Odisley
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não acho tão restritivo assim, além do mais foi elaborado pelo nutricionista... vc tem bastante gordura pra queiamr...a diferença entre vc e eu é que tenho 1,73 e pesava 82kg, (não sei meu BF)... comecei uma dieta por conta própria e consumia em média 1700 kcal... 6 meses depois já tinha perdido 21 kg.. sobrou só as gorduras localizadas na barrida e um pouco nas laterais.. agora tô focado em ganhar massa.
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alimentação, descanso e treino intenso.. realmente essa é formula para obter resultados.... calcula as sua dieta, durma mais que 5 horas por noite se possível e tenta sempre progredir a cada treino, seja nas repetições ou peso... eu comecei a treinar faz quase 7 meses.. primeiro mudei minha alimentação,, perdi 15kg e agora to focando em ganhar massa. e só depois de 6 meses que to começando a ver os resultados.. mesmo que seja pouco.. mas não to com pressa.
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Cpt Jack reagiu a uma resposta no tópico:
Insônia e treinamento, vale a pena treinar quando não se dorme ou dorme pouco a noite?
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compra o cloreto de magnésio P.A 33g, é baratinho, paguei R$6, mistura com 1L de água e toma um 30ml por dia, da pro mês inteiro.. tomo todo dia antes de dormir, percebi uma melhora no meu sono.. pena que na rotina que eu to agora só consigo dormir no maximo 5 a 6hrs https://casacariri.com.br/image/cache/catalog/cloreto_unilife__31934_zoom-500x500.jpg
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Tô com uma duvida. peso 63kg e to consumindo 2,5g de proteina por kg corporal (63*2,5=157,5g) consigo comer tudo isso facil com ovos, frango mas a duvida é o seguinte nesse caso eu tenho que levar em consideração o fator de ultilização proteica? exemplo: proteina de cereal - 0,5 proteina de leguminosas - 0,6 proteina de animal - 0,7 no meu caso eu iria ultilizar apenas 110,25 (175,5*0,7=110,25) 47,25 de proteina a menos entao eu teria que consumir 225g ao inves de 157,5. que daria 3,57g por kg. os 3,57g/kg corporal nao é proteina demais? seria isso mesmo.? valeu/abraço