Gusmão420

Cara e num rola de malha mais cedo não? tipo de manhã? Abraço.

isso teria q tomar 20 caps dividido em 10 antes e 10 depois! Abraço!

Usar azeite não é aconselhado pois acaba virando gordura saturada! Usar amendoin ou castanha vai depender se vc vai querer aumentar a quantidade de gorduras ou se vc quer essa refeição com proteina com gorduras ou com carbos, eu evitaria mto carbo e gordura não vai te engordar não depois vc procura algumas dietas cutting no mural de dietas. sobre os ovos ou frango vc tenta um dia e vê se aguenta ou não, e o q importa é a quantidade de proteinas serem equivalentes. Abraço.

Vai ser com certeza! Falta de pesquisa é foda!

Tem q tomar até dar 6g no minimo! Eu tomo 10 caps de o.8g antes do treino! Abraço!

Mto bom texto! Parabéns!

3º Treino 1 scoop Treino C: Agachamento Leg Press 45º Banco Extensor Mesa Flexora Gemeos em pé FST-7 O treino hj foi mto bom deu para aumentar o peso do leg de 230 para 240 e o gemeos fiz FST-7 com as 16placas da maquina tranquilamente. Força: Um pouco acima PUMP: Normal Vascularização: Não tenho vascularização no treino de pernas. Fadiga:Baixa Amanhã já vou mandar 2scoops para sentir realmente a força do produto. Abraços e bon treinos! Para evitar floot estou postando junto ao 3º treino! 4º Treino 2 scoops Treino D Desenvolvimento frontal na barra Elevação frontal banco 45º Elevação Lateral Desenvolvimento arnold Crucifixo inverso Encolhimento na barra Hj eu senti um aumento na força q deve ser resultado da creatina q eu tomei hj 2h antes do treino e ainda não deu pra sentir os efeitos do jack, talvez um leve focus nd de mais. Focus: baixo Força: pouco acima do normal PUMP: Baixo Vascularização: Pouco acima Fadiga: baixa Estou ficando preocupado por ter tomado 2 scoops e não ter sentido diferença mais vamo q vamo. Abraço.

Queria saber se é correto diluir a creatina em água quente/morna, pois, uma nutricionista me disse q atrapalha! Sem falar q já li q sem diluir q não absorve direito e ainda tem risco de colaterais. E ela disse tb para tomar antes do treino. Qual é o certo?

Fazendo de maneira correta com carga alta qualquer exercicio dá PUMP pelo danos causados nas fibras musculares. Abraço!

Dieta mto caloria! Pré treino com mais carbos e prot e o lanche da tarde pode tirar a banana, leite e whey. Almoço com mta proteina! 72g é mta coisa e tire os ovos pois esta misturando gordura com carbos. A janta e a ceia use só proteina e gordura! Se voce quer apenas evitar catabolismo ou ajudar com sintese proteica, sao +-6g de BCAA. Se for pra ajudar com recuperacao muscular/anabolismo os estudos mostram algo em torno de 0.44g/kg (pra alguem com 75kgs ficaria +-30g de BCAA) distribuidos entre pré/intra/pós; mas como fica caro, a maioria dos treinadores/nutricionistas que pesquisam na area (DiPasquale, Poliquin, Serrano etc) citam que o necessario para essa finalidade é minimo de 20g. Segundo ELES, menos do que 20g pra auxiliar recuperacao muscular e aumentar ganhos de massa/forca, é inutil.

Nd haver, pode tomar whey e 1g/Kg logo após o treino q vc não irá engordar pois ele será usado para repor o glicogenio perdido durante o treino e não será armazenado como gordura! NÃO TOME MALTO NOS DIAS Q NÃO TREINAR! Abraço!

Ola, bom.. no lanche 1 eu adicionaria mais claras ou outra fonte de proteina. Msma coisa no lanche 2 e mais carbos. Entre o almoço e a janta tem 4h, deixe em 3h. O pós pode ter 1g/kg! Edita ai para re-avaliar. Abraço!

Depois do treino pode tomar malto e whey com BCAA e depois do jiu-jitsu e muay thai pode tomar malto. Vc não acha q é mta coisa não? E num da pra fazer em horario mais afastados não? Abraço!

Treinar uma vez por semana já eh o suficiente! Não importa quantas vezes vc malha perna na semana e sim a intensidade do treino de perna! Fazendo um treino bem intenso vc já alcança um bom nivel de hipertrofia e o descanso é fundamental para o crescimento muscular. Abraço!

O treino depois de 1h da ultima refeição e depois fazer o pós treino liquido esperar 40-60min e fazer uma refeição solida!

Não 20g de BCAA! Por isso vale mais a pena comprar em pó, mais tb em pó é dificil de diluir! Abraço!

exercicios no pulley para qual musculo? Pq c faz 6x8? acho mtas series! Menos repetições q isso vc irá treinar força e não hipertrofia!

Não tem problema ser iniciante não, esses exercicios são os basicos para peito, Faça 3x12 de cada q ja ta de otimo tamanho! Abraço!

Eu tb penso assim por isso eu faço ABCDE. Vc pode fazer então treinos 2º,3º,4º,5º descanso,6º, e sabado!

Legal apesar da dieta não estar mto boa vc teve ganhos mto bons! Parabens!

Para cutting deixaria na casa dos 60g. Fontes de gorduras boas são peixes, óleos vegetais, nozes e castanhas, Abacate e amendoim. Acho q no gril não precisa de azeite não, é só ir virando para não grudar. Acho q no desjejum pode adicionar aveia, umas 30g. Abraço!

Cara, vamos la! Como o leandro ja disse 18g de gordura eh mto pouco, restringir a gordura pode fazer seu corpo acumular mais gordura. Sua dieta tem refeições q contem carboidratos e gorduras juntas como o almoço com as gemas, evite o maximo isso, se for fazer uma refeição de carbos com prot deixe a gordura em no maximo 6g e se for de gord e prot deixas carbos em no maximo 6g. Sua dieta tem mto poucas calorias, eu recomendo ir abaixando 100kcals por semana para não permitir seu corpo se adaptar com a realidade calorica, isso fará com q vc não perca mto peso no começo e depois pare, fara vc perder peso até o final da dieta. Sugiro q comece com 2500kcal e vá diminuindo. Com o aumento de gorduras vc irá aumentar bastante o numero de calorias. Tente fazer 2 refeições com proteinas e gorduras. Desjejum e Pré treino pode ter carbos em um volume maior. Abraços!

Pouca gordura! Deixe em 70 no minimo! Adiciona uma colher de azeite. Abraço!

hsuaHSUhasuhUASHuhsauHSAUha Ri de mais dessa comemoração!