luanmanara

Eu já tentei dezenas de caminhos e estou seguindo um aqui que, até agora, está me ajudando. Porém só escreverei relato após obter resultados mais sólidos.
 
Primeiro e mais importante na minha opinião, o motivo das minhas diversas falhas: fator psicológico. Atualmente, por exemplo, estou vivendo um momento muito difícil no trabalho, perdi todos os avanços que obtive, caí num buraco de tristeza, descontando na comida, que pensei que não iria conseguir sair. Com treino, fé, família e a própria dieta estou conseguindo me reerguer.
 
Marmitas: como eu faço Jejum Intermitente, eu só tenho duas super-marmitas por dia para me preocupar. Todas são preparadas no fim de semana e vão pro congelador. Na noite anterior a gente tira do congelador, aquece no dia seguinte e já era... Por terem +/- 1000 calorias cada uma, as porções em geral acabam sendo fixas de alguns alimentos. Porém eles são variados ao longo da semana (um dia salmão, outro dia alcatra, outro dia patinho e por aí vai).
 
Técnica atual: "calendário de guarda-roupa". 
Eu imprimi um calendário no qual registro minhas leituras diárias, além do peso propriamente dito. A jogada está é a seguinte: o peso que eu bater em um domingo precisa ser vencido no outro domingo em pelo menos 700 g.
Por exemplo, vamos supor que no domingo passado eu tenha batido 100 kg.
Eu precisarei seguir direitinho a dieta durante esta semana para que, no próximo domingo, eu bata no máximo 99,3 kg.
Caso a "pesagem UFC" dê certo, rola um comes, pra dar uma despressurizada, um relax, no próprio domingo (o domingo em que bati 99,3 kg).
Caso isso não ocorra (eu bata mais de 99,3 kg), eu mantenho a dieta durante o domingo e também durante a semana seguinte e só no outro domingo é que vai dar pra fazer o comes, pois com certeza os tais 99,3 kg terão sido atingidos.
Essas despressurizadas me ajudam a segurar a barra durante a semana, em momentos em que eu queira furar a dieta.
E aí eu vou marcando os dias em que tudo corre bem (com um X em azul no calendário) ou não (com um X em vermelho no calendário).
Como está tudo ali, na minha frente, pra ver as marcações em azul e em vermelho, dá pra dar uma segurada em diversos momentos em que eu vinha sentindo vontade de furar o esquema, principalmente nesse inverno.
Um fato curioso é o seguinte: só deu errado quando eu furei durante a semana. Aí ficar sem comer no domingo bate aquela tristeza, porém, ao olhar aquele X (ou aqueles X´s) vermelho(s) durante a semana me faz refletir no porquê de ter dado errado.
 
Só que repare: esse esquemão aí é mais pra quem está obeso, com BF muito alto, onde qualquer coisa que não seja muito absurda, acaba dando certo. É provável que, dando certo este esquema e eu progredindo, eu necessite mudá-lo quando o BF baixar pra valores mais toleráveis.

Relato quarta feita
 
rotina puxada correria o dia todo, ontem senti cansaço batendo forte mesmo, afinal desde fev em prep com cardio tds etc! Mas foi tudo no 100%!
 
treino foi seguinte 
extensora 7x6-12 c isometria 
legpress bem aberto 3x6-12 superslow positiva 
legpress perna juntas 3x20-25
agacho smith 3x8-12
agacho sumo 3x8-12
stiff no smith 4x6-12
abdutora 3x8-12
adutora 3x8-12
gluteo na lombar 4x8-15
 
 
intensidade ta melhorando joelho ainda dói e incha sempre após os treinos, mas vamos dando cada gota de suor para melhorar! Tmj galera !

Gastar dinheiro.

Acabei de ler uma matéria no UOL que fala sobre mudanca na coloracäo/cheiro da urina...
 
O que a cor do seu xixi diz sobre sua saúde?... - Veja mais em https://noticias.uol.com.br/saude/ultimas-noticias/redacao/2017/06/08/a-cor-do-seu-xixi-diz-muito-sobre-a-sua-saude.htm?cmpid=copiaecola

Muito boa a matéria.
 
 Interessante a questão da espuma e proteínas, uma boa dica prática para acompanhar.

Ah, nisso eu dei sorte mesmo. 
 
Ixi, relaxa, meu bf não é baixo. Eu sou o famoso magro com barriga! HAHAHA
 
Valeu!

Discordo dos colegas acima, nem todo mundo nasceu pra vida de putaria e ficar forçando esse estilo de vida em alguém que namorou por 6 anos não me parece ser uma boa ideia.
 
Além disso, partir desesperadamente pra putaria por causa do término seria uma postura muito reativa, pois é como se você estivesse trepando por aí não por desejo próprio, mas apenas como mecanismo para superar a ex namorada. Isso pra mim é submissão, e não superação.
 
Você deve compreender que após o término, só há uma forma de superar sua ex: você deve transformar sua saudade em indiferença.
 
Enquanto você pensar nela, enquanto você sentir falta dela e enquanto você conversar com ela, você estará sempre reforçando sua dependência, e tornando a presença daquela pessoa cada vez maior na sua vida.
 
O que funcionou pra mim foi focar-me em me tornar um homem poderoso. Poder é sua capacidade de influenciar propositadamente as pessoas com quem você convive. Se você aumenta essa capacidade consequentemente expandirá suas possibilidades de relacionamentos (amorosos ou sexuais) e isso fará com que sua ex pareça muito pequena diante do universo de experiências a que você terá acesso (especialmente considerando que você é novinho).
 
Portanto, tire esse tempo para estudar, arrumar emprego, malhar, viajar, conhecer outras culturas, expandir círculos de amizade, ficar com outras pessoas, etc, etc, enfim, agregar valor à sua personalidade (e, consequentemente, poder), que te garanto que com o tempo você ficará completamente indiferente com relação à sua ex.
 

Não existe quantidade ideal, existem estratégias diferentes.
Para naturais não há diferença na síntese proteica a partir do uso de 1.8g/kg de proteínas. Se não há restrição de carbos (que também são fontes de aminoácidos) dá para ficar neste patamar (perto de 1.8g/kg) de proteína numa boa. 
MAS há estratégias e estratégias. Se você é adepto de low carb e/ou assemelhados pode usar até mais proteínas (e gorduras), sem problemas exceto pelo bolso.

Obrigado meus queridos amigos.
Muito tempo se passou mas até hoje recebo pessoas no meu consultório que dizem "cara eu vim aqui pq eu precisava conhecer aquele cara do Nutricionista a Bodybuilder" .
Pra voces terem ideia o Eduard Carvalho que comentou aqui , e  que participou muito naquele tópico hoje é meu braço direito na Nutrição Avançada.
O mundo da voltas e as pessoas boas são como pectina: se aglutinam.
 
Fiquei feliz com a recepção de voces e fiquei feliz pq estou conseguindo ja responder sem muita demora.
 
Vamos la, vamos falar sobre treino , dieta e afins.
 
Pra voces se situarem , fiz minha ultima meia maratona em Novembro do ano passado com meu pai, em Pomerode-SC . Desde entao diminui BEM  as corridas. Correndo estava nos 78 kg (tenho 1,76) parei de correr mandei creatina e voltei a puxar ferro. Fui pra 81 kg num tapa (em 3 semanas, pareciq eu eu tava mandando deca) e isso faz a gente lembrar que a massa muscular miofibrilar e os dominiuos mionucleares ficam em latencia. As "bexigas" ainda existem  , elas so precisam ser enxidas de novo.
Hoje peso 86 kg e to com 41 de braço. BF em torno de 11%.
Mas hoje eu nao tenho muito saco pra quantidade. Meu "termometro da fome" ta tao reguladinho que eu fico entre 3000 e 3500 kcal dia sem contar . Ja fiz recordatorios e da mais ou menos isso.
 
Proteina: maximo 2g /kg
 
Objetivos: Ai que o bixo pega. Se eu subir de peso, vou zoar demais meus calistenicos. Vou zoar meus cardios.
Esses dias passei um pouco mais de tempo andando de skate e senti uma fadiga na lombar...
 
Hormonios: to desde 2012 sem ciclar. Fiz um bulk emendado com um pós competicao e parei em novembro de 2012. Nao to a fim de tomar bomba nao tem por que. Mas digo: a vontade vem mais da curiosidade. Eu digo sem medo que eu preciso de 1 unico ciclo pra voltar pro meu auge dos 98 , mas ai se foi sjkate , corrida, etc etc ..
 
Entao a minha ideia e melhorar esses meus 86kg
 
Ah , ontem bati meu PR de Terra. (190kg) 
 
 
Um abraço e otima quinta pra voces galera
Alguem podia tirar "fisicuturista" da minha assinatura? ???? Colocar Nutricionista seria bem melhor 

Você tem o tríceps arrancado? é paraplégico? pq o tríceps é maior que o bíceps, ou seja se você ganhou 4,5cm em braço parte disso é do tríceps.
outra coisa, é ridículo você sair perguntando em um fórum se é ou não bom. se olhe no espelho, está orgulhoso? se está tens sua resposta.
se não está, já sabe..

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completamente fora de questão vc ciclar...
o protocolo está péssimo.
aprenda fazer dieta, baixa o BF, estude muito, e talvez ano que vem vc pode pensar em usar algum fármaco pra ajudar

Não vou ficar perdendo tempo contigo. Como já postei antes, vc é uma imensa contradição ! Vc é a antítese de tudo aquilo que vc prega e vice versa ! 
Tem pessoas que são arrogantes e bem sucedidas; esse tipo ainda dá pra aguentar.
O seu problema é que vc é arrogante e mal sucedido em tudo aquilo que vc se diz especialista ! Sabe tudo de Economia e é pobre. Sabe ser alpha e não pega mulher.
Sabe treinar e se alimentar e é gordo.
Compulsão alimentar ? 
 
Vou usar um pouquinho da sua arrogância e te ensinar uma receita infalível para essa sua "compulsão" :
 
1- NO FAP
2- BANHO GELADO
3- DORMIR PELADO
4- JEJUM
5- USO DA LINGUAGEM CORPORAL PARA COMBATER A COMPULSÃO POR COMIDA
6- NÃO POR DORITOS E COCA COLA NO CARRINHO DO SUPERMERCADO 
 
Siga essas dicas que eu tenho certeza que vc emagrece ! Vai que é sua PLANETA !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

To chorando de rir aqui kkkkkkkkk
 
Planeta, nunca abandone o fórum; se o fizer, não vou ter mais de quem rir kkkkkkkk
 
O gordinho disléxico podia ser um personagem do zorra total kkk

Sério que acha que tô tentando te ofender.?? 
Não mesmo, não acho que sobrepeso seja algo vergonhoso, acho que o maior problema disso está na saúde. 
 
SEU problema são seus argumentos e sua prática.. 

mostrar shape com camisa frouxa e braço retido, é o mesmo que a felicidade da gordinha que tem bunda grande na calça jeans.

Vc chamou o Bottura de mascarado...
 
Quem é mais mascarado ?
Um cara que faz dieta, treina e apresenta bons resultados mesmo omitindo o uso de AES  ou um cara que vive pagando de entendedor de dieta, treino e hormônios e já está bem fora de forma há anos mesmo já tendo usado AES ? 
A resposta é fácil né ?
O negócio é que vc é arrogante demais para admitir que o "seu conhecimento" não é suficiente para resolver o seu problema e ainda se acha no direito de desmerecer o feito dos outros. Pegue a dose de AES que o Bottura e o seu vizinho usaram e use o dobro ! Vamos ver qual vai ser o resultado...
Tem um monte de gente aqui no fórum que pode criticar o Bottura, vc não é um deles.

NEste caso o melhor suplemento para você se chama estudo.
Leia sobre dieta e nutrição, monte uma dieta e passe a segui-la.

Bom, mas você entendeu o ponto.
Tomar um e tomar o outro é a mesma merda.
Só não se ache o "fitness regrado focado" porque está ingerindo dextrose e o outro nescau. O segundo pode - e vai - ter bem mais resultados, se os macros/kcal estiverem encaixados do que você com seu combo kit netshoes.

Abraço.. e pesquise!

Valeu, luanmanara, e bem vindo brother!

Boa cara, tem que ter coragem pra começar uma mudança tão grande na vida, mas tem que ser forte pra continuar com essa mudança.
Boa sorte estou torcendo por você e acompanhando é claro.

Bora lá, Jaraqui! Vamo baixar essa porr*! haha Tmj.
 
 
Brigadão pelas dicas, mano. É sempre bom alguém que ja tem a experiencia para explicar o momento de começar a baixar os macros.
A respeito dos aeróbicos pretendo fazer o AEJ a partir da próxima semana. Essa semana ainda está meio corrido pq to levando a patroa pra estágios da faculdade pela manhã e acabou bagunçando toda a minha rotina, mas semana que vem começa sem falta!
Dessa vez vou tentar manter a paciência e não fazer nada apressado, aliás, foi um dos motivos que me desanimou antes de parar no último ano. Na pressa comecei a usar todas as cartas que tinha e quando fui ver tinha baixado apenas 3% de bf, sendo que tava me "matando"! (mas sem um dieta regrada, claro) hahaha
 
 
Bem vindo, Badiani!
 
 
Valeu pela dica Akira. Já conhecia a dieta paleolítica e ela realmente é muito boa, talvez mais pra frente eu faça.
E bem vindo aqui. 
 
 
Obrigado pelas dicas, planeta.
Com certeza vou levá-las em consideração, mas a principio vou ver como meu corpo reage às 2~3 primeiras semanas com a dieta que montei e depois provavelmente vou começar a fazer as alterações.
Sobre o jejum intermitente, é uma dos métodos que mais estou pesquisando e pretendo colocar colocar em prática daqui um tempo. Só não vou começar já pois estou voltando de uma vida totalmente desregrada do último ano e as últimas experiências que tive mudando minha alimentação de forma tão repentina, meu corpo não reagiu muito bem. Pretendo começar a comer com o défict calórico e contando os macro durante umas 4~6 semanas, após esse período, se estiver dando tudo certo junto com as alterações na dieta, começo o jejum intermitente.
Muito obrigado pelas dicas, mano e bem vindo ao diário.
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Agradeço a todos pelas dicas que me deram e irei levar todas em consideração, aliás, é de grande ajuda ver outras opiniões. Facilita a fazer as alterações quando necessário e agrega muito ao conhecimento.
 
Pra ficar claro, pretendo fazer o relato do dia apenas no fim do dia. Meu cotidiano é meio corrido e fica meio complicado de escrever durante a manhã/tarde aqui no fórum.
 
Hoje a patroa vai pra academia também, vai fazer avaliação física e ver se começa uma dieta (ela parece criança, só come besteira), se eu conseguir fazer que ela entre nessa comigo, vai ficar muito mais fácil! hahaha
 
Bom, por hora é isso galera. Volto mais tarde com o relato do dia.
 
Let's work... 

Eae!
O que defini se você ganha ou perde peso é o saldo calórico diário total.
Calcule seu gasto calórico diário e depois o saldo calórico da sua alimentação, feito isso basta exceder as calorias e você estará ganhando peso.
Quanto ao hipercalórico, qualquer um serve!

cara eu boto umas 8 colheres de aveia + um pouco de leite + um pouco de agua + whey, ai deixo cozinhar um pouco e vou mexendo ate dar uma encorpada, depois jogo mais 3 ovos e da uma liga, deixo bem homogênea, pico uma banana jogo em cima e jogo canela, cara fica muito bom!