Gusmão420

Essa eu não sabia.

Pros seus 62kg 3400kcals é mta coisa. Começa com 2500kcals, 2-2,5g de prot/kg, o resto tira de carbs. abraços

Eu uso o de melancia, o gosto puro é amargo, mas num posso dizer q é ruim não. O xtend tem glutamina e CM, se quer só BCAA, pega um bulk msmo pq a concentração é maior, em 1kg de xtend 700g ou menos são BCAA. Se for usar 4-5doses ai ja compensa o xtend. Abraços

Pro seu peso tem mta kcal, acho q devia diminuir um pouco as prots, até 180g e carbs tb para 400g. Ficando com 3000kcals. Abraços

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Sem falar q o Ronnie, Branch, começaram no PL, e por isso usam cargas altas e movimentos tão explosivos, o estilo de treino do Jay, pra mim, é o de um BB. Abraços

Parte 1: https://www.youtube.com/watch?v=9VkvC7J-BSw&feature=feedu Parte 2: https://www.youtube.com/watch?v=LDKn8Jj6rNE&feature=feedu Parte 3: https://www.youtube.com/watch?v=7y12qOZtE24&feature=feedu Abraços

Não tem problema não, cuida da dieta q não vai atrapalhar nd, melhor para agora e treinar e ter disposição q ficar sem força pra nd. Abraços

Terça-Feira - Costas/Pantu/Antebraço Dae galera, treino hj insano, mto bom msmo. Troquei o pullover pelo pulldown para isolar melhor as dorsais e tb pois mantem o musculo sobre tensão durante todo movimento. Comecei com ele no pulley com 4placas para 15reps, depois 5 para 12 e na ultima 6placas para 10reps, deu pra fadigar bem. Depois fui pro pulley, aqueci com 12placas, depois 14placas, ambos com 12reps, depois fiz com 16placas 6reps bem pesadas e mais 4 com ajuda e esticado bem os braços e descendo até o peito. Depois fui pra remada curvada, fiz igual o DY faz, ao contrario do q o Arnold fazia, q era inclinar o tronco quase paralelo ao chão, o DY faz com o corpo um pouco inclinado apenas, comecei com 25-25 para 12reps e 40-40 para 10reps sendo as 3-4ultimas reps forçadas. Na remada baixa usei 12 e 16placas para 12reps cada, na ultima serie dei pausas de 1-2seg nas ultimas reps para aguentar fazer mais. No terra comecei com 50--50, fiz 10reps, e na ultima usei 70--70 e fiz 8-10 reps, não tenho certeza, sei q fiz uma quantidade boa, não lembro se foi 6-8 e ai fiz mais 2reps bem pesadas, nem precisa falar q geral fico olhando pra mim né? hauHauHAUHauAHUahu Depois fiz o face pull com 6placas, puxei igual ao video do charles poliquin, e achei leve, fiz 15reps facil. No crucifixo inverso usei 14kg e fiz apenas puxando o cotovelo para traz, com braços flexionados. Lombar com 15kg adicionais com 20reps e fico leve. Pantu em pé comecei com 90kg e depois adicionei 20kg no total da maquina fazendo 12reps com 120kg. Pantu sentado fiz 15reps com 75 e 12 com 90kg. Rosca punho e inversa com 10-10 e na primeira serie foi super facil, fiz 20 na rosca punho sem nem ver, ja na segunda ficou mais pesado. Hj me senti bem com a camisa da Universal, acho q as medidas q ganhei, principalmente de braço, deu um visual bem melhor ao shape. Após o treino tomei meu shake pós e boa. Abraços Sobre o guilhotine press, eu não gosto do modo q o ombro fica, causa um stress mto grande na articulação, gosto de fazer tudo com os cotovelos para frete, por isso sou contra puxadas por traz da nuca e tb desenvolvimento nuca, e tb não acho q ele seja melhor q o na maquina pois como postei no treino de ontem, é um exercicio q eu sinto as fibras trabalharem mto bem. Sobre a leucina, sim, na verdade até um copo de leite aumenta a sintese proteica, e a leucina é usada apenas como um amino-acido a mais, para ter mais BCAAs, só por isso, não para elevar a sintese proteica. Abraços

Se sentir falta de libido/ falta de atenção, disposição baixa, dificuldade pra dormir, é coisa de SNC fritado. Abraços

Passando a fita na parte mais grossa do antebraço.

Acho desnecessário pois quando vc posta em algum topico e vai em encotrar meu conteudo, no perfil, aparece todos os topicos q postou e o q estiver sem cor é pq não tem nova postagem, se estiver é pq tem novos posts. Abraços

Achei q ta legal.

O problema é q é um monte de açucar e malto, só.

O msmo motivo para usar whey no pós, para ter amino-acidos de rapida absorção. O treino eu estou mantendo, apenas mudei alguns exercicios.

Não pensei não, e tb não vejo vantagem igual não vejo vantagem de BCAA antes, na verdade não tem um pq usar, eu msmo junto ao craw, concluimos q BCAA para quem não treina em jejum e outros aminos isolados é besteira. Não!

Sim, igual se mede braço e as outras partes.

Pra um final de OFF ele ta mto bem.

Poste a dieta com valores nutricionais como esta nas regras acima do titulo do tópico.

Cara, só colocar a fita envolta do troco com os braços pra baixo e com a fita passando na altura do ombro, só! Sobre o crucifixo antes, eu até pensei nisso, mas o supino maquina é mto bom, trabalha todo o peito mto bem, prefiro assim como esta. Abraços

Para clean eu sigiro 30-40% das kcals no max vindos de Carbs.

Alem dos carbs, qunatas kcals tem sua dieta? Como estão os treinos? quanto tempo sem um descanso, as vezes é só o SNC q ta desgastado. Abraços

Concordo, pelo menos um shake de malto/dextrose ja ajuda, mas se não quiser, tb não vai fazer grande diferença, pode mandar uma ref sólida no pós de boa. Abraços

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Relato Shotgun+Synthesize com treino estilo Dorian Yates Medidas: Peso: 86kg Altura: 179cm Peito: 103 Ombros: 124 Coxas: 64 Pantu: 40,5 Braços: 39 Antebraços: 32,5 Abdomem: 83 Abdomem: 87(Acima do umbigo) Dieta: Café da Manhã: 200ml Leite Desnatado + 45g Farelo de Aveia + 30g Whey + 1Banana + 500mg Vitamina C Lanche: 2Fatias Pão Integral + 3fatias de Presunto de Peru Ligth + 3 Fatias de queijo + Alface Almoço: 200g Arroz Cozido + 150g Frango + Brocolis + Couve Flor + Alface + cenoura + 1col Azeite Pré Treino: 1dose Shotgun Pós Treino: 60g Dextrose + 1dose Synthesize + 2Doses Xtend + 4g Citrulina Malato + 4g Leucina Pós Sólido: 200ml Leite Desnatado + 45g Farelo de Aveia + 30g Leite em Pó Desnatado + 1Banana Janta: 70g Macarrão(Peso Cru) + 150g Frango + Brocolis + Couve Flor + 1col Azeite Ceia: 4Ovos + 30g Queijo Prato + 4caps Oil Fish Total: 3000Kcals / 241g Prot / 325g Carb / 81g Gord Treino: Peito/Triceps Supino Inclinado: 3x10-12 + 1x18 Supino Maquina Vertical: 1x12 + 1x8-10 Crucifixo Inclinado: 1x12 + 1x8 Crucifixo Voador: 1x10 Triceps Testa: 1x12 + 1x10 Triceps Pulley Inverso: 1x12 + 1x10 Triceps Frances: 1x12 + 1x10 Abdominal Supra: 2x15-20(Alternando Lados) Abdominal Infra: 2x15-20 Costas Pulldown: 2x10-12 + 1x10 Pulley Neutro: 2x10-12 + 1x8-10 Remada Curvada: 1x12 + 1x8-10 Remada Baixa Neutro: 1x12 + 1x10 Levantamento Terra: 1x10 + 1x6 Face Pull: 1x10 Crucifixo Inverso: 1x10 Extensão Lombar: 1x15 Panturrilha em pé: 1x15 + 1x10 Panturrilha sentado: 1x15 + 1x10 Rosca Punho+ Rosca Inversa: 2x15 Ombros/Biceps Desenvolvimento Frontal: 2x10 + 1x8 Elevação Lateral: 1x12 + 1x10 Elevação Unilateral: 1x12 Encolhimento: 1x15 + 1x10-12 Rosca Alternada Inclinada: 1x12 + 10 Rosca Direta: 1x12 + 1x10 Rosca em Cruz Unilateral: 1x10 Abdominal Supra: 2x15-20 (Alternando Lados) Abdominal Infra: 2x15-20 Quads/Femorais/Pantu Extensor: 2x12-15 + 1x10-12 Leg Press 45: 1x12 + 1x10 Agachamento Hack: 1x12 + 1x10 Mesa Flexora: 1x12 + 1x10 Stiff: 1x8-10 Banco Flexor Unilateral: 1x12 Panturrilha em pé: 1x15 + 1x10 Panturrilha sentado: 1x15 + 1x10 Abraços Segunda-Feira - Peito/Triceps/Abd Ae galera, hj primeiro treino com shotgun e achei gostoso mas ainda não vi nd demais, tb na primeira vez né! O synthesize+xtend+cm e com dextrose fico mto amargo, pela CM e xtend claro, mas msmo com sabores diferentes a mistura fico mto boa, porem amargo. Treino de hj não teve nenhum aumento de peso, comecei com o supino inclinado e fiz 10-20-30-40 de cada lado, na ultima fiz apenas 8reps sendo umas 3-4 com ajuda e 2praticamente só negativas. No supino maquina, não gostei da maquina, achei bem ruim e vou usar a outra na proxima, mas a maquina trabalha mto bem o peito, deixa a tensão mto grande, eu prefiro ela ao supino reto, e fiz com 10 e 12placas para 10reps, na ultima serie fiz 3-4negativas bem pesadas. No crucifixo comecei com 18kg e depois 22kg, fiz cerca de 12reps em cada, na ultima a partir da 8ªrep foi com ajuda, mas foi mto bom, fiz até mais de 12 eu acho, não contei, mto intenso. Depois fiz o crucifixo no voador mas não gostei, o braço fico numa posição desconfortavel, acho q vou fazer o voador normal msmo. Pra começar o treino de triceps fiz 1serie de testa com 10kg/lado, e fico bem tranquilo, e no ultimo fiz com 16kg/lado e deu pra fazer 10-12reps, não tenho certeza. Depois o triceps invertido, eu adorei este exercicio, pra cabeça longa ele é otimo, fiz 2 series de 8-10reps com 6placas, bem pesado, senti o triceps mto bem. Depois fiz o triceps frances e hj fiz com halteres, comecei com 30kg e na ultima com 40kg, e nossa, foi mto pesado. Abdominal fiz no banco declinado com uma anilha de 25kg no peito, 20reps, e depois infra no banco horizontal. O treino foi bom, tive bom PUMP nos triceps, peito eu nem falo pq não tenho nd de PUMP, nem da pra entender, mas tenho q ver o q faço pois meu peitoral, na parte superior ta precisando de massa, quem tiver dicas, apesar de achar q o treino ja tem tudo q preciso, Abraços Envolve a fita no tronco com os braços juntos, ai vc conta como o torax todo incluindo o ombro. Abraços Hj! Eu acho q faz bem pra saude, mas sobre redução de gord eu ja desencanei, pra emagrecer é apenas menos kcals, termos só ajudam a dar disposição e aumentar a temperatura corporal, não acho q o CLA, sem boa dieta e aerobicos faça algo, e se fizer dieta e aerobicos sem o cla ou com, não acho q teria diferença. Abraços