Gusmão420

Cara Post nota 10! Parabens e obrigado pelas informações! Valeu Draggo!

Bem, amendiom pode ser o japones sim desde q nao seja torrado ou com sal! Liquidos durante as refeições atrapalha na absorção dos nutrientes por isso vc nao ve ningue mcolocando liquidos junto as refeições! Deve ser evitado principalmente os mais doces e gelados! Vc vai sentir fome sim no começo pois seu corpo tera de acostumar com a nova quantidade calorica, mais depois vc acostuma e a cada semana recomendo ir diminuindo as calorias em 100! Abraço!

Então vc precisa de uma refeição rica em carbos e proteinas no pós solido tenta mandar algumas refeições q esta aki: Tente comer mais do q cada refeição tipo: Sugestão 02: Pão integral + Peito de peru. Fazer os lanches e colocar num pote. Manda uns 4 senduiche desses! Glutamina pode ser no desjejum e no pós! BCAA no pré e no pós! Abraço!

Fala cara! desjejum solido vc pode tirar a margarina. do almoço o molho de carne. pós liquido pode diminuir a quantidade de whey para 40 e aumenta a quantidade de malto para 70g. Acho q na ceia ta mta gordura deixa soh uma colher de azeite! Gorduras nao devem ser misturadas em refeições ricas em carbos! Gordura na casa dos 80 a 100g ja ta bom! Abraço

Vc não cicla o uso de creatina não? pq tanta gente aki msmo no forum recomenda para ate 3 meses? Dá os msmo resultados? Não faz mal não?

Tava pensando a mesma coisa! Queria continuar com meus exercicios dividindo apenas para ABCDE! Para vcs dão mais resultado?

ou entao malhar: peito/triceps Pernas Costas/bices Abdomen/(com panturrilha) Ombros/Trapesios Malhar Abdomen todo dia eh osso!

Cara sua 2° refeição mistura mto carbo com mta gordura! Ou vc tira o pão ou tira os ovos! No pós liquido adiciona mais 20g de malto! Na janta tb tem mto carbo com mta gordura! Mesma coisa da refeição 1! A ceia ta blz! Abraço

Atualiza ae para podermos avaliar denovo! Falo!

Vc deve tirar 500kcal para cutting e ir diminuindo a quantidade calorica a cada semana, pois seu organismo se adapta com a quantidade de kcals q vc ingerir, ai vc emagrece no começo e depois para e mantem! Falo!

Tenta equilibrar as quantidades de proteinas de cada refeição! Faça 2 pós um com whey e dextrose e outro com o resto! Não precisa ter medo de mandar mais dextrose no pos nao! Colaca mais uns 30g vai ser bom para vc nao perder massa magra depois do treino! E o outro pós tb ta pouco a quantidade de carbo! Vc pode mandar carbo no dejejum, no pré, e nos 2 pós, esses horarios sao essenciais para nao ocorrer catabolismo! Abraço!

Abraço

Abraço.

[2]

Valeu pela dica! Pelo q eu vi o jack3d ta mto bem de fama! falo

Nunca ouvi falar! Vc tem algum problema nas articulações ou vai tomar só pq te indicaram? Falo.

Não pico de insulina não eh bom no pré não! Em altas quantidades pode provocar tonturas e ate desmaios! Os carbos de baixo/medio indicie irão ser absorvidos mais lentamente e irão dar energia e glicogenio muscular durante o reino todo! Refeição 1 - Desjejum (imediatamente ao acordar): Carboidrato: médio indice glicemico / alto indice glicemico; Proteina: média absorção / rápida absorção; Gordura: evitar; Refeição 2 - Lanche: Carboidrato: baixo indice glicemico; Proteina: média absorção / lenta absorção; Gordura: gorduras insaturadas; Refeição 3 - Pré-treino (entre 60 a 90 minutos antes do treino): Carboidrato: baixo indice glicemico; Proteina: média absorção; Gordura: evitar; Refeição 4 - Pós-treino líquido (imediatamente após o treino): https://www.youtube.c...h?v=_JwaGiGxBc8 Carboidrato: alto indice glicemico; Proteina: rápida absorção; Gordura: evitar; Refeição 5 - Pós-treino sólido (entre 30 e 90 minutos depois do pós-treino liquido): Carboidrato: médio indice glicemico / alto indice glicemico; Proteina: média absorção; Gordura: evitar; Refeição 6 - Lanche: Carboidrato: baixo indice glicemico; Proteina: média absorção / lenta absorção; Gordura: gorduras insaturadas; Refeição 7 - Ceia (60 minutos ou menos antes de ir dormir): Carboidrato: baixissimo indice glicemico, evitar; Proteina: lenta absorção; Gordura: gorduras insaturadas; Abraço!

Fui ver o meu queijo cottage ta assim: 30g (1 fatia) Calorias : 17 Carboidratos: 0 Proteínas: 2 Gorduras: 1 Gorduras Saturadas:1 shauSHUHSUAHUShashUHASHuas O resto do queijo eh o q?

Cara pra mim sua dieta esta muito boa! Bons ganhos!

Atualize pra poder re-avaliar! Falo!

Seu instrutor não explicou direito o cotovelo não tem que estar dobrado, sim um pouco flexionado, quase esticado! Senão vira um supino mesmo! shUSHUahsuHASUHaush Eu faço assim, e funciona do mesmo jeito! Outra opção é mudar para o crucifixo no voador! Falo!

[2] Tb quero saber!

Manipula um NO2 num funciona não? NOs sao mto caro!

Onde vc compro esse Beta-Alanina e o L-Leucine? Tô querendo tb! Esse whey concentrado e o isolado são o whey hilmar? Abraço

O resto ta de boa! Abraço!