Physicist

kkkkkkkkkkkk mt obrigado, me orgulho dela 😆 Te juro que antes do seu toque eu nunca havia percebido isso! Vou pedir pro orto avaliar mais de perto isso na próxima consulta! A escoliose e a rotação te atrapalham em algo? vlw irmão! Leg day dessa semana foi foda tb! Fiz o de sempre, com duas alterações: C : Inferiores Extensão de quadril na polia 13kg 3xfalha Abdução de quadril 74.5kg 3xfalha (pensando em add elevação pélvica aqui pra terminar de judiar o glúteo) Cadeira extensora 72kg 4x + 10segs + 4x +10segs + 4x + 10 segs + falha agachamento livre 1x10 60kg + 1x10 65kg + 1x10 70kg + 1x10 75kg leg45 300kg 4x10 stiff barra 30kg cadeira flexora 72kg 4x + 10segs + 4x +10segs + 4x + 10 segs + falha Consegui manter o mesmo peso nelas mesmo ao adicionar o cluster set, não tem como, tenho mil vezes mais força nos membros inferiores kkk Treino de costas e bíceps tb foi bacana! Durante o pull down mudei a posição do cotovelo pra voltá-lo mais pra frente durante o exercício, e cara, como pega na dorsal! É absurdo kkkkk Não sei vocês mas com o passar do tempo eu percebi (e reconheci) que meu corpo reage muito mais a treinos com maior cadência e carga controlada! Geralmente costumo fazer os exercícios mantendo o max de tensão, bem lentamente mesmo, sentindo cada fibra contrair, algo como 4-5 segs de cadência tanto na excêntrica e na concêntrica, e sempre fazendo isometria de 2-3 segs no pico de contração da fase concêntrica. Não sei explicar, mas não consigo render nada em séries explosivas, tenho a sensação de que chega um momento que as fibras perdem a tensão (pode ser erro meu mesmo xD). já tentei periodizar com elas, mas nossa, o físico até regrediu. E outra, vocês acreditam que depois que parei de suplementar creatina minha força aumentou? Cara, é muito louco isso! Em janeiro fiz o mesmo, dei uma parada, e progredi todas as cargas kkkkk Será que tem alguma coisa a ver ou está estritamente relacionado com a nova dieta?

Pra mim é isso! Minha manutenção em 78kg fica em torno das 2400kcal, quero manter em 79.5. Minha nutri prescreveu uma dieta 2740kcal, mês que vem vamos avaliar o físico pra ver as mudanças. E é como eu falei no início, não tenho nenhuma pretensão nos próximos 10-15 anos de fazer qualquer tipo de reposição hormonal (a não ser que caia e eu precise pra manter em níveis normais novamente). Eu só tenho 25 anos, depois dos 40 avalio com a endócrino pra ver se terá necessidade, e se sim, nada que ultrapasse a normalidade. Realmente um dia a conta chega, e não estou nem um pouco interessado em arcar com as consequências kkkk Sigo o estilo de vida do bodybuilding porque me dá prazer, pq é satisfatório demais o desafio, as mudanças no corpo, os ganhos em termos de saúde no geral, e é isso que quero continuar fazendo. Algo que esqueci de mencionar: faço aeróbico 4x na semana, 2km de caminhada ou 30min de pedalada. Hoje vai ser leg day e mais tarde atualizo as mudanças que fiz ontem no treino de costas e bíceps, e o treino de hj! PS: curtindo mt a discussão que vcs estão fazendo por aqui hehe

E aí meu velho! Relamente, estou ciente de que meus ganhos não serão astronômicos como foram no primeiro ano de treino, e com isso em mente, tô atrás de maturidade muscular, muito mais do que volume (o que vier é lucro). Essa nutri me surpreendeu mt positivamente, em linhas gerais a dieta tá assim (coloquei, no myfitnesspal pra ficar melhor de visualizar) : https://ibb.co/vxf4ShS https://ibb.co/zsK9Xfn Comecei ontem efetivamente, e tô curtindo. Daqui a duas semanas/1 mês posto aqui mais fotos de atualização pra ver da qualé. Com relação aos pontos fracos/fortes, realmente, tenho mt mais força e massa na parte inferior do corpo (sempre fui assim), mas tô correndo atrás com relação aos outros músculos! Tô acompanhando o diário do Alex! Agora, sobre a bf, vocês poderiam avaliar? Tirei relaxado frontal e posterior: https://ibb.co/7gdMM04 https://ibb.co/6HGXdR9

Eu deveria me ofender com isso? KKKKKKKK uau 1,69cm só kkkkkkk o bom de ser baixinho é realmente precisar de menos pra encher a carcaça Obg por acompanhar! Gall, acabei de chegar em casa pós treino de peito, ombros e triceps! Treino acabou ficando longo, perdi mó tempo no peito, smart fit socada de gente..., é foda. Imaginem ai achar os dois lugares do cross vazio pra fazer cross-over? Quando cheguei tinha um vazio, segurei pra mim e negociei com um cara pra ele ir pra um outro cross assim que a pessoa que estava lá terminasse a última série dela, mas quem disse que deu certo? Foi só a gnt piscar que um cara surgiu DO NADA dizendo que não tinha ninguém lá quando ele chegou...., paciência, viu?. Mas enfim, to curtindo muito fazer o cluster e to segundo a dica do Renan em variar um pouco as variáveis do treino. Adicionei o cluster no fly e fiz um drop x2 no final, foi foda. Tive que reduzir a carga pra conseguir minimamente fazer as 4 séries de 4x10segsx4x10segsx4x10segs+4, antes fazia com 52,5kg e acho que no fim fiquei com 45kg usando essa técnica, faz parte, né? PS: qual a experiência de vocês com a nutricionista da smart nutri? kkkk Recebi hoje o plano dela, e gente KKKKKK eu tive que rir muito dessa dieta. Atualmente to com uma dieta de 2200kcal, vcs acreditam que ela receitou 3473 kcal? 392,73g de carbo, 93.34g de gordura e 311.33g de proteina. Subi pra 79kg essa semana, logo, seriam 3,9g/kg de proteina vei kkkkkk pra que isso? 80g de frango no café e na ceia, e 190g no almoço e janta. Ela ta ciente que o kg do peito ta 20 conto? Pq porra, 440g de frango POR DIA é loucura. Recebi hoje tb a dieta da nutri (não é dessa da smart não, é uma nutri clínica não especialista em esporte, mas bastante compromissada com os objetivos. Curti bastante o plano! Amanhã posto aqui pra vocês verem!)

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkk foda! Acompanhando! O fisio já deu alguma previsão de retorno aos treinos de membros inferiores?

E ai, galera! Não tive como postar ontem por causa do trabalho, a semana está osso! Não sei se tem algum/a cientista de dados e pesquisador/a ai, mas nossa, imagina ai estar com o prazo de 2 semanas pra escrita de um artigo pra publicação? Correria que só, esperar o código rodar... MAS ENFIM kkkkk Dei foi risada com o negromorfo de vocês kkkkkkkkkk (realmente, não tenho do que reclamar da minha genética) Obg pro acompanharem! Ontem foi dia de costas e dei meu melhor. Tentei acrescentar uma flexão de ombro, mas é só comigo ou vocês também têm dificuldade de sentir a dorsal com ele? Não é que eu não sinta, eu sinto, mas sei la. Talvez seja a técnica...; outro que não consigo sentir absolutamente nada é o serrátil, já me instruíram a fazer, já vi vídeos, mas não sei o que acontece, não sinto muita coisa...., a expectativa é sentir o que eu sinto quando faço puxadas e remadas, sinto cada músculo contrair, sinto realmente o movimento, e não é o que acontece nesses dois primeiros... A nutricionista vai me passar o plano amanhã e ela tá nessa mesma linha que tu sugeriu. Ela comentou que vai trabalhar na minha rentenção liquida e vamos ver como o corpo vai reagir! To pensando em mudar a técnica de alguns exercicios; fazer uma pirâmide na puxada, e um cluster set na remada máquina, algo como 4x10segsx4x10segsx4x10segs+4, pra ver se eu progrido mais a carga (atualmente 3xfalha é 52.5kg, com pico de 5 segs) Já hoje foi leg day kkkkk, meu amor e ódio. Não tem grupo muscular que me dê a satisfação que o leg day me dá, sinceramente. Aumentei a carga no squat livre, fiz 2 com 60kg e 2 com 70kg; nas leg 45, cadeira extensora e flexora, to pensando em colocar o cluster aqui tal qual na remada, o que vocês acham? De resto foi como ta no primeiro post. Amanha sigo firme no treino de peito,ombro e triceps!

Um coisa que esqueci de dizer é que a nutricionista vai me colocar num bulking leve, e disse pra que eu pare de tomar a creatina por 3 meses pra ver como o corpo vai reagir com relação a retenção. Se vocês tiverem alguma dica a respeito de qual grupo muscular deveria ser foco de atenção, ou quais as minhas fraquezas, por favor, sintam-se à vontade! Hoje farei apenas um cardio moderado de 20 min, pois é o dia de descanso!

Olá, galera!! Depois de algum tempo decidi criar um diário pra servir de referência pra mim ao longo desse percurso até o que seria considerado meu "limite natural". Não tenho nenhuma pretensão de fazer qualquer tipo de reposição/tratamento hormonal. Treino desde o 19, mas com pausas. Voltei com tudo em agosto de 2021 e desde então tenho me mantido firme no objetivo: shape em X! Estou fazendo acompanhamento nutricional, mas no momento estou sem plano alimentar (vou recebê-lo até quarta), ai atualizo aqui a dieta nova. No momento to seguindo uma dieta de cutting/manutenção de 1946kcal! Dessa forma, seguem os dados gerais: Idade: 25 anos Peso (20/03/2022): 78kg gordura corporal (segundo bioimpedacia da smartfit): 16.3% MM: 37.5 Kg Água corporal: 48L gordura visceral: 4 Medidas (20/03/2022): Cintura: 79cm peito: 106 cm ombro: 123 cm braço: 39 cm antebraço: 31 cm perna: 63 cm panturrilha: 43 cm Treino: ABC 2x A: Peito, ombro e tríceps Supino reto halter 20kg 4xfalha Supino inclinado halter 20kg 4 falha cross polia10kg (pico de contração 5segs) 3xfalha cross máquina 40kg 4xfalha desenvolvimento maquina 22kg (pico de contração 5segs) 3xfalha elevação lateral halter 7kg (pico de contração 5segs) 3xfalha triceps corda polia 18kg 3xfalha triceps maquina 72.5kg 3xfalha paralela no graviton peso na máquina 19kg 3xfalha B: Costas e biceps Puxada pronada (ver peso) 4xfalha Remada máquina (ver peso) 3xfalha Remada cavalinho barra 20kg 3xfalha biceps maquina bilat (ver peso) 3xfalha biceps barra 26kg 3xfalha martelo halter 10kg 3xfalha biceps barra polia pronada 3xfalha C : Inferiores Extensão de quadril na polia 13kg 3xfalha Abdução de quadril 72kg 3xfalha (pensando em add elevação pélvica aqui pra terminar de judiar o glúteo) Cadeira extensora 72kg 3xfalha 6 lentas, 4 rápidas agachamento livre 60kg 4x10 leg45 280kg 4x10 stiff barra 30kg cadeira flexora 72kg 3xfalha (talvez add mesa flexora) Fotos: https://ibb.co/2gH7RW9 (duplo biceps de frente) https://ibb.co/9Y2XLnS (peito) https://ibb.co/T0LTtHj (triceps) https://ibb.co/Swy8JnZ (duplo biceps de costas) Fotos att (08/04/2022) frente/cintura/quads (vou chamar a pose dessa forma kkk) https://ibb.co/5MQJ2s8 peito https://ibb.co/9HYPcKp duplo bicp frente https://ibb.co/t3fBHfH ombro/triceps https://ibb.co/nkkz7s0 costas (olha como mudou vei!!) https://ibb.co/HdHD0gW

"Não que eu utilize muito da ajuda deles, mas eles vivem dando pitacos no treino de todo mundo." Mas não é esse o trabalho deles? oxente kkkkk

Mas gente, você claramente não é da área da saúde. Desfecho? Desfecho é o resultado do conjuntos de ações empreendidas visando a recuperação do estado de saúde de um indivíduo, ele pode ser positivo ou negativo. Não há sentido algum no que você pontua. Foquemos no assunto principal do tópico.

Olha, após uma breve revisão de literatura, existem alguns estudos que estão indicando associação de fadiga muscular/mialgia/miosites como sequelas da covid. Não sei ao certo qual especialista te recomendar, sugiro reumatologista ou neuro, caso seja necessário eles(as) podem te encaminhar pro(a) especialista correto(a)!

Vc se sente motivado e feliz, mas quando vai de fato jogar, não sente mais ânimo? É isso? Atualiza a gente depois da consulta com o/a endócrino!

Sua lógica ainda não faz sentido, um problema de saúde pode ter nenhuma repercussão sistêmica, absolutamente nenhuma. Não há nenhuma mudança no padrão das sinapses quando uma pessoa tem ansiedade social (AS), as sinapses ocorrem fisiologicamente, o que muda é que, por exemplo, se eu tenho ansiedade social e estou diante de uma situação que me deixa ansioso, meu eixo hipotálamo-hipófise-adrenal vai desencadear reações de luta/fuga da mesma forma que uma pessoa sem ansiedade faria - ela só não o faz pq a situação específica pra ela não é anxiogênica -, ou seja, o problema não é orgânico!!! O desfecho final não será o cérebro, a pessoa pode até se entupir de ansiolítico pra diminuir as respostas neurológicas, mas se não tratar o problema (psicológico), vai viver uma vida a base de drogas, pq sempre que for exposta a uma situação anxiogênica, ela vai ter que se medicar. Você dizer que no fim" tudo ainda continuara sendo "impulsos elétricos e químicos" ou seja algo orgânico." é a mesma coisa de dizer que, quando seu computador estiver com vírus, o problema vai ser nos componentes eletrônicos, já que no final, tudo no computador funciona através de "impulsos elétricos", mesmo que não haja nenhum problema de funcionamento nos componentes dele (placa mãe, HD, placa de vídeo, processador, etc).

Eu discordo de você em tantos pontos que vou tentar sumarizar a resposta de forma organizada: "não disse que essas doenças não existem e sim que a causa delas é orgânica como qualquer outra doença ...." Discordo, nem todas as doenças/condições são de CAUSA orgânica, existem também aquelas decorrentes do ambiente (incluem-se aqui os de ordem comportamental, traumático-acidental, cultural, etc). Agora, todas as doenças/condições PODEM ter repercussões sistêmicas, sem dúvida! Um pessoa diagnosticada com Transtorno de ansiedade social pode ter crises que a afeta de maneira a ter taquicardia, dificuldade de respirar, problemas de ordem intestinal, enfim; ou a queixa pode ser apenas que, embora não sinta nada organicamente, a ansiedade a impede de criar relações interpessoais (trabalho, estudo, amizades, relacionamentos no geral) por medo, apreensão, etc (compreender que as emoções advém do eixo hipotálamo-hipófise-adrenal não quer dizer que o problema está nele, mas sim na maneira através da qual o indivíduo LIDA com as situações do seu dia-a-dia (comportamental). "No entanto se sabe que isso não existe ,vc está tendo isso porque alguma coisa no seu cérebro não está funcionando como é pra funcionar , logo não pode se dizer que é algo psicológico é algo orgânico , assim como qualquer outra doença ou condição ." Uma tomografia ou exames neurológicos e neuro-psicológicos podem fechar diagnóstico de TDAH, mas não darão nenhuma alteração em caso de (1) transtorno de pânico (TP) e agorafobia, (2) fobias específicas e fobia social, (3) transtorno de estresse pós-traumático (TEPT), (5) transtorno obsessivo-compulsivo (TOC). Essas são condições de ordem psicológicas e não tem nada haver com patologias (alterações fisiológicas) e o tratamento, portanto, deve ser PSICOLÓGICO. "Um exemplo vc vai em qualquer médico se queixando desses problemas , logo ele vai dizendo que é psicológico , dando a entender que aquele problema não tem natureza orgânica e só depende de vc mudar essa condição ." Depende de cada um de nós, mas não se espera que encontremos a resposta sozinhos, ou que nos curemos sozinhos, mas que busquemos ajuda especializada para devido diagnóstico do que realmente está acontecendo, e posterior tratamento. Ou seja, PSICÓLOGO. Enfim, na área da saúde seu pensamento se enquadraria nas explicações dos processos de saúde-doença de forma uni-causal, e esta já foi ultrapassada a MUITO TEMPO. Sobre o autor do tópico, pode ser sim uma questão psicológica, você faz terapia ou já buscou algum profissional da psicologia? Já tentou ir num endócrino? Já tentou conversar com o profissional que te receitou os medicamentos para a covid pra saber se o que vc vem sentindo possa estar relacionado com a covid ou o tratamento realizado?

Então é isso. Se só dá sábado e dom, e sábado vc treina inferior, faça cardio só dom. Se você treinar inferior intensamente, não há necessidade de cardio, agachamento e afins requerem MUITO do cardiovascular e o gasto calórico é bem grande.

O que vc entende enquanto treino de cárdio? Correr na esteira? Cárdio pode ser qualquer coisa que te faça realizar esforço suficiente no sistema cardiovascular. Grosso modo, qualquer exercicio físico pode ser considerado 'cárdio'. Se vc chega tarde em casa, por que não comprar uma corda e pula corda? Se você morar em prédio, pq não fazer um exercicio subindo escadas durante um tempo? Hoje em dia tem vários treinos HIIT disponíveis na internet, que você pode fazer em casa. Ai nos dias de superior, durante a semana, tu faz o 'cardio', e no domingo tu faz o cardio que tu faz geralmente. Lembrando que eu particularmente não faria nenhum cardio de alta intensidade no seu caso, pq o gasto calorico seria mt grande e vc teria que compensar mt na dieta, faz algo leve ou moderado que ta ótimo.

Você ainda é estudante, e mesmo que formado, seria generalista, não endocrinologista. Você já tem uma condição clinica que tira seus níveis hormonais dos níveis fisiológicos, e ainda tenta a sorte fazendo uso de esteroides por conta (pelo que eu entendi)? Te recomendaria procurar um/a BOM/A endócrino pra te acompanhar, tenho certeza que ele/a saberá reaver sua libido, qualquer coisa fora de um acompanhamento especializado vai ser no achismo, e não te recomendaria isso.

Esse é exatamente o meu ponto.

Não é bem isso que eu vejo não. Vejo é uma galera achando que bodybuilding é powerlifting, principalmente em relação aos membros inferiores. Galera pegando pesos absurdos, mas musculatura que é bom, nada. Sobem de carga e realizam o movimento com amplitude ridícula e cadencia que mais parecem estar numa corrida do que destruindo fibras musculares. Vejo isso acontecendo bastante aqui no BR, mas nos EUA isso é mt mais frequente (pelo que venho observando).

Quadríceps, deltoide, peitoral, tríceps, glúteo, abdome e um que estou cada vez mais apaixonado, o serrátil!

Arrasou.

Aí, quanto comentário homofóbico... Ao dono do tópico: ser "viado" não é uma ofensa e ser afeminado não faz o homem ser menos homem, se for cis gênero! E ser afeminado também não é ruim ou uma ofensa. Saia dessa sua caixinha "macho que curte macho". Converse com seu amigo, caso ele seja hetero, infelizmente você terá q partir pra outra. Enviado do meu iPhone usando Tapatalk

Tente calcular as calorias e os macros (prot/carbo/gord) que vc está ingerindo. Se voce não está subindo de peso deve ser por que voce não esta consumindo calorias suficientes para exceder a quantidade que seu corpo normalmente consome. Ou seja, provavelmente voce tera q comer mais

Olá! Eu recomendo que não comece a usar aes. Tente crescer natural até seu limite! Eu sou ecto/meso e pesava 62kg quando comecei a malhar, a 3 meses atras! Hj to com 73kg e a unica coisa que fiz foi comer e suplementar, assim como vc. Como está a sua dieta? Recomendo mt ovo, pasta de amendoim, Cream Cracker (sei q é ruim por causa do BF e tals, mas eu so consegui subir de peso comendo isso.), tapioca (crepioca melhor ainda), feijao... PS: O hipercalórico foi fundamental pra mim.