o que funciona para nós se testarmos, se eu correr 10 min antes do treino meu rendimento vai cair demais no treino, mas como eu falei isso sou eu, vejo muitas pessoas na academia correr antes do treino e depois ainda ter pique e força pra treinar na boa. Agora se quiser perder gordurinhas ai sim como vc falou o aerobico tem que ser depois do treino e aumentaria este tempo para 30 a 40 min e somente em dias de treino de superior Vou ler o artigo, informação nunca é de mais. abç

Ai ai ai, tava tudo certinho e vc foi meter o pé na jaca ou melhor na torta, isso não podi. Sei bem o quanto é difícil manter uma dieta certinha quando se ta doida pra comer um pedaço de torta mas se vc quiser chegar a algum lugar vai ter que resistir as tentações. Eu já sofri muito com isso, hoje não sofro mais tanto, mas tirei comida da boca várias vezes no inicio do meu cutting, quando me dava conta eu tava comendo e nem percebia era meio que automatico, habito mesmo, ai me dava conta do que tava fazendo e tirava a comida da boca. Quando penso nisso não acredito que hoje tenho dificuldade em comer, vai entender, se bem que não tenho nenhuma dificuldade em comer uma torta de chocolate Bom amanhã é um novo dia então nada de dia de lixo mocinha. To de olho em vc abç

Eu já não faria estes 10 min de tiro antes do treino, eu prefiro um aquecimento mais moderado mesmo, nada de gastar glicogenio em corrida antes do treino, isso para mim é melhor mas vc tem que ver como vc prefere abç

Mais uma bizoiando comendo no automático, sei bem como é isso abç e segue firme

Oi Cyy gostei do seu treino ele ta bem parecido com o meu, também concordo em estar botando o leg logo após a agachamento e ai sim a extenssora que é um exercicio onde vc consegue isolar bem o quadriceps ai vc pode até usar um drop set vez ou outra pra ferrar bem com ele, ou da pra jogar esta extenssora como primeiro exercicio pra exaurir com o musculo e ai partir para o agachamento e leg, o treino fica bem mais puxado ai vai depender do tipo do teu treinamento, eu uso as duas formas. No mais gostei do treino abç

O tempo voa Yuna quando a gente vê já se foi mais um ano, espero que seu filho melhore logo, a gente fica com o coração na mão quando eles estão doentinhos. bjs

JANINHA ta paixonadinha giraça e ai conta aqui pras suas amiguinhas o gatinho é um crocodilo né, não vai me arrumar uma lagartixa bjssss

he he he mais uma querendo tudo ao mesmo tempo, até parece uma tal de cacau aqui do forum alguém conhece Nina não tem como seu bumbum não dar uma diminuida em cutting mas como o pessoal já falou depois vc recupera, cuida pra não perder mas massa magra que o necessário então vai com calma neste AEJ bjs

na primeira repetição devia ter soltado o peso no pé dele e na segundo no pé do dono da academia que deve ser um tapado pra não botar piso emborrachado pelo menos nos locais de peso livre bjs

Parabéns Fabricio ta ficando muito bom o shape, cara quando li o quanto vc comia não acreditei isso que é um bulk de respeito, já vi varias vezes o video de treino de pernas com o Waldemar, muuuuuito bom mesmo. Vou acompanhar seu diario e ficar na torcida, espero que de tudo certo na preparação e vc consiga subir no palco 100% É pessoal ta pintando mais um troféu no forum abç

Xi peitão é coisa que mulher que treina fica sem, eu tinha peitão hoje tenho peitinho, logo vou ter peitão tem mulher que perde mais outras menos, eu perdi mais da metade das minhas meninas abç

Um percentual de gordura considerado saudavel para mulheres está em torno de 12 a 20% em se falando de estética para a maioria também fica em torno disso mas sempre temos que levar em conta o biotipo, altura, idade e outros fatores que acabam influenciando nesta % Toda vez que eu peço para meu treinador fazer avalhação para saber meu bf ele me responde que não precisa que ele só tem que olhar pro meu corpo pra saber se está bom ou não e que a melhor avalhação quem faz é o espelho.

Oi Eduardo eu treino a um ano e meio, não tenho nº fixo de repetições, a primeira série é até a fadiga a segunda série até a falha concentrica e a terceira série até falha concentrica ai entram as repetições forçadas, negativas forçadas, repetições parciais, isometria. Como eu falei eu não conto repetições mas tirando a primeira série ficam em torno de 10 a 12 as vezes menos, meu treino não é muito volumoso faço ABCD na grande maioria das vezes faço piramide crescente mas uso a decrescente também em alguns exercícios, quanto ao nº de exercicios fica em torno de 3 a 4 para grupos grandes e 2 a 3 para pequenos, noto que tenho evoluido bem e estou aumentando meus pesos Quanto as dores elas iniciam serca de 24h após o treino alguns grupamentos musculares doem por poucas horas/dias outros chegam a ficar 7 dias é o caso do posterior, já me questionei várias vezes sobre esta recuperação tão lenta e o quanto ela atrapalha em outros treinos por ex: quadriceps e se devo ou não treinar mesmo com dores afinal não tem como se isolar completamente a musculatura não recuperada. Eu sempre procuro pesquisar e ler muito mas a gente encontra muitas informações contraditórias então as duvidas continuam. abç

eu fiquei uns 5 anos sem comer carne na época da faculdade, quando iniciei com as cadeiras de anatomia e fisiologia eu simplesmente não podia mais ver carne na minha frente, dormia e acordava com o cheiro do formol no meu nariz e quando via carne parecia que o cheiro ficava mais forte ainda, eu associava a carne de animal com o que eu via nas aulas. Voltei a comer carne a um ano e meio por causa dos treinos mas não foi fácil até hoje tenho dificuldade em comer carne, mas o nutricionista em que eu fui disse que se eu pretendia ter hipertrofia eu TINHA que comer carne, hoje sei que não é assim mas para isso é preciso o acompanhamento de um bom profissional. Segue firme ai Draggo que eu to de olho nos teus resultados. bjs

Oi Juca vc está muito bem mesmo parabéns, e que belos ganhos de parturrilha abç

Segue firme ai Fernando, cutting é sempre complicado e a força vai embora mesmo não tem como o importante é dar sempre o máximo. abç

ta com uma cara muito boa, só podia ter menos alho e cebola, isso ai vai é derrubar a Dona Ogra. bjs

Ta ai também tenho esta curiosidade, tava mesmo comentando com as meninas que depois de um treino forte de posterior eu fico 7 dias pra recuperar (não sentir mais dor "boa") no musculo, elas até chegaram a comentas se não seria falta de nutrientes para o musculo dificultando a recuperação. E ai Mateus o que vc pode nos falar sobre isso, povo abusado este né tentando sugar informação bjs

HOOOOO poesias no forum vcs duas são umas figuras bjs

Po Ney dormindo 6h por noite não tem quem aguente por muito tempo no ritimo que vc ta ainda mais com um professional-incentivator-gritador-na-orelha-tabajara do lado bjs e se cuida

É Janinha os problemas sempre acabam atrapalhando mas tudo nesta vida passa e a gente se fortalece, logo vc vai estar 100% em tudo bjs lindona

Oi Nina to acompanhando também, tenho certeza que vc vai conseguir é só manter o foco e com determinação vc chega lá, vc tem que perder pouca coisa então logo vai estar arrumando novos objetivos abç

Parabéns Yuna 17% de bf é muito bom, ta reclamando do que giraça, lembre que massa magra pesa mais então não se ligue no peso (olha quem falando) e se as calças não estão apertando é porque vc ta giraçuda não acredito que com 17% de bf tenha muita gordura sobrando ai, também quero ibagens novas bjs