João Humberto

Vc acha 108kg pra 70kg pouco? isso é 150% do meu peso, ainda mais que eu sou alto e consequentemente preciso de uma maior tração nos músculos para levantar a mesma carga que alguém mais baixo precisaria, eu considero como muito Obg pelo artigo

Bom dia a todos, pessoal desde que saí do meu cutting venho trabalhando na progressão de carga nos 3 compostos, até um momento que cheguei em 108kg no terra, 74 agachamento e 72 supino. Vinha evoluindo 6kg no terra por treino, treino ABC2X, logo 12 por semana, mas de um mês pra cá toda minha evolução em carga estagnou, já faz um mês que não consigo levantar 1kg a mais se quer, e parece que a minha força está diminuindo, a minha dieta segue em bulking de 3400 kcal. Shape está evoluindo, logo é um sinal que a dieta está OK. Antes que alguém fale que a evolução não é linear, eu sei disso, mas passar de 12kg por semana para nenhuma evolução em um mês é meio preocupante. Idade: 16 Peso: 70kg Altura 1.80 Bf:15% Treino a 3 anos, foco em Powerbuilding a aproximadamente 1,5 Ah, e sou ectomorfo

Como disse alí, eu não posso fazer desenvolvimento por um princípio de síndrome do impacto no ombro direito. =( Na minha academia não tem banco de supino declinado, não posso fazer desenvolvimento (já citei o porque acima), nem a elevação lateral. No caso 2 exercícios para peito não seria pouco? Sobre o terra, em todos os lugares que eu vi, recomenda-se colocar o terra no dia de costas, pois recruta mais costas (lombar, trapézio, dorsal etc) do que pernas. 2 exercícios para costas não seria muito pouco? De resto obrigado

Up

69kg 1.80m 15 anos Treino a 2 anos Bf: perto de 20% Galera, estou em bulking e estou aprendendo a criar meu proprio treino, pois o instrutor da academia que frequento não costuma passar levantamento terra e agachamento, logo eu resolvi, com os conhecimentos de fóruns, sites e vídeos, criar meu próprio treino, mas para não sair fazendo qualquer coisa sem a ajuda de ninguém gostaria de pedir uma avaliação do seguinte treino(foco força e hipertrofia): A - Push Supino reto - 4 de 6/8 Supino inclin halt - 4 de 6/8 Crossover - 4 de 10/12 Arnold press - 4 de 6/8 Paralela - 3 até falha Tríceps pulley - 3 de 10 B - Pull Levant. terra - 4 de 6/8 Remada curvada - 4 de 6/8 Barra fixa pron. - 4 de 6/8 Barra fixa sup. - 4 de 6/10 Rosca direta - 3 de 8/10 Rosca martelo - 3 de 8/10 Encolhimento halt. - 4 de 8 Hipertensão de costas - 3 de 10 C - Leggs Agachamento fron.- 5 de 6/8 Stiff - 4 de 6/8 Passada - 4 de 10 Leg 45 - 4 de 6/8 Gêmeos em pé - 4 de 10 Abdominal reto - 4 de 8 Abdôminal infra - 4 de 10 Abdominal obliq. - 4 de 10 Tenho um princípio de síndrome do impacto no ombro direito , por isso não coloquei desenvolvimento militar, o Arnold press é uma alternativa que não sinto dor. Senti que o Treino C pode estar volumoso demais, o que vocês acham?