Gusmão420

HCG se usa a partir da 2ª sem, 500-600mg/sem em 2aplicações. Oxan realmente por esse tempo ficaria mto caro, acho q seria melhor começar com diana e terminar com 4-6.sem de oxan. Abraço

Cara pra secar com 3600kcals? nem meu bulk tem isso! HAHHAHAHahAHAhA Carb em 2g/kg, prot em 3g/kg e o resto das kcals vindos de gord, usaria 25kcals/kg. Abraço

Eu fico com o mais barato, whey não faz tanta diferença no final das contas. Abraço

Achei mta prot, não precisa mais de 3g/kg, cortaria no café da manhã e no almoço. Carb tb achei alto. Deixaria as kcals em 35-40kcals/kg pra começar. Abraços

Essa coisa de subir de peso assim é legal msmo, na enciclopedia do fisiculturismo msmo fala sobre começar o carb up 1sem antes, pois no dia vc terá mto mais volume como vc msmo disse, la fala q a maioria parece maior msmo 2-3dias depois da competição. Vai começar o carb up quanto tempo antes? Abraços

1) Pode tomar sim, não, use aveia,frutas,leite. 2) ^^^ 3) Whey é apenas prot, como frango ou ovos, só muda a velocidade de digestão, não vai te deixar maior sozinha não. 4) No pós agua, outros horarios leite. 5) Sim, mas isso a noite é bom, manda com azeite ou castanhas ajuda a diminuir a velocidade, mas denovo, não é ruim. Sim, deve montar uma dieta e segui-la bem para melhores resultados. Abraço

Achei q por ser cipio e por 10sem HCG seria bom. Oxan achei mto longa tb.

Cara perder gord = menos kcals, não acredito nessas coisas não, fique no simple msmo. Abraços

Para trap prefiro crucifixo inverso a remada alta. Perna achei q devia ter feito como disse, acrescentado o stiff mas deixado a mesa. Braços deveria diminuir as series de biceps, tem mais pra biceps q pra ticeps sendo o triceps o dobro de tamanho do biceps, e faria o triceps testa à o coice. Abraços

Eram 3,5g de carb, 2g de prot e 0,9g de gord por kg. Abraços, valeu!

Abraços

200ml leite, 45g farelo de aveia, 30g leite em pó,1-2bananas (depende do tamanho), 30g whey, 500mg Vit C e 3-4pedras de gelo....delicia. Na proxima dieta só não terá o leite nessa ref e terá 60g de aveia.

Na minha opinião: 300g de prot é mta coisa, deixaria em até 200g. Carb tb 700g é o q o Jay come, deixaria em até 5g/kg. Gord aumentaria até 1g/kg. Abraços

Sim, mas o meu maior medo é ouvir do medico q devo me afastar mais tempo, isso q não sai da minha cabeça, e vcs não sabem o quanto estou sofrendo com isso e o quanto isso pesa nos meu objetivos agora, mas eu não tenho escolha, e ainda sou novo e sei q se não conseguir agora tenho mtos anos ainda e q forçar agora pode ser mto pior. Abraços Por mim sim, mas minha dieta atual esta com 2500kcals nos dias de treino, nos off cerca de 2200kcals. Quanto peso ganhei é dificil saber ao certo, pq não lembro. Eu não acho ruim ficar em bulk, até pq não faço bulks com altos ganhos de peso por simplesmente não ganhar BF junto, na proxima dieta ficara em 3000kcalsem dias de treino, q é 16kcals/lb q é uma faixa boa para o meu Biotipo. A ref mais dificil? nenhuma, o mais dificil é sentir fome em bulk, e isso acontecia na ultima dieta, mas como disse minhas dietas ja foram mais pesadas, como na LG, mas hj não tem isso não, a mais gostosa é o café da manhã, eu vou pra cama com vontade de acordar para tomar! hauhauHUAhuAHUAhUAHUA serio msmo. Abraços

Pô cara, mto obrigado pelos elogios, fico mto feliz. A dieta pretendo postar quando voltar a treinar, mas ainda não sei se volto essa sem pois apesar de a dor ter diminuido tenho receio de piorar e acabar ficando afastado por mais tempo, q iria atrapalhar ainda mais meus planos, então as vezes é melhor esperar mais 1sem, do q treinar e ficar 1mes fora. Abraços

Coisas pessoais, opiniões divergentes.

Estava fazendo, a parir de sem q vem não mais, depois posto a dieta! Abraços

Pesquise, tem mtos topicos com dietas e de como fazer! Abraço

Vit c divida a caps, eu tb uso essa, abre ela joga metade no shake e fecha a caps. No desjejum, tira o malto e joga farelo de aveia e uma banana, é mto melhor. Pós no dia OFF pula o shake apenas, faz o sólido direto, não precisa comer batata 2x não, se vc não treina é bom q no dia off vc ingira menos kcals msmo. Leucina funciona como um BCAA tb, pode usar junto ao shake pós treino ou 10-15min antes de alguma ref, eu prefiro usar pós treino. Abraços

Melhoram mto depois q cortei castanha e nozes, agora ta mto bom. Abraços Pra relatar, as costas ainda não estão 100%, e ainda não sei se treino essa sem agora, isso me deixa mto preocupado pois msmo sem treinar essa sem consegui manter o shape igual e acho q subi o peso um pouco, mas BF subiu mto pouco. Abraços

Animal pack tomaria junto com o malto e whey no pós, animal pak nd mais é q multivitaminico. Antes do treino depende de quanto tempo antes, se for 30-60min uma ref liquida, vitamina e frutas tb vai bem, com carne magra, já se for 60-90min qualquer coisa. Abraços

Abraços

Shape mto foda, principalmente pela densidade aparente.

EU prefiro deixar o inclinado 30º. Pode usar sim, mas não acho necessário. Cara é mto pessoal isso, eu gosto de volume, mas se vc quer fazer um treino como o dele, recomendo q mantenha assim, lembre, nem sempre mais é melhor. Abraços

O treino agora é o q ta no primeiro post né? Bom no A1 colocaria a barra e depois a remanda. B1 acho q pode usar 3 pra agacho e 3 pra leg e adicionar Extensora tb. A1 Tiraria o Cross over e usaria paralelas. No B2 faria 3series pra cada e adicionaria Hack. Treino ta legal, bem pouco volume e vamo ve o q da. Parabens pela evolução, vi as fotos, ta ficando bom. Abraços