matalbuq
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Luks tu consegue estruturar as repetições deste treino para mim que o Stein citou Ou montar outra estrutura de treino baseada nesse ABC já com as repetições e exercícios Pois tentei montar aqui e não sei se está da forma correta as repetições para cada um no caso que seria mantendo a progressão de cargas Me salvaaa cara sou leigo demais !!! A: - dorsal / trapézio / bíceps? X Barra fixa -------------------------------- ( número de séries de acordo com o número de reps ) 4 X Remada (curvada,cavalo, baixa) --- ( a sua escolha )3 X remada unilateral ( serrote ) -------- ( costas totalmente na horizontal.)5 X encolhimento barra pela frente ----- ( puxa, segura em cima e desce, nada mais )5 X Rosca direta ou com alteres no banco a 45° ---- ( a sua escolha )B: - peito / deltoide / tríceps4 X Supino reto ou 45 --------------------------- ( a sua escolha )4 X Crossover ou paralelas ---------------------- ( a sua escolha )3 X fly com alteres ou voador ------------------- ( a sua escolha )3 X desenvolvimento3 x elevação lateral sentado5 X paralelas ou apoio banco, polia, ou sup fexado -- ( a sua escolha )C: - perna completa5 X Agachamento completo ---------- ( até o calcanhar ) - [ piramide crescente ]4 X leg 45° amplitude máxima. ------------------------2 X extensora ---------- isometria em cima toda rep,------- [ falha ]3 X afundo ou avanço ----------------------------------------- [ a sua escolha ]5 X terra ou stiff ------------------------------------------------- [ piramide crescente ]3 X flexora -------------------------------------------------------- [ piramide crescente ]-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------abs a seu critério..
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Seria está distribuição de treino correto ? quanto as repetições faço 4x de quanto ? 3x ? Se puder me ajudar a distribuir fico agradecido,se não vou me ferrar nos treinos kkk A: - dorsal / trapézio / bíceps? X Barra fixa -------------------------------- ( número de séries de acordo com o número de reps ) 4 X Remada (curvada,cavalo, baixa) --- ( a sua escolha )3 X remada unilateral ( serrote ) -------- ( costas totalmente na horizontal.)5 X encolhimento barra pela frente ----- ( puxa, segura em cima e desce, nada mais )5 X Rosca direta ou com alteres no banco a 45° ---- ( a sua escolha )B: - peito / deltoide / tríceps4 X Supino reto ou 45 --------------------------- ( a sua escolha )4 X Crossover ou paralelas ---------------------- ( a sua escolha )3 X fly com alteres ou voador ------------------- ( a sua escolha )3 X desenvolvimento3 x elevação lateral sentado5 X paralelas ou apoio banco, polia, ou sup fexado -- ( a sua escolha )C: - perna completa5 X Agachamento completo ---------- ( até o calcanhar ) - [ piramide crescente ]4 X leg 45° amplitude máxima. ------------------------2 X extensora ---------- isometria em cima toda rep,------- [ falha ]3 X afundo ou avanço ----------------------------------------- [ a sua escolha ]5 X terra ou stiff ------------------------------------------------- [ piramide crescente ]3 X flexora -------------------------------------------------------- [ piramide crescente ]-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------abs a seu critério..
Fala galera tudo bom ? Me chamo Matheus tenho 19 anos atualmente,pois treino a 6 meses com objetivo de hipertrofia muscular,tenho cerca de 70 kg e 1,70 de altura,pois comecei com 64 kg,acredito que tenha tido uma evolução bacana,a 3 meses atrás minha rotina de treino era ABCD e examente em 17/05 meu instrutor trocou o treino para ABC,a foto do treino está em anexo para darem uma olhada.Então a questão é sempre fui muito magro apesar de minha estatura não ser alta,acredito que meu biotipo seja de ectomorfo,pois tenho o metabolismo muito acelerado e tenho dificuldade para ganhar peso,antes meus treinos duravam em média 50 a 60 min,agora com essa escala o treino C que é para COSTAS,OMBRO E BICEPS está durando cerca de 1:30 e as vezes até passando disso,mesmo eu dando um intervalo curto entre as séries,pois acredito que isso não seja muito bom para mim estou certo ? Não sei se são muitos exercícios,se estão mal escalados,o que eu posso fazer para melhorar isso ? Eu não tenho muito tempo em minha rotina então gostaria de fica no máximo 60 minutos na academia como antes,como posso resolver o meu problema ? Gostaria que alguém me ajuda-se de qualquer forma seja trocando os exercícios ou até mesmo montando uma nova estrutura de treino. Caso não consigam compreender a foto eu reescrevo o treino por completo , Obrigado desde já !
