rafaelgr

Você vai tirar os quatro de uma vez? Eu tirei duas vezes, dois sisos em cada etapa. Os primeiros dois dias que são complicados, pois você deve ingerir alimentos líquidos e pastosos frios, geralmente só tem coisas doces desse tipo, você enjoa fácil. 
Nos primeiros dias tomei whey e dextrose batido com leite e gelo, iogurte light, vitamina de banana com gelo, gelatina light. A partir do terceiro dia comecei a comer batata doce com patinho moído e feijão batido no liquidificador. Fazia a mistura, aquecia bem pouco no microondas e jogava pra dentro. Eu sei que a batata doce batida no liquidificador perde bastante fibras, mas foi a solução que achei pra comer algo salgado, até porque não gosto de sopas.

Posta os macros...

Depende da dieta. Se você come com variedade, inclui frutas, carnes (especialmente figado), folhas, etc provavelmente nem precisa de multi. EU usaria uma capsula ao dia.
SE esta em dieta muito restritiva, use 2 ou 3 mas o ideal é ter variedade de alimentos mesmo.

Não troque
 
Se quiser treinar antebraço veja uma intensidade que não seja muito pesada se não pode atrapalhar seus próximos treinos
Para grupos musculares grandes 3-4 exercícios, já os pequenos 2 está bom
Para hipertrofia o recomendado é 7-12 repetições, caso você consiga fazer 3 séries com 12 repetições com uma boa técnica, é interessante você subir a carga, coisa de 2-3kg
 
Caso você aumentou a carga e conseguiu fazer 8reps com uma boa forma e a 9 saiu bem feia, faça 3 séries de 7reps, entendeu? A intensidade do treino pode ser manipulada de várias formas e não apenas pela carga
 
Bom... Isso funciona bem pra mim, teste e veja o mesmo com você
Abs e bons treinos!

Calcule corretamente o seu GCD e aumenta entre 500 até 1000 calorias(vai ganhar bastante gordura também), qual o total dos seus macros finais? tem muita coisa ai, fiquei com preguiça de calcular rs, mas procure deixar a proteína entre 2-2,5gr/kg, 1-1,5gr/kg de gorduras e o resto de carbo, ai o resto é com você, se tiver ganhando muita gordura, tira um pouco de carbo, só ir manobrando os carbos e já era.

Idade: 18
Altura: 1,79
Peso: 70kgs
Objetivo: hipertrofia
ABC2x
 
A (Perna, Abdômen)
Extensor (aquecimento, peso bem leve) 2 x 20
Leg Press 4 x 10-14
Agachamento Livre 3 x 5-8
Posterior Mesa Flexora 4 x 10-14
Panturrilha no Leg 2 x 15-20
Panturrilha no Cross 2 x 15-20
Abdominais
 
B (Peito, Tríceps, Ombro)
Supino Livre 45 3 x 6-10
Crossover 4 x 10-14
Paralela 3 x até a falha
Tríceps Pulley 4 x 10-14
Francês 3 x 6-10
Desenvolvimento Arnold 3 x 6-10
Elevação Lateral 4 x 10-14
 
C (Costas, Trapézio, Bíceps)
Puxada Alta 4 x 10-14
Remada baixa ou cavalinho 3 x 6-10
Barra fixa 3 x até a falha
Rosca c/ halteres sentado 4 x 10-14
Rosca Martelo no Cross (corda) 4 x 10-14
Encolhimento 2 x 15-20
 
Avaliem meu treino ai q montei galera, fiquei mais de um ano afastado por lesões (futebol) e outros problemas de saúde. Voltei a treinar há dois meses. Valeu
 
 
 

Não acho que exista uma BF ideal para hipertrofiar, contanto que você não esteja desnutrido ou obeso

Não faz diferença alguma, jovem. Pode comer tranquilo, horas dpois se quiser... não vai ser por isso que tu vai botar td a perder. Whey soh se tu n consegue bater teus macros no dia com alimentação.

está sim , muito obrigado pelas dicas.

Cara eu acho mais interessante fazer abcx2 mesmo, tu queria fazer 5 exercicos (fora aquecimento) ou 4 de bíceps e 4 de tríceps (8 exercícios), sendo que tu precisa fazer um treino intenso e rápido. 5 exercicos (costa/bíceps), 60 seg de descanso e 2x por semana, prevejo bíceps grande. 
 
Se nao quiser, faça igual eu, 1 exercício para bíceps todos os dias.