Gusmão420

Pra clean bulk? Ta pra um off violento pelo seu peso/altura, nem eu consumo isso. Usa 2600-2800kcals, começa com menos e ai vai aumentado caso não ganhe 2kg por mes, se ganhar mais de 3kg diminua. Abraços

Achei q tu ta usando mto azeite, vc podia usar um shake semelhante ao desjejum no pós sólido e na ceia usar ovos com queijo, seria o suficiente para usar menos azeite, e ai vc pode tb adicionar castanhas/nozes/amendoas e tirar um pouco do azeite do almoço tb, sem falar q tem mto mais vitaminas. Abraços

Treino ta mto volumoso e acho q agora vai dar pra treinar mais pesado. Abraços

Vlw cara. Isso é só perder gord cara, depois mandar umas tecnicas no leg e extensor e ai boa. Tb acho, tb tinha parado. Abraços

Diminui carbs ,ou corta, das refs q não sejam pós treino e desjejum, o resto pode corta. Abraço

Fica apenas com as pontas pra fora, plataforma é pequena, e 20-25cm de distancia entre os pés. Abraços Ué, só vir pra BH! 500kg até agosto! gogo (se colocarem anilhas mais pesadas ou se mandar alguem subir!) Abraços Vlw irmão! Foto das pernas q não postei atual!

Nunca vi tanta asneira em um tópico.

Achei q a dieta ta com uma quantidade de kcals boa, a divisão tb ta boa apesar de achar q tem pouca gord, aumentaria um pouco, para 60-70 e diminuiria os carbs para manter as 2500kcal. Abraço

O suco clight tem um pouco de carb sim, porem, é mto pouco, cerca de 1-2g/copo. Abraços

Sim, tenho gostado mto dele sim, o bom são os 2 treinos e 1 descanso e msmo sendo 1musculo por sem, achei q ficou melhor, eu acho q para esse estilo de treino, curto, intenso, pesado, ABCDE não rola, pois o treino de praço demoraria 20min com antebraço. ABC eu faria ABCOFF repete. Cara não tenho nd disso aki, mas se achar falo com vc. Abraços Ricotta ou Minas. Abraços

Nd mano, sou meio insensivel sim, o WF usei 5-6 na ultima sem, e nd de sentir, mas o treino melhoro. Pump e vascu tão bons sim. Abraços Layne Norton. Abraços

Ia postar mais vi isso, exato, esses diureticos ajudam a eliminar outras substancias e tb como ele nada, precisa estar seco no dia da competição para ter mais velocidade.

Tira de onde tem mto, o pós sólido tem carb demais, mas pq tu usou valores de arroz cru, tem q usar do arroz cozido. em 2refs tem isso, arruma q vai cair mto. Abraços

2treinos por dia é foda, msmo ciclando. Vamo fazer a campanha para ter mais uma entrevista com o Pengo.

AHUahaUHAuhUAHuhA, Já esta! Vlw irmão!

Na minha opinião tem mto carb/kcals, diminui para 6g/kg no max, e pelo seu peso 3500kcals ta legal. Abraços

É msmo, ninguem pode dizer isso!

Pois é, para chegar onde se sonha é um longo caminho e tem q viver em prol disso, realmente é por isso q adimiro tanto o BB, é o estilo de vida mais bonito na minha opinião, pois é entrega total do seu tempo e corpo.

Eu queria outra entrevista com o Pengo! Galvão:

Sexta-Feira - Quads/Femorais/Pantu Treino hj insano, cargas altas, intensidade lá em cima, disposição a mil. Cheguei e ja mandei um alongamento e fui pro extensor, fiz 4series, 1 levinha e depois comecei com 15-12 reps em 2 series e depois 1serie pesada com todas as placas, não sei se 18 ou 20 e com 4kg de halteres encima, usei só pq tava la no lado e usei. Depois no leg comecei com 280kg e na ultima enchi o aparelho com anilhas, até não caber mais nem uma, o foda é q tem poucas anilhas de 25-20kg, então usei umas 15 de 10kg, total de 470kg e fiz 12reps. No hack comecei com 75-75 e depois 100-100 para 10reps com ajuda apenas nas 2ultimas. Depois esqueci da mesa e fiz 1serie de stiff com 60-60 para 10reps. Mesa com 8 e 12placas para 10-12reps cada, e no banco unilateral 60kg apenas para 15reps. Pantu usei 100kg na primeira e 125 na segunda, e na puntu sentado com 75 e 90kg para 15-12reps. Terminei com 35min, tomei meu shake logo após e fui pra casa. Sobre o shotgun, não sinto nd de formigamentos ou efeitos imediatos, mas os treinos estão mto bons e to suando mto, ja transpiro mto naturalmente, com o shotgun deve aumenta mto! hAUHauhauhAUa Abraços

Shape ta otimo brother, dorsais tão mto massas, quads tb tão bem secos, quero ver quando bronzear!

Estão fugindo do assunto do topico e estragando um topico q tem tanta informações!

Se essa barra ai tiver tanta prot quanto postou ta legal sim.

Desde q seja controlado, não tem problema, eu monto meu prato, e ainda q após a ref não esteja satisfeito, ou se fico com fome antes de uma ref, espero até a outra ref, assim não tem erro, tudo é disciplina e força de vontade!