Minha dieta enquanto estava no trabalho era simples, não tomava refri, não tomava alcool, malhava todo dia, exceto final de semana, café : 4 pães com polenguim, leite. , almoço o que era servido no dia, geralmente 2 pedaços de carne,frango ou peixe, um prato cheio de arroz, com pequenas colheres de feijão. na janta o mesmo. de noite eu suplementava e tomava algo mais leve. agora esse mês de dezembro foi péssimo pra mim, mas graças a deus meu metabolismo não me deixa engordar, então só perdi os riscos mas mantive o peso. Janeiro agora quero recuperar e depois evoluir durante o ano