csmarcelo

Saudações.
 
Ultimamente tem sido bastante difícil manter uma dieta legal e controlada, já que moro sozinho, mudaram meus horários de trabalho, e preciso me virar na cozinha. Assim, tentei bolar um esquema mais ou menos prático e barato que ajudasse a resolver a questão da minha dieta, e o resultado é o que segue abaixo. Apesar de simples, compartilho. 
 
Com esse pequeno plano, dá para montar marmitas para 5 dias, segunda a sexta-feira, 3 refeições por dia.
Ele não resolve toda a necessidade alimentar desse período, e, portanto, precisa ser complementado.
Sua função é dar pelo menos uma estrutura em torno da qual dê para encaixar a parte mais tranquila (leia-se: que dispensa marmitas) da rotina alimentar., ou então que dê para ir encorpando a marmita até ela atender a demanda. 
 
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Calorias e macros diários aproximados:
 
 
 
 
A lista de ingredientes necessários com custo aproximado:
 
 
 
A divisão das refeições ficará assim com seus macros aproximados:
 
 
 
Para cozinhar (utensílios) e armazenar será necessário:
 
 
 
COZINHANDO
 
 
GUARDANDO
 
 
PRAZO DE VALIDADE
 
 
INGESTÃO DE VEGETAIS
 
 
TEMPO GASTO
 
 
SUGESTÕES
 
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É isso. 
 
E fico aberto a sugestões caso alguém tenha alguma dica interessante a dar para tornar o processo de marmitas mais fácil, prático e econômico (é incrível como o hábito nos faz ficar cego às obviedades). 

junkie, usa crack logo kkkk

Sven Ultado? keisso?

Aparecem uns 10 tópicos por dia de gente que não pesquisaram nada querendo protocolo, ngm vai te fazer isso, ao menos que pague um Coach. Ninguém é louco de se responsabilizar pelo o que pode acontecer contigo.
 
Essa seção do fórum tem tudo o que tu precisa saber sobre anabolizantes: https://www.hipertrofia.org/forum/forum/33-artigos/

Sobre deixar broxa, tem certos anabolizantes que aumentam outros hormônios e podem afetar ex:
Testosterona -> Estradiol (se muito alto ou muito baixo vai prejudicar ereção e libido)
Nandrolona/Trembolona -> Prolactina (se muito alto vai prejudicar ereção e libido)
Se você usar Testosterona 12 semanas e parar de usar vai ficar broxa por um tempo até seu corpo voltar a produzir testosterona novamente, quem faz ciclo pra mim é maluco. A má fama desse efeito vem dessa galera que faz ciclo pro carnaval pra botar o shape, acabam nem botando o shape e nem comendo ninguém. Ou aceita que é algo pro resto da vida ou nem começa.

Esse fórum está me ajudando demais, moro em uma cidade onde as pessoas são carentes de informações, isso aqui está funcionando como um divisor de águas, muito obrigado a todos que fazem com que isso funcione! Ótima dica, irei começar a praticar, é ideal fazer isso logo quando acorda em jejum né? 

Comecei o ciclo com o Clemb da Lavizoo em 20 de Janeiro com 98,6kg.
Perdi bastante visualmente e cerca de 9kg na balança. E notei alguma diferença em massa magra.
Os resultados foram bem nítidos. Minhas calças passaram de 46~48 pra 44 relativamente folgada.

Fiz:
1,5-1,5 / 2,5-2,5 / 3,5-3,5 / 4,5-4,5 / 5-5 / 5,5-5,5 / 6,5 / 7 / 7,5
15 off
4,5-4,5-4,5 / 5,5-5,5-5,5 / 6,5-6,5-6,5 / 7 / 7,5-7,5 / 8 / 8,5-8,5 / 9-9 (Usando 3ml cetotifeno)
O único colateral foi a famosa tremedeira acima de 5ml, porém foi bem leve.
Não precisei do slow-k e junto só estava tomando ZMA.

Segui forte na dieta, mas relaxando no fim de semana. Não chega a ser completamente fora da dieta, mas não passo vontades, só como pequenas quantidades.
De segunda a sexta faço 2~3km na esteira em jejum, ao acordar, com velocidades entre 5,5 e 7,5 km/h para controlar os batimentos.
Após o trabalho, cerca de 18:30, faço a musculação, a não ser na quarta quando faço Jiu Jitsu.

As últimas 3 semanas foram péssimas, peguei uma virose que me fez ficar no hospital com suspeita de dengue, voltei semana passada pra academia mas pegando leve e irregular.

Cheguei a ficar com 86,kg mas pq comida de 3 em 3 horas mas ia no banheiro de 30 em 30 minutos kkk
Semana passada me recuperei. Voltei hoje e pesei ao chegar na academia, estou com 88,5kg. Meu objetivo agora é chegar aos 83~85kg.


Dia 20/04 estou pensando em começar com o EC.

Fotos:

se for fazer AEJ, se n qualquer horário

olha fala bem a vdd eu nem faço isso, porq sobe. então pra n me assusta nem olho kkk

ec tem isso, muito relato de insonia, eu nunca tive

claro..
de que adianta usar algo pra baixar o BF se vc ingerir calorias demais..

quem quer baixar BF tem que ter como ponto principal a dieta, o clemb ou qualquer outro termogênico serve apenas como um potencializador de resultados.

abraço..
boa contribuição, clemb é barato, e usar 1, 2 ou 8 ml's não vai mudar muito no custo, já os colaterais depois que vc chega em 4 ou 6 ml's mudam pouco, agora benefício com doses exageradas este sim é praticamente inexistente...

como várias outras drogas, ele faz efeito até certo ponto, depois é mais colateral do que benefício.