Gusmão420

Não tem pq albumina depois.

Desjejum, acho facil e mto bom. Fotos:

Com certeza, pro seus 66kg 2500kcals ja é o suficiente, corta o leite integral pelo desnatado q ja vai cair bem as gorduras, e abaixa carb como o leandro disse acima.

Sexta-Feira - Triceps/Biceps/Antebraço Bom, treino de hj foi bem pesado pra fechar essa 4ªsemana. Comecei hj pelo triceps pulley corda, gosto de usar a corda mais curta, acho q ela recruta mais o triceps do q ela longa, fiz com 4-5-6placas de 12-10reps. Depois fiz frances com EZ com 15-15 e 20-20 sozinho, sem ajuda 10reps. Depois fiz 2series de frances unilateral com 12kg e so no final dava uma ajuda com a outra mão. Depois fiz um aquecimento com 8kg de rosca alternada e fiz concentrada com 12 e 16kg para 12-10reps. Para as roscas diretas usei 20-20 na reta e EZ com ajuda apenas pela 8ªrep até 10-12reps. Depois com a barra reta e 10-10 fiz apoiando no banco rosca punho 2series de 12 e com a EZ inversa com 10 e 15. Abdominais supra e infra msmo com 10kg na nuca e nos pés no infra. Mais tarde ou amanhã posto 1-2fotos só pra verem alguma diferença, e amanhã tiro medidas para ver se bati os objetivos propostos. Abraços Cara eu uso leite e banana, então fica grossa e eu deixo mto tempo batendo, e olha q uso 90g de farelo, e gelo, e bate numa boa, garra nd. Abraços Obrigado aos q estão acompanhando.

Cara achei a dieta com mta pouca prot, aumentaria um pouco, e priorize carbs nas refeições após o treino, não antes. Abraços

gosto da EZ mas pegando bem no meio, bem fechada.

Sim, as carnes e ovos tem digestão de 2-3h, mas se vc pensar, vc se alimento o dia todo, seu corpo tem q absorver mta coisa a noite, e o q importa não é a digestão, e sim a absorção q ocorre no intestino, então acaba sendo bem mais demorado. Abraços

Cara, caseina é apenas uma prot q tem digestão lenta, se vc usar carne ou ovos a noite não da pra ver diferença, tudo prot, e ninguem tem ganhos a mais por ela.

O q o video e artigos querem dizer é q, vc não precisa ser dependente de shake pós treino, e q vc pode mto bem crescer bem sem ele, e pode sim, mas eu não vejo problema em usar, a não ser q não tenha grana pra bancar ou caso isso pese mto, ai não tem pq comprar o whey e deixar o resto da dieta pobre. Recomendo q consuma o maximo de alimentos, e use apenas suplementos basicos após o treino. Abraços

Falei pra largar o vasto, hehe Só 2kg em 4sem? wtf Abraços

Mas agora dormi depois de postar isso. huHUahuaHUahuaHU Cara eu faço esse shake de desjejum e eu faço ele bem grosso, praticamente deixo ele mto tempo batendo, no final fica tipo um mingau bem grosso mas eu prefiro beber.

Quinta-Feira - Anterior/Posterior/Panturilhas Treino de pernas hj, mto intenso e pesado. Comecei com alguns alongamentos e fui pro extensor, usei menos peso mas tentei melhorar a execução, fazer mais lenta e segurando mais a negativa, usei 10-15-18placas para 15-10reps. Depois agachamento com 20-20 2 series e 3series com 30-30, 40-40 e 50-50, todas descendo até max e 10reps somente a ultima com uma ajuda no final. Hack foi bem foda, cheguei nele bem exausto mas mantive as cargas, 50-50, 70-70 e 80-80 e tb só na ultima com ajuda. Não sei se é pelo hack, ou agacho, mas ai ja sentia bem a lombar, mas ja tem um tempo q sinto isso no treino de pernas, e ai fui pra mesa, com 10 e 14placas de 12-10reps. Sai da mesa com a lombar doendo mto, e fui pro stiff, com 45-45 fiz 10reps facil, mas quando acabei, puts, doia mto, fui abaixar pr atirar as anilhas e achei q nem ia conseguir levantar, tirei apenas as de 25kg e sentei um pouco no banco extensor, depois de uns 20seg levantei e fiz 1serie com 4placas de flexor unilateral em pé e ai fui la acaba de tirar os pesos, tirei as de 20kg e a barra, os steps sai chutando ate chega onde eles ficam . Depois fiz 2series de pantu em pé, com 100kg fiz 12, fiz igual o Jay faz, la do final até o meio e do meio até o final, segura 1seg e desce. Depois coloquei uns pesinho la, deve ter adicionado uns 10kg, e fiz o rest-pause, 12reps, 10reps e 8reps, na ultima foi só uns picos rapido, depois disso achei q nem ia pra casa, hauhsauasuhasuahsu. Na pantu sentado usei 75kg e fiz igual no em pé, msmo esquema, 2 series de 12reps, e ai sim tive certeza de q seria foda ir pra casa, haUahuAHUHAuhAU então sentei tomei meu shake e dei 2-3min e fui embora. Galera eu to vendo ainda como farei a dieta, uma certeza é q a maioria das refs serão solidas, inclusive a ceia, o desjejum eu vou testar com claras, aveia e banana, ver como fica, pq vou confessar q eu amo os shakes de leite,aveia,banana e whey, mto msmo, melhor parte do dia, huaHUAhuAHUahua Abraços

https://www.youtube.com/watch?v=EnpULBY6A9A&feature=feedu

É caro sim, pelo menos aki da 250reais, mas dura mto tempo, usando 1/4 dsdn ou 2x rende mto, vale o preço e é melhor.

Acho q pode usar letro/arimidex junto, pq 150mg/sem é mto pouco. Acho q ta de bom tamanho sim, pq não divide o hcg em 2aplicações? Abraços

O q vc disse q o BF parece estar mais alto é retenção, com certeza. Acompanhando.

Ele msmo ja sendo rico antes, hj deve ganha mto bem.

Vlw cara, ja me falaram isso de ter um shape diferenciado, vamo ve como fica. Abraços

1º, ele não chega a pé não, de carro.

Terça-Feira - Peito/Ombros/Abdomem Treino hj mto bom, hj vi q a força ta aumentando. Começando pelo supino inclinado, fiz 25-25, 30-30 e 35-35 depois pra fechar fiz com 40-40, fiz 7reps sozinho e 2com ajuda, mto bom. No supino articulado inclinado usei 40-40 pra 10reps e 55-55 pra 6, aki não tive ajuda, senão dava pra ir mais. Crucifixo com 20kg e 24kg, com 10reps pra cada e pra fechar crossover com 7placas e 10reps, bem pesado, até a falha. Depois fui pro smith, fiz a primeira com 20-20 e depois 25-25, to chegando aki ja mto cansado, ai pesa msmo, fiz 10reps com ajuda nas 3-4ultimas. Elevação lateral em pé com 16kg e 22kg 10 e 8reps. Elevação unilateral com 5placas, 7-8reps sozinho e com ajuda até fechar 12reps. Depois pullface no pulley com 9placas e crucifixo inverso com 16kg. Abd subra com 10kg na nuca 15res e infra com 5kg em cada perna, cerca de 12-15reps. Não tenho mto mais o q relatar, a dieta ta otima, tudo indo bem, treino pesados e vamo q vamo. Abraços

Hj o instrutor vira pro cara q tava fazendo supino com 60-60 e fala, cara vc precisa agora aumentar as repetições, senão vc vai ganha mta força e para de ganhar massa.

Vai de letro out, a parada é mto mais forte. Eu acho uma boa blast e cruise sim, bridge deixa pra depois. E como falei, faz o cruise mais curto, 8sem e blast mais longo 14-16. Abraços

https://www.youtube.com/watch?v=CkeZTHm7hQI

Acho q devia fazer blasts maiores e drogas mais lentas, fazer 14-16 com enan, bold, tremb, masteron fecha legal. Cruise sustanon é bom por ter varios esters, e usaria 0,5ml/sem e acho q 8sem é o suficiente. Letrozol com certeza. Abraços

[2]