Gusmão420

Quentinho, acabou de sair, eu gostei mto.

Pela idade não posso postar estrutura, só digo q sera enan+deca+diana com dosagens padrões. Cara, qualquer ideia é valida, gostaria de estruturas sim. Eu estou gostando de treinar 4x, como o ciclo é longo prefiro chegar ao final se estar com SNC fritado, acho q 5x frita mto. Olham o q pensei, manter o ABCD e usar os principios do Dorian mas no ultimo exercicio um FST-7 em algum musculo especifico. Ex para peito Supino Inclinado: 2series de aquecimento e 1até a falha Supino Articulado: o msmo Crucifixo: 1serie de aquecimento e 1 até falha. Cross over: 7series O q acham? Abraço

O dennis excluiu o video.

Po brother, fiquei mto feliz de me citar no video e tu sabe q pode contar com o q quiser sou mto fã teu e te admiro mto. Abraços

Ja falei e vo repetir, TOP 3!

MONSTERR: Eu pensei nisso, inclusive o criador do FST-7, Hani Ranbod, disse q é interessante ciclar entre treinos com alta intensidade e citou o DY, com treinos de volume mais alto, e até pensei em usar FST-7 para costas ou peito. Abraços Estou aberto a mais sugestões!

Galera ainda estou em duvida sobre a divisão de treino para o ciclo, o q sugerem? Abraços

Se fizer stiff antes da mesa, q talvez faça depois pois ja fechei a mesa, da pra manda 65-65, mas não desço a barra até o chão não.

Não sei do q tanto reclamam, pra mim o treino ta normal!

Sexta-Feira - Quads/Femoral/Pantu/Abd Ae galera, treino de hoje bem pesado e semana q vem um treino mais leve, rs Hoje acabou o Synthesize tb. Bom, comecei alongando um pouco e fui pro extensor, onde fiz 15reps com 8placas, 12 com 16 e 10 com 16+10kg. Depois no leg usei 280-380-500 12-10reps. Hack com 60-85-100kg cada lado para 12-8reps na ultima. Mesa com 12 e 16placas para 12-10reps. Stiff fiz com 50-50 e achei bom, usei straps, 10reps. Banco com 70kg e 12reps sendo 2negativas. Pantu em pé com 100kg 15reps e com 125 fiz rest pause, fiz 12reps, 15seg, 9reps, 15seg, 6reps. E na sentado fiz com 75 12reps e 10 com 100kg. Abd supra com 10kg 12reps e infra com 3kg em cada perna tava leve, fiz 15reps, 3 series de cada. Vamos la, o shotgun eu senti uma disposição boa sim, mas não foi o q eu esperava, acho q esses PW não são pra mim, talvez em uma tpc ajude, mas agora não vi nd de incrivel não. O synthesize então, não vi nd de diferença, na tabela é bonita, mas na pratica tb não posso dizer pra q serviu, pq pra mim nd tive bons ganhos, sim, mas em sentir efeito não foi nd demais, apenas um up nos treinos. Abraços

Acho q pra estética a oxan é melhor.

Não fez com 70-70! chicken!

hUAHuahuAHauhuAHUa, nem ia postar agora mas tu falo tudo man. Crescer e crescer, secar as vezes ne, rs (se tiver com gh então, nem precisa!) Abraços

https://vimeo.com/27231528 https://www.youtube.com/watch?v=07Gua3YZD4Y&feature=feedu"]https://www.youtube.c...Y&feature=feedu

Achei estranho pq é pocuo comparado aos outros. Dieta bem funcional ein.

Po mano, parabens, as cargas estão bem altas, só estranhei esse testa com 30kg. Hj msmo fiz desenvolvimento com 28kg e pra mim foi super fado. hehe Abraços

Realmente, para se treinar como este treino requer, precisa de alguem para ajudar nas reps forçadas, negativas, e a pessoa precisa ter uma força mto boa. Tu não sabe o quanto eu sofro. hahaha. Mas até agora ta otimo.

Não, tem q ser Stiff, pois ele q foda em posterior. Terra pega mais lombar e traps.

Terra é no dia de costas, aquilo é stiff, eu sigo o estilo Dorian tb, se quiser ver passe no meu diario.

Sim, vou fazer só 1 sem msmo, acho q é o suficiente, nem to fritado, é mais por precaução msmo. Esqueci de responder. Cara na verdade recruta os dois, eu sinto com pegada fechada as dorsais se expandem mais, pois se vc ai sentado juntar as mãos e levantar vai sentir o tanto q as dorsais vão se expandir e com as mão mais afastadas esse recrutamento é bem menor, por isso estou usando mto exercicio com pegada fechada. Abraços

Quinta-Feira - Ombros/Biceps/Antebraço/Triceps Ae galera, treino bacana hj, e ultimo dia do Shotgun, hj matei ele, sobrou apenas Synthesize q acaba amanhã. Chegando na gym fiz um aquecimento com 3kg e parti pro desenvolvimento, comecei com 14kg, depois 22kg, e fechei com 28kg com ajuda a partir da 6rep, fiz 9reps. Elevação Lateral com 14kg e depois 20kg, com 20 confesso q roubei um pouco. Depois fiz unilateral com 4placas, fiz 12reps. Depois fiz encolhimento com 50-50 e 70-70. Na rosca inclinada fiz com 14kg 10reps e 8reps com 20kg. Na rosca direta usei a barra EZ e gostei, senti a pegada mais confortável, fiz 12reps com 13kg e 10reps com 18kg, tentei fazer a negativa mais lenta possivel. Depois fiz 1 serie de rosca em cruz, com 4placas e 12reps. Para antebraço 3series de rosca inversa+punho por traz. com 13kg e na barra EZ. Depois fiz 2series de triceps corda com 60g e depois unilateral invertido com 20kg para 12reps cada. Treino feito em 40min. Amanhã digo o q achei do shotgun pois quero ver como é treinar sem ele, para ver a diferença msmo. Estou em duvida mas acho q semana q vem farei um deload, treinando 3x apenas com peso leve, acho q o SNC não ta fritado mas é bom pois pretendo treinar no ciclo sem ter q fazer deload, então melhor fazer agora. Abraços Milla_: Obrigado!

Bacana começar a relatar os treinos direitinho. Sempre de olho.

Q me lembro tava escrivo 22.

O q o rodts ta certo, mas eu ainda acho cedo, acho q o ponto msmo de começar a ficar on drugs é quando após o ciclo vc nao consegue manter, ou então seria bacana começar emendando bulk/cruise/cutt. Abraços

Vi as canelinhas sim, rs. Pode deixar, vou ler sempre. Bjo