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Ramon Pereira

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Sobre Ramon Pereira

  • Data de Nascimento 07/29/1999

Profile Information

  • Objetivo
    Ganho de massa muscular
  • Localização
    Miguel Calmon BA
  • Peso
    49,0Kg
  • Altura
    1,71
  • Idade
    17

Conquistas de Ramon Pereira

Não sei o que estou fazendo

Não sei o que estou fazendo (1/14)

  • Marinheiro de primeira viagem
  • Positivista
  • Sobreviveu por uma semana
  • Sobreviveu por um mês
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Medalhas Recentes

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Reputação

  1. Galera estou no meu segundo mês de academia sendo ectomorfo estou buscando ganhar um pouco de massa já que estou muito abaixo do meu peso idade: 17 Peso: 48,0 Kg peguei esse treino do canal dicas do Salguerio e queria saber se já posso executá lo ou se ele é avançado demais pra min Peito/Tríceps Exercício Repetição 1 Repetição 2 Repetição 3 Repetição 4 Info Supino plano 12 10 8 6 Supino inclinado 10 10 10 Crossover 12 12 Abertura plana 12 a 15 12 a 15 12 a 15 Fundos 12 12 12 Tríceps a testa 10 10 10 Tríceps pushdown invertido Até a falha Até a falha -peso Até a falha - peso Palma para cima Costa/Bíceps Exercício Repetição 1 Repetição 2 Repetição 3 Repetição 4 Info Remada 15 15 Decida ao peito 15 15 Remada curva 8 a 10 8 a 10 8 a 10 8 a 10 Elevações 10 10 10 Remada em T 8 a 10 8 a 10 8 a 10 Hiperextensões 15 15 Se aguentar 15 Curl Bíceps com barra 10 a 12 10 a 12 10 a 12 Se aguentar 10 a 12 Curl Alternado Com Halteres 10 10 10 Martelo corda 15 15 Pernas Exercício Repetição 1 Repetição 2 Repetição 3 Repetição 4 Info Agachamento c/ barra 12 12 10 8 Prensa 8 a 10 8 a 10 8 a 10 Leg Extension 12 a 15 12 a 15 12 a 15 Leg Curl 10 a 12 10 a 12 10 a 12 Ponte de glúteo 15 15 Extensão de gêmeos 12 a 15 12 a 15 12 a15 Ombro e trapézio Exercício Repetição 1 Repetição 2 Repetição 3 Repetição 4 Press ombro cm Haltere 6 a 8 6 a 8 6 a 8 6 a 8 Elevação frontal 10 10 10 Abertura Lateral 10 10 10 Posterior c/ cabos 10 10 10 Remada Alta até a falha 15 15 Encolhimento até a falha 15 15 Desculpem pela desorganização mas eu montei essas tabelas com um pouco de pressa
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