Breno20r

Esse é o típico exemplo do que faz a falta de atenção na vida de uma pessoa....

Medidas não é uma boa forma de se avaliar pois é proporcional ao seu tamanho, se dois caras tem 40cm de bíceps, o primeiro cara tem 1,80 de altura e o segundo tem 1,60, qual você acha que vai aparentar ter um braço maior ?

Eai pessoal! Resolvi compartilhar aqui mais uma receita que deu certo aqui! Não sei se é bem um bolo ou um pão haha
Mas pode ser feito no microondas.
 
Ingredientes:
1 Ovo
3 Colheres de aveia
1 colher de café de fermento
1 Pitada de Sal (Opcional)
 
Como fazer?
 
Misture o ovo com as colheres de aveia e o sal e quando estiver bom adicione o fermento, misture um pouco e coloque no microondas por 2 minutos. Se não tiver crescido ainda, vai colocando mais 30 segundos até ficar parecendo um bolo. Ai é só desenformar da caneca e comer!

o de 1,60 pq o musculo vai ta mais concentrado numa menor area.

Bom pessoal,me chamo Gabriel Dias,tenho 16 anos,treino á quase 2 anos, peso 86kg e tenho 1.70 de altura,acabei de concluir um bulking e estou com o bf bem alto, por volta de 21%, pretendo iniciar um cutting e tentar abaixar o bf até 10% ou até menos.
Dieta pretendo usar as seguintes proporções de macros agora na fase de "manutenção" antes de iniciar o cutting, minha TMB atual é de 2868 Kcal
1,2g de Gordura por kg corporal = 103g = 927 kcal
2,5g de proteina por kg corporal = 215g = 860 kcal
3,1g de Carboidrato por kg corporal= 270g = 1081 kcal
Total = 2868 Kcal
 
Alimentos: Proteina = Peito de frango,Ovos e Leite
                  Carbo    = Batata Inglesa,Batata Doce e aveia
                  Gorduras = oléo de coco, gema do ovo e azeite
Suplementação:Zinco (30mg),Vitamina C (470mg) e Omega 3 (2g)
Treino = ABC2x = Peito/ombros/triceps
                             Costas/bíceps
                             Pernas/ABS
 
Por enquanto é isso, estou aberto a sugestoes e criticas construitivas,logo mais posto o treino e dieta com mais detalhes..tmj

Eu olho o sovaco primeiro, depois as unhas, não suporto sovaco preto. A menina é albina, o sovaco é preto, puts sei lá... Não suporto.

Boa mano! Esmaga que cresce. 

salllllllve bandidagemm, vamos la acabei de voltar do treino bem bolado de bicips e dorsal cari hj foi foda, botei pra fd tudo. a dieta estar mt mt mt mt boa com toodos os macros. com a suplementaçao ficou mt mt mt facil terminar o dia feliz tlgd. vbom foi foda hj.
em pre algumas nvvds pra vcs <3
 UM XERO SEUS GALADO <3

Putz cara, só não sei como você se sente pq eu sou frango ainda kkkk, minha mãe não deixa nem eu pedir pra tirar o sal do meu frango ou comer menos arroz. kk

Também sou iniciante nessas paradas, mas achei legal!

Então a questão do ovo é assim geralmente sempre tem ovos sim, mais achei melhor não adicionar pois na semana como uns 8 ovos e acho que isso não da uma grande diferença na dieta, sei que é pouco mas estou tentando melhorar sempre que possivel 
De resto está bom?

Briga em rua é furada.
Garrafa , faca e até armas de fogo.
Como diria meu primo , o que importa em uma briga e a coragem e maldade.
Ele nunca lutou , nunca leventou um halter , a unica coisa que ele é tem é ser doido. O que ver na frente ele pega e vai pra cima. Já vi ele botar 2 caras marombados pra correr com um facão.
Como ninguem tem peito de aço , o mais corajoso ou doido sempre leva vantagem.
 
Agora se tratando de luta , como esporte. Tambem acho que tecnica e experiencia valem mais que força.

Próxima vez que fizer bate uma fotinho dele =)

tipo bolo de caneca fit rapido
da pra joga um whey ai ainda pra ficar mais rico em prots

Isso é pq enquanto vc só toma injeção pra gripe, ele toma outros tipos de injeções.

iaee cachorrada vamos la, dieta bem mais o u menos mas chegou o fim da tristeza de voçes pq agora vai começar a minha, ta tudo certinho agora, suplementaçao e dieta tudo bem certinho. vou começar pra valer amanha.
Bom o treino hoje foi perna com ombro, foi bem normal mas tive um puta aumento dos pesos.
treino hoje: agachamento smith= 20kg
leg 45=70kg
flexora=4 barras
extensora= 8 barras
panturrinhas=9 barras
desenv. com halter= 12 kg
elevaçao lateral=5kg cada mao
remada alta =10kg
 
 
valeusss cherosos <3
ate amanha.

comece a cozinhar vc mesmo..se nao sabe aprenda...
além de ser da hora cozinhar...vc vai conseguir manter a dieta...
eu comecei a cozinhar por causa disso..minha vó fazia tudo salgado demais...e eu agora nem como sal...
café sem açúcar nao sinto tanta diferença mais..
é questao de hábito...

vou tentar, obrigada!

Hahaha, 2 Litros é recomendado para uma pessoa sedentária, você pratica bastante atividade física, e aqui no Brasil faz muito calor!! 

Penso que você também deve tomar mais água!