Gusmão420

Cara não precisa de whey caro não, melhor um mais barato e uma creatina msmo, eu gostei mais da prolab, mas tem quem goste mais da universal. Abraços

Sim, tem maior concentração de EPA/DHA, logo o CxB é melhor, e tb optimum tem mto nome, e o preço é mais alto sendo q o da Now por exemplo tem 600mg/caps.

PQ?

Stan se usa 2ml dia sim dia não e por 4-6sem, recomendo q olhe outros relatos no forum e tb pesquise por TPC SERMs.

Eu uso o Now Foods, e tem varios diferentes e tem o Carlson tb.

Flexão, barra fica, paralelas, ai vc varia nas flexões, em posição da mão, e na barra tb. Acho q essa powerball é mto cara e pouco resultado, nunca usei, mas acho q é lero.

Sua dieta ainda é a q está na primeira pag? com 4000kcals? É mta kcal/prot pra vc cara, use 3500kcals no max se não quiser ganhar um boa gord junto. Abraços

Pra mim fecho, tem q ver se não vai ser mto pesado pra vc, se ficar bem tá otimo. Abraços

1- salsicha não, peito/presunto de peru é mto melhor. 2- muda nd.

Essa dieta ai é off drugs né?

Terça-Feira - Quads/Femorais/Pantu Ae galera, treino hj insano, aumentei mto bem as cargas até agora nessa semana. Hj fiz os alongamentos meio avacalhado mas deu nd, alongo bem. Comecei no extensor com reps de 12-15 só fui aumentando as cargas, de 8-14-18placas q é o max. Leg comecei ja com 240, e ai aumentei mais 100kg e na ultima eu contei 230kg cada lado, na verdade contei depois de fazer, hauHAuhAUHauhAU só vi q lotei o aparelho de anilhas, e como tive de usar as de 10-15kg, ai nem contei, só depois, fiz 12reps em cada, na ultima tb mas acho q comecei a descer menos depois da 10ª. No hack tb foi pesado, comecei com 60kg/lado, 12reps, depois 80kg/lado para 10reps, e na ultima usei 95kg/lado e pedi ajuda pra um cara la, ele ajudo depois da 6rep apenas, fiz só 8 mas bem pesada. Stiff comecei com 40kg/lado para 10 e 55/lado para 8reps. Banco flexor usei 70kg na primeira e 110kg na segunda. Pantu em pé 80kg e 110kg e sentado 75kg e 85kg para 10-12reps. Depois fiz 2series de abd no banco declinado com uma anilha de 25kg no peito, fiz 20reps na primeira e 15reps na segunda com 40-50seg de descanso apenas. Depois mandei os shakes e boa. Até agora curti a dieta, apesar de achar q ganhei um pouco de gord, e por isso com o shotgun vo segura pra ver se diminuo o BF para poder bulka bem após. Dieta e treinos pra sem q vem ja montados. Abraços Meu não, mas tem esse aki: q mostra bem, é isso msmo, tem q para antes de 90º, chegar ou passar só aumenta chance de lesão, eu devo fazer até 100º +- e pela carga, quando faço stiff tb sigo essa regra, q aprendi com o DY, sinto posterior por 3dias, AUHAuhaUHAuA Abraços

Ta com pouca kcal! Joga umas batatas doce ai.

Nesse shake ai, taca aveia, banana, usa uns damasco ou outras frutas secas. 07:00 Ta errado o valor do arroz, se for cozido é 24-25g a cada 100g, cru é 39g a cada 50g. Abraços

Tira o malto do desjejum e usa 60g de aveia. Ref 3 ta mto fraca para pós treino, tem q ser mais calorica. Ceia tira o nescau, usa clight. Abraços

Poste as medidas, e acho q ta pouca kcal, pode aumentar carbs para 4g. Abraços

Caral** mto foda, parabens, arrepiei aki. Positivo.

O Robert Burneika realmente é mto grande, mas pelo peso em competição q esta no sie dele, da pra ver q faltam 20lb para ele chegar no Jay, apesar de ter medidas como de braço maior, mas no proprio site ele diz admirar o shape do Jay, e eu tb acho o shape dele o melhor da atualidade e depois o do Dennis.

Segunda-Feira - Peito/Biceps/Triceps/Antebraço Ae galera, fds foi tranquilo, sabado segui a dieta bem, ontem tb só fiz 1ref lixo. Hj não fiz o lanche da manhã com o sanduiche pois não tinha pão, tive de levar shake. Treino hj foi mto bom, bem pesado. Comecei no supino com 10, depois 20, 30, e na ultima 40kg/lado e fiz cerca de 6-7reps com ajuda nas ultimas, realmente foi bem pesado. No supino articulado usei 35kg/lado e na ultima 50kg/lado e deu pra fazer bem, fiz 8reps sozinho e mais 4-5 com ajuda. No crucifixo fiz a primeira com 16kg e na ultima com 22kg para 8-10reps. Cross usei as msmas 6placas para 8reps. Na rosca inclinada direta, comecei com 12kg e fiz 12reps, e na outra com 16kg para 8reps bem pesadas. Rosca na barra usei 10-10 e 15-15 fazendo com movimento perfeito, e vo fala q foi pesado, acho q realmente priorizar o movimento é mto melhor q usar altas cargas. Na rosca concentrada apenas 12kg para 12reps com 4negativas. Triceps comecei com o frances om corda na polia alta, com 4placas+uma barrinha lá, e depois com 5placas e a barrinha e depois só 5barrinhas mais 8reps. Depois fiz o invertido com a pegada bem aberta, eu to adorando esse exercicio, trabalha mto bem o triceps, fiz com 4 e 5placas para 10-12reps, PUMP nesse exercicio foi mto bom, e depois com a corda com msmas cargas e msmo tanto de repetições. Para antebraço fiz 2series de rosca punho e rosca inversa. Após o treino os dois shakes e tb ja tomei o pós sólido, dieta ta bem legal, e sem q vem ja vou modifica-la, quero diminuir as kcals para entrar com o shotgun para melhorar a qualidade para baixar um pouco o BF. Abraços Sim. Treino na bernardos vasconcelos na Pratique. Vlw irmão. Abraços

Na minha opinião pro seu peso ainda é mta kcal, e tb a quantidade de prot esta mto elevada, abaixe até 3g/kg q acho q é o suficiente para diminuir as kcals até um ponto bom. Abraços

Se acha q o shotgun tem o CxB baixo lembra q todos esses tem q usar 2-3scoops, não 1 apenas. O shotgun com 1scoop é mto mais completo. Abraços

Pra mim, whey, malto, arroz, frango, aveia, banana.

De antigamente, arnold e columbo, na dec de 80-90, dorian, levrone, coleman, atualmente, Jay, Dennis, Branch.

concordo com o q falaram, eu msmo tive problemas com o jack3d, e os outros dois são iguais, to aki pra usar o shotgun, superpump MAX e assault. Abraços

O stan q ele falo é injet, dsdn, oral fica em 60mg por dia.

Cara LG seria melhor começar o over depois de 4-5h acordado, é o q o criador recomenda, começa de 12 pra cima, seria melhor começar após a ingestão de BCAA no pré treino e depois o pós e a maior ref depois. Achei os alimentos pesados pra LG, mas se pra vc estiver tudo bem, digestão boa pode manter, mas eu prefiro usar 1 ref só com inhame e frango e outra com shake de aveia+banana+iogurte. Abraços EDIT: post seus dados de peso, altura, medidas.