Gusmão420

varios da now foods tem altas doses de EPA/DHA.

Me manda MP q te ajudo sim. Pq usou primo da GC e não Landerlan como o resto? Abraços

Cara vc só pecou no pós, a dieta ta legal, mas nas refs após o treino, TEM q ter carb, não antes, pq não usa TCD? Basicamente é usar carbs nas refs após o treino e antes só prot e gord. Abraços

Ok! EDIT: Vendo o omega3 da Growth te digo q a dose é baixissima, usaria 2g de EPA/DHA no minimo.

Sim, inclusive acordarei cedo pra comer. hehe

Autoriza o arbitro, esta valendo! [/troll]

Não usa EAs?

Pesquisa, ciclo esta errado e dosagens tb.

Foi Enan e Stan. Muda a cor da dieta, ta foda de ler, hehe. Bons ganhos!

Ok, tão ta certo, dieta ta boa, manda ver nos aerobicos e boas perdas!

Achei a dieta boa. Tem certeza q precisa de cutting com essas medidas?

Use ou um ou outro.

Eu não tenho facilidade em ganhar massa, mas é q vc ve por exemplo o Ney q usando 3600kcals ele ganho 10kg em 2meses, com EAs sim, mas ainda sim é pouco se comparar a nego de 70kg q come isso ou mais, e ele é mto bem graduado para falar isso. Claro q existem exceções ne gente, tem quem realmente não ganhe peso com "pouca kcals". Frango_13@ Alem das kcals a divisão de macros tb é fundamental para o ganho de massa, então kcal não é kcal apenas, não é tão simples. Só testando pra ver, por iso estou recomendado a todos q vejo para começar com menos kcals e subir aos pouco, para naturais qualquer ganho acima de 2kg por mes é ganho sujo.

Chama facepull. Abraços

Com certeza cara, totalmente apoiado, comer mais de 3000kcals tem q ter mais de 80kg (ou ser ecto ao extremo) e/ou estar ciclando.

Treino C - Costas/Anti-Braço Treino foi bom hj, bem intenso. Comecei no pullover com 14kg para 12 reps, e achei pesadinho, ai com 18kg fiz 12reps tb, e achei pesado, peguei o de 22kg, e fiz 15reps! só pode ser psicologico, hehehe, e acho q se tivesse alguem la pra pegar o halter cabia mais, na proxima 26kg no minimo, rs. Depois no pulley, fiz com 8placas, depois 12, e na ultima 15placas pra umas 8reps + 2-3 negativas com ajuda. Depois a remada unilateral fiz a primeira com 30kg e depois com 40kg umas 14reps, eu fiz 10reps bem e depois fiz 4reps bem explosivas. Na remada sentado comecei com 10placas e depois 15placas para umas 12reps sendo 3-4 negativas. Crucifixo inverso com 8kg para 10reps. Voador inverso não sei as placas. Terra 35kg/lado e depois 50kg/lado, ainda to com medo de não ter recuperado bem e por isso fiz 8reps em cada. Extensão de lombar com anilha de 15kg para 15reps. Para anti-braço fiz com 10kg/lado punho e rosca inversa em superserie. Dieta ta 100%, sabado ou domingo me peso para ver se ganhei alguma coisa e posto aki. Abraços

Eu tiraria o desenvolvimento na maquina, acho q não precisa dele. Abraçs

Começa diminuindo prot e carb tb ta mto alto. Abraços

Se quer ganho de massa sem tanta gordura sugiro q deixe kcals em 2500 e diminua carbs até 4g/kg e complete com gord. Abraços

Cara ta legal sim, só ainda acho mta kcal pra começar a dieta. Abraços

Não, carb ta legal, até pode aumentar, mas prot...

Não, diana no inicio é melhor para ter ganhos no inicio ja q o cipionato demora mto a aparecer ganhos. Abraços

Cara o propi tem MV curta msmo, porem vc esta usando ele a mto tempo, logo seu corpo tem mto ester, então, como te falei, ou vai pelo crash hormonal, q é o q recomendo, ou arrisca esperar 5x a MV do propi. Abraços

1- sim, melhor na tpc. 2- inutiu. 3- sim, boa ideia. 4- post suas medidas como nas regras ali encima q comento. Coloque as informações pessoais.

Acho q da pra usar mais prot e tirar um pouco gord para manter nas 2400kcals.