Ewerton Silva

É o seguinte eu peso algo em torno de 73 quilos 1,78 de altura , já cheguei a ter 41 de braço mas atualmente estou cm 39, mas quando tiro fotos fico extremamente magro principalmente o braço , a questão é que no espelho ou pessoalmente eu sou muito mais forte que nas fotos , ao ponto de pessoas falarem ( tu nas fotos é uma coisa mais pessoalmente tu é muito mais forte ) 
Eu tenho um amigo da mesma altura mesma faixa de peso cm o braço as vezes menor que o meu e às vezes do mesmo tamanho ( na fita métrica )  mas nas fotos ele sai muito grande tipo , muito maior que eu , e ainda maior doq ele mesmo pessoalmente , inclusive se tirarmos fotos no mesmo ângulo com mesma altura , mesma faixa de peso , e mesmo tamanho de braço , ele ainda sim sai maior doq eu e eu não consigo entender isso pois, a maioria dos meus amigos cm medidas muito inferiores as minhas ou saem mas forte ou a mesma coisa que eu , detalhe esse meu amigo que tem aproximadamente minhas medidas eh visivelmente muito mas forte que eu ateh pessoalmente. Esses dias tirei uma foto com ele e mais 3 amigos e meus amigos riram de mim já foto disseram "tem alguma coisa errada" pois eu saí extremamente magro .
São muito poucas fotos na vida em que eu saiu forte ou o mais próximo do real , A muito tempo eu tento entender e não consigo gostaria de enteder e se posso fazer algo para melhorar essa meu problema ...
Obs: sou ectomorfo como meu amigo , ent sou um tanto definido .
 

Realmente, ta comendo pouco

Eventualmente aparece uns filhos do Ziss pra fazer a alegria da moçada... Nessa quantidade de comida tu vai ir encontrar teu pai logo logo aushauhsuahushauhs Comece a medir as Kcal da dieta.

A proteína do leite é muito importante, os ovos se comem inteiros, se der aumenta a quantidade de ovos, batata doce é carboidrato saudável, se puder adicionar mais frutas como abacate vai ajudar.. e nada de comida Light, iogurte é o normal...

Mesmo assim, eu como 400 grama de arroz branco (cozido), 100g de pão integral, 300ml de leite integral, 120g de feijão, 15g de açúcar e isso mal chega a 200g de carbo...para 355 tem que comer MUITO.

Tua dieta é pra emagrecer?
Eu faria assim:
1 - 4 ovos inteiros , 3 claras, 6 colheres de aveia, duas bananas , 20g de queijo branco, 200 ml de leite
2- 200g de arroz integral 100g de peito de frango , 6 colheres de feijão + 100 g de batata doce + Salada de alface
3- duas fatias de pão integral, uma fatia de peito de peru defumado 30g de queijo 1 1/2 colheres de ricota light
4 - vitamina de banana (melhor comer a banana do que a vitamina) + 1 Beterraba Cozida
5- 50 g de arroz integral mais 80g de peito de frango + 100 g de batata doce
6- duas rodelas de inhame mais 100g de peito de frango
7- Duas fatia de pão integral 2 colheres de atum e um iogurte light (Iogurte normal)..
 

já ta errado o ABCDE...vc nao tem grande quantidade de massa muscular para ficar fazendo treino com muito descanso...
provavel nao chegar na falha excentrica e concetrica do musculo do dia...o que faria entrar em overtraining rapidamente..se conseguir aí blz ABCDE
do contrario o famoso ABC 2X ou ABCD no máximo...
sua dieta com esses macros gira em torno de 2600 calorias...
tem que saber seu GCD e comer acima dele...
se vc gasta 2600 kcal e come 2600 vai manter peso.
se gasta 3000 e come 2600 vai perder peso provavel que esteja acontecendo
se gasta 2600 e come 3000 vai ganhar peso que é o que tu quer...
mas sugiro muito e muito mesmo rever o treino.
 

Menos de 3g de sódio kkk, eu ingiro umas ~25g, mas vai de cada um... 2 litros de agua, hmmm, parece pouco, eu tomo uns 9 kkk, enfim, tudo que vc come e bebe, é menos do que eu em 1 refeição... Bom rever isso, ta comendo que nem passarinho...

quais sao os macros da sua dieta?me parece pouca comida ai iogual já disseram...
e posta o treino todo não só o de braços.

É obvio isso, parece dieta de cutting e tu quer ganhar braço.
 
Come mais seu braço aumenta, come menos seu braço diminui.
 
Ué

Com essa dieta de passarinho, não me admira você tá perdendo peso e braço.