ElrosX

Leandrão, muito bom seu post, curti muito. Sempre procurei no começo esse esquema e você acabou montando, fora seus vídeos. Eu li e meio que re-li, só não reparei uma coisa, você comentou sobre o tempo de treino? Tipo, para termos um melhor desempenho devemos treinar em no máximo 45 minutos cada treino e coisa assim? Se sim, peço desculpas que pode ter passado dispercebido. Uma coisa que iria perguntar, estou fazendo ABC, porem uma vez por semana, A segunda, B quarta e C sexta, treino hiper pesado, sempre com dores e talz, aumentando peso, sinto bastante resultado e como tenho pouco descanso na semana, deixei bem divido assim para poder ter descanço. Minha pergunta é, sempre passo do tempo de 1 hora o treino e gostaria de saber se esta certo isso e se esta legal treinar 3x na semana (durmo geralmente 5 horas por noite). Meu treino é para crescimento e tem base no HST, fazendo uma boa dieta para bulk tambem, estou tendo um bom resultado. Abs...

Então mano, é que não criei um tópico com meu diário de alimentação e suplementação, mas agora estou fazendo um clean bulk, só queria saber mesmo se meu treino esta adequado para crescer os musculo, ter um volume muscular, manja? Meus músculos estão bem definidos, somente o abs que esta aparecendo os gomos, mas nada que esteja legal ainda, então quero crescer mais e depois fazer cutting. Então o que quero é mudar o treino, este esta bom ou preciso mudar? Poderia me ajudar, por favor? Abraços.

Então, eu já tomo coisa. Creatina, gh, whey isolada, malto, dextrose, albumina, zma, glutamina, bcaa, multivitaminicos e vitamina c. Já estão incluso em meu diário de dieta, o que tenho que definir é o treino, como disse antes, estou trabalhando e fazendo faculdade, fica difícil descansar, estava pensando em um treino abc para me dar mais descanso, fora que treino com intensidade alta. E sim, uso pré-treino, estava com o assault e agora estou com o insane pump. O que acho que devo mudar é séries e repetições, pensei de várias formas, mas dificil saber realmente o que é ou não bom, sei que com isso nãqo conseguirei manter menos de uma hora de treino tambem, se puderem me ajudar, agradeço mesmo. Começarei esta segunda com ele, queria saber se devo fazer de manha, ou de noite, porém é muito tarde. Abraços.

Bom dia galera. Sempre acompanho todos aqui, agradeço o forum e todos que utilizam tambem, muito legal isso, todos se ajudando e sendo ajudado. Estou acompanhando treino de algumas pessoas pelo forum e agora queria tirar uma dúvida para saber se montei certo ou não meu treino. Aceito todo o tipo de opniões. Bom, minha dieta eu manteho ela legal, só quando saio de final de semana que fica um pouco mais dificil e mantenho uma suplementação muito boa, não vejo nenhum mal nela. Tive um ótimo desenvolvimento em meu ultimo treino, porem quero mudar porque voltei as aulas da faculdade e será dificil manter. Meu antigo treino era um ABCDE, sendo que treinava areróbico de manhã na segunda e na quinta, abdominal na terça e na sexta, na noite treinava musculação. Confesso a vocês que em 2 meses desse treino me deu mostrou que é o melhor jeito de começar a aparecer os gomos do abdomem. Exemplo do treino antigo (era piramide e trabalhando 4 exercicios para musculos grandes e 3 para pequenos). A - Peito e Triceps B - Ombro e Trapézio C - Triceps e Biceps D - Costas E - Pernas, Panturrilhas e antebraço Novo treino e minhas informações Idade: 20 Altura: 1,76 Peso: 72kg BF: sempre quis calcular, se alguem conhecer uma pessoa que calcule na Z/L ou Z/S de SP, me avise, por favor. Medidas: -Biceps: 36,5(Direito) e 36(Esquerdo) -Antebraço: 30(Direito) e 29(Esquerdo) -Ao redor do Peito pegando as costas: 99 -Coxas: 54(Direito) e 53(Esquerdo) -Panturrilha: 36,5(Direito) e 37,5(Esquerdo) Objetivo do treino: Hipertrofia (Exemplo de quem quero chegar é o Rob Riches) Bio-Tipo: Verificando tudo, acredito que sou Mesomorfo Meu novo treino será ABC Segunda-feira ( A ) -Peito/Triceps Supino Reto 4x10,10,8,8 Supino Inclinado 4x10,10,8,8 Fly Declinado 4x10,10,8,8 Crucifixo Inclinado 4x10,10,8,8 Testa 4x10,10,8,8 Pulley 4x10,10,8,8 Francês 4x10,10,8,8 Terça-feira -Abdominal/Esteira Abs na bola com peso 4x15 Abs de boxeador 4x15 Obliquo com peso 4x15 Infra com peso 4x15 Correr 30 minutos, 5 inicias em 5.5, 20 em 9.5 e os 5 finais em 5.5 Quarta-feira ( C ) -Pernas/Ombros/Trapézio Agachamento 4x10,10,8,8 Leg-press 4x10,10,8,8 Flexora/Abdutora 4x10,10,8,8 Extensora/Adutora 4x10,10,8,8 Panturrilha 4x15 Desenvolvimento Smith 4x10,10,8,8 Levantamento Lateral 4x10,10,8,8 Levantamento Frontal Alternado 4x10,10,8,8 Levantamento Posterior no Banco 4x10,10,8,8 Remada Alta 4x10,10,8,8 Encolhimento 4x15 Quinta-feira -Abdominal/Esteira Abs na bola com peso 4x15 Abs de boxeador 4x15 Obliquo com peso 4x15 Infra com peso 4x15 Correr 30 minutos, 5 inicias em 5.5, 20 em 9.5 e os 5 finais em 5.5 Sexta-feira ( B ) -Costas/Biceps/Antebraço Pulley Costas 4x10,10,8,8 Pulley Frente 4x10,10,8,8 Remada Unilateral 4x10,10,8,8 Remada Curvada 4x10,10,8,8 Rosca Direta W 4x10,10,8,8 Rosca Alternado Inclinado 4x10,10,8,8 Rosca Concentrado 4x10,10,8,8 Antebraço Normal 4x12 e 10 Antebraço Inverso 4x12 e 10 Esse seria o treino que estou querendo fazer, acredito estar um pouco volumoso. Um brother meu me ajudou a montar, ele já treina a 10 anos. Gostaria de opniões sobre o treino, o que devo mudar, onde mudar e se com isso terei um bom crescimento. Quero chegar nos 80Kg mais ou menos, se ver que o resultado esta ficando legal tentarei chegar aos 85kg. O treino será de noite após a faculdade (depois das 22:30, creio eu), devo fazer deste modo ou antes do trabalho (provavelmente acordar umas 5hrs)? Agradeço a todos que estiverem visualizando este tópico e se puderem me ajudar, ficarei mais feliz ainda. Obrigado pela atenção de todos ai. Bons treinos e nunca desistam. Abraços.

Acompanhando aqui. Posta foto de como esta agora e mais pra frente o depois. Abs.

Se é ou não vendedor, num sei, mas quero fazer relatos sobre ele depois. Além do mais eu ia mandar fazer arginina e ornitina para tomar de pré-treino, se realmente o que esta no rótulo é verdade, comprarei, pois tem Alanina e arginina que já da um pumpzinho mesmo. Talvez não seja AKG a qualidade dos elementos, mas sairia meio que nesse preço do Dilatex se for colocar na manipulação. Bom, acompanhando aqui cara, quero comprar um potinho para ver, se fizer a mesma função de um NO dou um up ao produto depois também. Lembrando que as vezes para você pode ser muito bom o produto, as vezes se eu tomar pode ser que num role o mesmo efeito. Tipo muita gente reclama do Assault da MP, mas foi um dos melhores pré-treinos que já tomei. Sei lá, manda foto depois de como você esta e depois de um treino pesado, para ver se as veias saltam bem mesmo e talz, vale a pena ter opnião da galera aqui. Abs e bom treino ae.

Acompanhando aqui também. Curioso sobre o produto, logo usarei ele também. Acabando o Assault aqui, partirei para Creatina e Dilatex, se o relato for o que o marketing diz mesmo. Abraços e bom treino.

Acompanhando aqui cara. Uma única pergunta, suas veias num explodiram(modo de dizer) não? Pois no jack3d já tem vasodilatador, certo? (Alguem me corrija se eu estiver errado, por favor.) Quero saber se esse dilatex é bom, quando acabar meu pré-treino começarei creatina + vasodilator, não sei qual, se alguem tiver alguma recomendação ou uma formula de manipulação, aceito. Abs e bom treino.