Gusmão420

Uso este, 4caps apenas.

Quinta-Feira - Costas/Ante-Braço Treino hj foi bem intenso, começando pelo pullover q hj fiz com 16kg-20kg-26kg, sendo 12reps pra cada serie. Depois fui para o pulley, com a pegada bem aberta e pronada, e fiz 15-12-8reps para 8-12-14placas. Logo fui para a remada, na primeira fiz 12 com 30kg, bem leve, e depois com 44kg para 12reps tb. E na remada baixa pronada tb, usei 12placas na primeira e 14 na segunda com 12reps cada tb. Os movimentos estão bem explosivos mas com execução e amplitude boa. No crucifixo inverso usei 10kg para 12-13 reps. No crucifixo inverso no cross usei tb 10kg ou 2placas cada lado para 10-12reps. No terra comecei com 30-30 e depois 55-55 para 10reps em cada, lombar com 15kg extras para 15reps. Ante-braço fiz rosca punho e inversa com 10kg/lado para 15reps. Após o treino tomei meu shake de carb com whey e CM, e depois de 20min o shake com um pouco de carbs e BCAA+leucina. Abraço e obrigado pelo apoio.

Cara pelo q ja li tem estudos q dizem q é verdade. https://www.bodybuilding.com/fun/berardi40.htm https://www.nutritionexpress.com/bodybuilding/showarticle.aspx?articleid=753 https://www.bullz-eye.com/furci/2007/0511.htm

Bom ja vi estudos do Lyle e o Norton q recomendam 2-3g, acho q não precisa de tanto sendo q outros alimentos como azeite, nozes tem pequenas quantidades de omega 3.

Acho q deveria ou adicionar aveia no desjejum, ou malto no pós, até fechar em 1600kcals.

Cara não sei te afirmar q acima de 4g faça mau, apesar de q ache 4g não é mto, mas o excesso de ômega 3 retarda a coagulação sanguínea, infecções pois ele possui alto poder de oxidação.

A quantidade q importa é de EPA/DHA, q fica em cerca de 2-3g/dia. Abraços

Ta certo, mas não precisa saurar não, com 2sem ja da pra saturar bem. Abraços

Quantos dias faltam para o camp? Abraços

Banana é o q rola pra vitamina msmo!

Pra q saturar depois? LOL

Um cara me falo q queria fazer um ciclo de dura, mas nem vai mais pq ta tomando tribulus e ganho mta força. Obs: ele toma 1g/dia.

No lanche onde tem as castanhas joga um iogurte. E quando tiver só frango como tem ali, joga alface tb. Bjos

Cara mto estranho, eu ja fiz mais de 15compras la e tudo chego tranquilo, acho q o problema é os correios ai q tão metendo a fita nas usas paradas! ajuhaUHauhAUHAuhAU

Perdão. falei merda, era para tirar até 1600, errei o numeno. Desculpe. Bjo

No desjejum o valor total de prot esta errado, 25+8=41?? Achei q podia tirar um pouco de prot e deixar as kcals em 2600, ai fecho. Abraços

O scoop da leucina, da citrulina são 2g.

A da primaforce vem com um scoop q tem 2g aprox. E pode usar junto sim. Abraços

o ovo do pós juntaria com o ovo do lanche. No pós o soy protein não é o mais indicado, melhor whey, mas caso não tiver como pode deixar. No pós sólido a não ser q o pão seja light, acho q tem mais carb. Favor postar todas as prots como animal para q seja contabilizada tb, pois toda prot deve se levar em consideração, não só a animal. A dieta ta legal, a quantidade de kcals pra mim esta perfeita. Abraços

Primeiro vc constroi massa, depois a deixa visivel, mas pode saber q para manter um abd seco daquele é mto dificil. Frango melhor grelhado. Abraços

tenta usar farelo, é mais saudavel e tem mais prots. abraços

Essa foto do ronaldo num é real, eu vi, num tinha essa parada gigante ai não, só se entro um alien ai!

Como disse, é individual, eu fazia terra com 86kg/lado e depois 75kg/lado no agacho. Abraços

[quote name='pauloitalo77' timestamp='1307563061' post='632199'] Começou ontem e já vai acabar??? Q q vc tá tomando? o único que conheço q não tenha creatina é o Purple Wraath. Nem sei se é considerado NO, mas é pré-treino. [/quote] PW não é NO, é BCAA+EAA. Pré-Workout sem creatina tem o White Flood.

Claro q influencia, pra q vc vai ingerir uma coisa q seu corpo não precisa?