Gusmão420

Tb acho, no site dele ele posta cada treino e a dieta, e não me parece fake, só assusto com a quantidade de exercicios para biceps e triceps q são 4-6. O.o

Vc acha q 4g/kg é mta prot até para ciclo? ou vc se baseia mais em porcentagem de divisão de macros? Abraços

Profetizo q o dennis wolf pega top3 no Olympia 2011.

Pode ser, mas seria ainda melhor usar os dois, vc pode ou dividir em 2shakes, um com malto e BCAA e outro com whey, ou pode usar junto tbm ai usaria 0,8-1g/kg de carb com 2scoops de xtend+5g de leucina com 15-20g de whey. Abraços

Qual parte do seu corpo vc mais gosta e qual acha q esta fraca? Qual fisiculturista preferido no passado e atualmente? Qual seu objetivo com seu corpo? Quais seus medos com relação ao uso de EAs? Ja tomou wheys bulk? Tipo hilmar. Acha q é igual aos outros? Pq é contra BCAA pré/intra? Abraços

Cara como nunca sequei ao extremo, ainda tenho lipo, q espero perder ao fazer um cutt mas rigoroso. Abraços Sim, o Ney me recomendo usar no pós, dizendo q não havia necessidade de usar antes, e eu particularmente, ja acho hj q BCAA não é tão vantajoso assim para quem se alimenta a cada 3h. Multi pedi o Two per day da life extension, mas estou pensando se tomo pois sempre q uso multi me da mtas espinhas. Abraços Cada caps tem 700mg de EPA/DHA, então uso 4 q dão 2,4g, fora azeite. Abraços

Qual exercicio favorito para cada grupo muscular? Qual alimento vc não fica sem? Qual idade começou usar EAs? Tem algum preferido? Abraços

O mto calor q vc se refere é quanto?

Focar mais na parte superior do peito.

Vlw por postar bro.

Estava usando oil fish até o começo da semana, mas acabou mas ja tem 2potes de 240caps pra chegar. Fish oil eu recomendo ou o Super EPA q é o q eu uso, ou o DHA-500 q o craw usa, ambos da NOW. Multi tem o OT e o OM q são tops, o Anavite tb é mto bom, eu peguei um baratinho no euerva msmo. Não uso pois não vejo vantagem, usando pré treino vc deixa o corpo com uma enorme quantidade de AAs no sangue, e no shake pós vc joga tudo pra dentro das celulas e com mais AAs no shake do synthe e do xtend. Abraços

Pra q malto? para ter hipo de rebote? Manda o shotgun 30min antes e BCAA 15min antes. Abraços

Na verdade nem na teoria isso existe, se não não existiria dietas em jejum.

Não precisa comer nd antes não, e vc nem vai catabolizar nd por não comer, o q seu corpo usa ,praticamente toda parte do dia, o q vc comeu no dia anterior, não o q comeu a 2h antes. Abraços

Só sal ja evita quebrar!

Acorda, toma o shotgun e vai treina.

Sim, eu sei, mas foi uma ideia bacana, q eu não pensei, e é bem o q eu queria msmo, a unica coisa q vou mudar é no dia q sexta fizer perna, ela tera de ser feira na seg ou terça. Abraço

Sim, falta pouco pro Mr O, se não e engano menos de 8sem.

Sexta-Feira - Quads/Femorais/Pantu/Abdomem Treino hj sem mtas mudanças, comecei com alguns alongamentos e ja fui pro extensor, onde fiz 15reps com 8 placas, 12reps com 14 e 10 reps com as 18+10kg. No leg comecei com 280kg, depois foi para uns 400kg e na ultima os 500kg, onde fiz 10reps bem lenta. No hack usei mais peso nas primeiras reps, começando com 60-60, depois 85-85 e 100-100 para 8reps. Depois fiz mesa com 12 e 16placas. Stiff foi ruim pois comecei com 60-60 mas ja tava bem cansado, então fiz 4reps e tirei 10kg cada lado e fiz mais 4, proximo treino vou usar menos, uns 40-40 pois a mesa canso mto. E na unilateral com 70kg para 8reps+4 negativas. Pantu com 100 e 125 e 75 na sentado. Depois fiz o Abd supra com 10kg, achei 5leve mas com 10 fui suado, e infra com 3kg cada perna, reps entre 12-15 com 3series. Após o treino o shake e ja mandei o sólido. Dieta 100%. EDIT: Hj um cara la da gym, q leva bem a serio os treinos, me deu uma boa ideia para treino, conversando com ele sobre o treino ele me disse q faz ABCoff e depois faz uma semana A, na ourta B e na outra C, e descansa sabado e domingo, e gostei pois vc acaba treinando cada semana 2x alguns musculos e na outra semana outros e tal, e treina apenas 4x, q eu acho bom pois com mais volume meu SNC cai e na verdade ele ja esta fritado, libido baixa, cansaço ta batendo ta foda, só mais 1 sem e faço um deload e ja volto com o ciclo. Abraços

Desculpem os erros.

Cara ta assim: Desjejum Whey da TwinLab Pré Treino 1,5scoop do Shotgun da VPX com 1scoop de Xtend da Scivation. Pós Treino 60g de Dextrose com 1,5scoop do synthesize da VPX com 1 scoop de Xtend, 4g Citrulina da PrimaForce e 4g de leucina Bulk. Vit C q uso é manipulada. Por agora ta assim. Abraços

Sim, seria cerca de 15-20comp. Pode tomar 15antes, no começo do treino e no final, pode mandar com o shake tb se preferir. Abraço