Gusmão420

Depende de o q vc come no pré treino, se for uma refeição leve esse tempo dá, se for 1/2Kg de batata doce e 200g de frango precisa de mais tempo. Acho q se vc comer 2h antes do treino e tomar o jack3d 30min antes ja esta bom! O animal pack pode ser tomado junto ao pré treino, tente usar menos agua, pois, não é bom ingerir mto liquido durante as refeições. Abraço.

Vou explicar mais melhor o quis dizer. Se vc toma creatina durante 2meses, seu musculo fica saturado de creatina, isso faz com q vc tenha mais força nos treinos, se vc para de usar seu corpo vai gastando a creatina armazenada e acaba q vc perde força ou a mantem, quando vc volta a tomar vc esta re-saturando o musculo novamente, não quer dizer q vc deve parar para ter o resultado novamente, parar de usar só vai fazer vc perder tudo q vc tomou durante os 2meses, e existem estudo q mostram q apenas doses de 3g por dia vc ja repõem a quantidade de creatina usada em um treino, e tb existem estudos q mostram q o uso continuo de creatina não traz nenhum malefício a saúde. Entenderam? Abraço.

Café da manhã acho desnecessario 1fatia de pão e 2 de peito de peru, pois, não acrescenta quase nd. Eu usaria 30g de albumina e 50g de aveia. Pré achei q vc deve diminuir a quantidade de carbos, use só 300g de batata q ja esta bom. Pós acho q tem mta dextrose msmo sendo recomendado 1g/Kg acho q vc deveria usar menos, 60g ja melhora. 19:00 Tire a lata de atum. Ceia se não quiser usar albumina algum dia, pode usar o atum, acho q uma lata de atum tem mto mais do q 10g de prot hehehehehe, e tente tomar albumina com agua. Abraço.

Não gosto de ciclar creatina não pq na verdade vc não ganha força quando volta a tomar depois de 2 meses, a verdade é q seu corpo fica saturado no final do ciclo e quando vc para vc vi perdendo a creatina armazenada, e ai quando vc volta vc acha q ganhou força mais na verdade continuar usando trará melhores ganhos. Mais guardando em local seco e arejado ajuda a não empedrar a creatina. Abraço.

Problema não vai ter, só q vc vai sentir um puta gás do jack3d e vai achar q é o animal pak. Faça uma refeição 1h e meia antes de tomar o jack espere mais 30min e pode começar a treinar. Obs: Tomar o animal pak junto a refeição q antecede seu treino. Abraço.

Claro q rola de fazer omelete só com as claras, coloque varias claras e bata a neve e não use azeite nem oleo para untar, se for anti-aderente pode por uma fina camada de agua, quando ela começar a ferver jogue as gemas. Dieta ta bacana. Abraço.

Cara é ruim sim não vou mentir, mais é para evitar carbos do leite, tampa o nariz e manda! Acho q pode usar 40g em cada refeição, bata no liquidificador pois é mto dicifil misturar com colher. Eu uso cerca de 50-60g de manhã. O azeite vc pode ou jogar no shake de albumina com agua (mtos fisiculturistas fazem isso) ou tome na colher puro msmo. Abraço.

Sim, vc deve evitar frituras, doces, refrigerantes, alcool coisas q fazem realmente mal! Feijão não tem pq tirar da dieta. Abraço.

Tô acompanhando. Sei q esse não é o objetivo do topico mais acho q menos de 30g de gordura como vc disse é mto pouco para sua dieta! Fica a dica ;D Boa sorte com o ciclo e Abraço.

Cara fique tranquilo, se vc quer ganhar massa provavelmente vai vir uma gordurinha aki e outra ali msmo, é pra isso q se faz um cutting depois. O desjejum pode fazer com leite, 40g de albumina, 60g de aveia e 2 banana msmo. Pré treino com 300-400g de batata doce e 150g de frango, o pós pode ser isso tb. Na ceia albumina com 2col de azeite. Preparar batata doce é apenas cortar em pedaços e colocar na panela e tampar(Não precisa ser na de pressão não) e deixa cerca de 30min e espetar com um garfo, se o garfo entra facilmente retire da agua e deixe esfriar. Essa desculpa de comprar menos ovos é boa e tb pode dizer q é pra não disperdicar as gemas. Abraços.

Refeição 1 pode tirar o ovo inteiro e use leite desnatado. Refeição 2 pode usar mais sardinha, sua lata é aquela com 84g de sardinha? Refeição 8 Use agua ou 100ml apenas de leite DESNATADO. Achei q sua dieta tem mto carbo mais como vc é ectomorfo acho q não tem problema não! Abraço.

Use 1 scoops de 30g de whey e 2scoops-1g/Kg de malto. Abraço.

Café da manhã tire o ovo e use mais whey, e adicione mais carbos. Lanche da manhã ou faça Prot+carbo ou Prot+gord, então use só as claras e mais aveia. Almoço com mta proteina e mto carbo, use essa refeição de preferencia no pré treino mais diminua as prot e carb. Pré treino não se usa gorduras, use ou o almoço como pre ou adicione mais prot e mais carbos nesta refeição. Pós treino use mais malto, pelo seu peso 60g ta bom. Pós solido tem mta prot e mto carbos. Ceia tire o feijão. Acho q vc precisa de mais gorduras na dieta após essas mudanças, pode colocar até mais ovos na ceia ou azeite. abraço.

Eu me alongo antes e durante o treino para recrutar mais fibras musculares ajudando na hipertrofia e não acho q isso influencia na minha força durante o treino. Se não fosse o correto nenhum instrutor iria recomendar antes do treino. Lembre-se de q eles são formados em ed fisica, apesar d não saberem sobre nutrição e suplementos, em musculação eles tem conhecimento. Abraços.

Dieta de Bulking né? Então vc deve acabar o cutting e aos poucos ir aumentando a quantidade de kcals aos poucos para depois começar um bulking pois aos poucos seu corpo vai acostumando com as calorias até vc conseguir usar uma quantidade boa de kcals! Cerca de 1 semana ja é o suficiente. abraço.

Não precisa não, pode ser frango ou carne de preferencia magra! Pode ir alternando. Mais tire o azeite do almoço! Abraço.

Atrapalhar num atrapalha não, é apenas desnecessario, se vc ingerir mais prot do q seu corpo usa vc irá mijar proteinas e fazer com q seu figado e rins trabalhe mais. Abraço.

Vc deve SIM fazer alongamentos e aquecimentos para evitar lesões! Esse papo de perder força pode ser verdade se durante o alongamento vc recrutar mto as fibras musculares mais um alongamento basico não afeta nd na força não. Abraços.

Use a refeição 2 como desjejum pois ela tem maior quantidade de carbos e use a lata de atum inteira para ter mais prot. A refeição 1 no lugar da 2. Refeição 4 falta prot. Qual hora é o pós liquido? Pós solido use só as claras do ovo ou use frango ou atum, não é bom usar gord no pós solido. Ceia tente beber a albumina com agua para ter menos carbos e use mais azeite! Achei sua dieta franca em gorduras! Abraço.

Pode fazer sim, eu uso jack3d e faço uma refeição 2h antes de tomar o NO e espero mais 30 min para começar a treinar e é de boa! abraço.

Abraço.

Sia dieta está horrivel, com só isso de kcal vc vai conseguir ficar é desnutrido. Post depois tb o valor de carb,prot e gord de cada refeição. abraço

Acho q nos dias q vc não treina vc deve não usar o shake pós treino e pode só reduzir a quantidade de carbos no pré e no pós solido pois vc não tem q repor tanta energia q vc não gasta nesses dias! abraço.

Bom texto. Isso serve para todos os desenformados q ainda acham q a gema do ovo é a parte maligna sendo q é a parte mais rica do ovo. Abraço.

16º Treino 2 1/2 scoops Treino A: (Novo treino) Supino reto Supino 30º c/ halters Supino 45º Articulado Crucifixo Cross over Voador Abd no supino vertical Treino novo, msmo sem ser FST-7 curti mto e acho q vou fazer como esta na ficha! Disposição: Alta Focus: Alto Força: Alta PUMP: Bom Vascularização:>: Bom Fadiga: Normal O treino novo é bem pesado e hj como foi o primeiro dia deu pra da uma cansada, mais com esse treino vou ter otimos resultado, hj a força tava bacana, deu pra da uma aumentado no supino pegando na ultima rep com 35. Abraços. Obs: Quem ver meu topico favor deixar um post para evitar ficar postando post atraz de post!