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Ramon Pereira

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Tudo que Ramon Pereira postou

  1. Galera estou no meu segundo mês de academia sendo ectomorfo estou buscando ganhar um pouco de massa já que estou muito abaixo do meu peso idade: 17 Peso: 48,0 Kg peguei esse treino do canal dicas do Salguerio e queria saber se já posso executá lo ou se ele é avançado demais pra min Peito/Tríceps Exercício Repetição 1 Repetição 2 Repetição 3 Repetição 4 Info Supino plano 12 10 8 6 Supino inclinado 10 10 10 Crossover 12 12 Abertura plana 12 a 15 12 a 15 12 a 15 Fundos 12 12 12 Tríceps a testa 10 10 10 Tríceps pushdown invertido Até a falha Até a falha -peso Até a falha - peso Palma para cima Costa/Bíceps Exercício Repetição 1 Repetição 2 Repetição 3 Repetição 4 Info Remada 15 15 Decida ao peito 15 15 Remada curva 8 a 10 8 a 10 8 a 10 8 a 10 Elevações 10 10 10 Remada em T 8 a 10 8 a 10 8 a 10 Hiperextensões 15 15 Se aguentar 15 Curl Bíceps com barra 10 a 12 10 a 12 10 a 12 Se aguentar 10 a 12 Curl Alternado Com Halteres 10 10 10 Martelo corda 15 15 Pernas Exercício Repetição 1 Repetição 2 Repetição 3 Repetição 4 Info Agachamento c/ barra 12 12 10 8 Prensa 8 a 10 8 a 10 8 a 10 Leg Extension 12 a 15 12 a 15 12 a 15 Leg Curl 10 a 12 10 a 12 10 a 12 Ponte de glúteo 15 15 Extensão de gêmeos 12 a 15 12 a 15 12 a15 Ombro e trapézio Exercício Repetição 1 Repetição 2 Repetição 3 Repetição 4 Press ombro cm Haltere 6 a 8 6 a 8 6 a 8 6 a 8 Elevação frontal 10 10 10 Abertura Lateral 10 10 10 Posterior c/ cabos 10 10 10 Remada Alta até a falha 15 15 Encolhimento até a falha 15 15 Desculpem pela desorganização mas eu montei essas tabelas com um pouco de pressa
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