Galera estou no meu segundo mês de academia sendo ectomorfo estou buscando ganhar um pouco de massa já que estou muito abaixo do meu peso
idade: 17
Peso: 48,0 Kg
peguei esse treino do canal dicas do Salguerio e queria saber se já posso executá lo ou se ele é avançado demais pra min
Peito/Tríceps
Exercício
Repetição 1
Repetição 2
Repetição 3
Repetição 4
Info
Supino plano
12
10
8
6
Supino inclinado
10
10
10
Crossover
12
12
Abertura plana
12 a 15
12 a 15
12 a 15
Fundos
12
12
12
Tríceps a testa
10
10
10
Tríceps pushdown invertido
Até a falha
Até a falha -peso
Até a falha - peso
Palma para cima
Costa/Bíceps
Exercício
Repetição 1
Repetição 2
Repetição 3
Repetição 4
Info
Remada
15
15
Decida ao peito
15
15
Remada curva
8 a 10
8 a 10
8 a 10
8 a 10
Elevações
10
10
10
Remada em T
8 a 10
8 a 10
8 a 10
Hiperextensões
15
15
Se aguentar 15
Curl Bíceps com barra
10 a 12
10 a 12
10 a 12
Se aguentar 10 a 12
Curl Alternado Com Halteres
10
10
10
Martelo corda
15
15
Pernas
Exercício
Repetição 1
Repetição 2
Repetição 3
Repetição 4
Info
Agachamento c/ barra
12
12
10
8
Prensa
8 a 10
8 a 10
8 a 10
Leg Extension
12 a 15
12 a 15
12 a 15
Leg Curl
10 a 12
10 a 12
10 a 12
Ponte de glúteo
15
15
Extensão de gêmeos
12 a 15
12 a 15
12 a15
Ombro e trapézio
Exercício
Repetição 1
Repetição 2
Repetição 3
Repetição 4
Press ombro cm Haltere
6 a 8
6 a 8
6 a 8
6 a 8
Elevação frontal
10
10
10
Abertura Lateral
10
10
10
Posterior c/ cabos
10
10
10
Remada Alta até a falha
15
15
Encolhimento até a falha
15
15
Desculpem pela desorganização mas eu montei essas tabelas com um pouco de pressa