Gusmão420

É fundamental ter um pré treino com mto carbo. Creatina eu uso a da prolab e curti mto desde a primeira semana, já na fase de saturação ouve grande aumento na força! Sobre a cafeína eu concordo com tudo q o leandro disse, o meu jack3d tem em sua formula creatina e cafeína e eu uso mais creatina no pós liquido e pra mim está otimo, mais cada corpo reage de uma forma! Abraços.

@CHACALLL Bem minha dieta ta firme e forte, e tb to usando creatina faz uns 2 meses, eu acho bobeira ciclar creatina, ela deve segurar tranquilo meus ganhos né!? @LeandroTwin Cara num sei se é uma boa ideia usar TT não, tenho 16 anos e os hormonios ainda estão em alta! Abraço e continue relatando ai pra nós!

Eu uso BCAA apenas para diminuir a fadiga muscular permitindo melhor rendimento nos treinos, uso 5g antes e 5g depois, não acho q vale a pena usar 30g para ter outra finalidade! Abraços.

Eu acho q vc deveria ir aumentando a ingestão calorica até chegar no seu gasto de TMB, acho q em uma semana já é o suficiente. Abraço.

To acompanhando aki mano! To quase terminando meu jack3d, o q posso fazer para não perder os ganhos de força e peso? Abraço!!

Bem nessa pagina msmo tem algumas medidas da semana passada e tem quanto eu ganhei do lado. No final do jack3d eu coloco as medidas finais! 23ºTreino 2scoops Treino C: Afundo Leg Press 45º Banco extensor Mesa Flexora Banco Flexor Banco Adutor Gemeos em pé Pant unilateral no leg horizontal Disposição: Excelente Focus: Mto bom Força: Mto boa PUMP: Acima do normal Vascularização: Normal (Não tenho vascu nas pernas) Fadiga: Baixa Bom o treino hj foi de perna, esse treino novo ta bem puxado como vcs podem ver mais é assim q eu gosto! O jack3d ta no finalzin to até com dó de toma, hehehehehehe, e sexta vo até lambe o pote! Abraço e continuem acompanhando a reta final!

Pra mim malto antes do treino é bom para treino de força como disse no texto, para hipertrofia eu não recomendo! Valeu pela contribuição! Abraços

Q eu saiba não tem não. Ele tem cafeína! Um No q tem termogenicos na composição é o shotgun! Sono pra mim nunca foi problema! Abraço!

Cara gostei mto do texto! Parabens! Abraço.

Eu achei q fico bom sim, só faltou uma prot. Acho q o lanche das 18h tem valores errados, 200g de arroz tem mais q isso de carbo e 200g de feijão tb tem mais! Abraço.

Café da manha: Adicione 30g de aveia ou neston e mais uma banana! Lanche: Sua dieta precisa de gorduras! Faça essa refeição como a ceia ou use 4-5ovos ou frango com 2 col de azeite. Almoço: Diminua os carbos, e tb o frango, 100g ta bom! Pré treino precisa de carbos, não o almoço, use 300-400g de batata. Pós liquido: 30g de whey e 60g de malto. Pós solido: use 100g de frango. Ceia: Adicione 2 col de azeite ou faça uma das opições do lanche! Abraço.

Café da manhã: acho q não precisa do pão e nem do presunto, adicione 30g de aveia e mais 1 banana q ja ta otimo. Recreio: Use pão integral com frango ou 100g de presunto ou um patê de atum ou sardinha! Almoço: Pode tirar a batata doce e diminuir o frango pra 100g. Lanche: Acho q tem mto carbo. Pré treino: Q isso! Isso nunca q é um pré treino! Use 300-400g de batata doce e 100g de frango! Esse aí ta mto fraquinho! Pós Liquido: 60g de malto! Pós solido: Faça igual ao pré treino! Se for fazer como está tire o azeite! Ceia: Pouca Prot. use 4-5ovos inteiros! Acho q o lanche da tarde podia ser frango com azeite ou ovos como disse na ceia, sua dieta tem pouca gordura! Abraço.

acho q a refeição q estava no almoço pode ser o lanche das 15h, se não me engano era arroz feijão e frango, igual ao do lanche das 18, mais vc pode fazer diferente, uma vitamina com aveia, albumina, 2bananas e leite é uma boa, ou um sanduiche com frango ou atum! Ai é com vc brother! Abraço.

22º Treino 2scoops Treino B: Barra Fixa Pulley Frontal Neutra Remada horizontal Remada curvada Neutra Crucifixo inverso Aparelho Lombar Disposição:Excelente Focus: Mto bom Força: Alta PUMP: Bom Vascularização: Mto boa Fadiga Mto Baixa è galera, o jack3d ta no finalzinho deve dura só essa semana, até agora eu gostei da força e da disposição q ele deu, a cada serie e exercicos eu to novo e pronto pra outra. A vascularização aumentou um pouco. Treino hj de costas foi bacana, foi bem rapido e intenso como sempre. hehehehehe. Abraço e continuem acompanhando pois estamos na reta final!

Opa, voltou a usar o nanoVapor né! Depos c podia fazer um relato do dia a dia com ele, pois, nunca vi nenhum sobre ele no forum! Cara vc ta ganhando massa mto bem ein! Abraço.

Abraço!

abraço!

Tá adicionado! Abraço.

Bem, eu acho q o lanche das 15:30 pode ser usado como pós solido pois tem mto carbo, mais use frango no lugar das claras. Lanche das 15:30 será o pós solido. O Lanche das 18h pode aumentar pra 100g de frango. Ceia 4ovos não tem 8g de carbo não! Abraços'.

Sobre tirar a aveia eu não tiraria não, eu msmo uso aveia e farelo de trigo! Eu não usaria suple no lugar de alimento. Abraço.

Posta ela alterada ai! Abraço.

Na minha opinião pode manda um bulking com certeza! Quando c chega a uns 90Kg ai pode fazer um cutting! Abraço

20º Treino 2scoops Treino A: Pant Em pé Pantu no leg horizontal Supino Reto Supino 30 halteres Supino 45 maquina Crucifixo Cross over Voador FST-7 Abd Supra Maquina + Abd Obliquo Disposição: Alta Focus: Alto Força: Boa Vascularização: Alta PUMP: Bom Fadiga: Baixa Treino hj foi bom mais acho q pode melhorar ainda, voltei a fazer o FST-7 no voador pois acho q é uma tecnica mto boa! Outra coisa! Comprei um BCAA da Optimum de 400caps! To só esperando chega! Abraços.

Cara é normal msmo vc estagnar em determinado peso, para vc conseguir almentar os pesos vc deve fazer um esforço maior, uma boa é fazer uma piramide com 12,10,8,6 reps e ir aumentando o peso, na reps 12 um peso mais leve na de 10 um peso maior e na de 8 o peso maximo q vc aguentar e depois se vc conseguir aumente o peso para a ultima! Abraço.

Pré treino: Acho q vc poderia tirar o leite em pó, pois tem mta gordura, e diminuir os carbos tb!Tirar a granola por exemplo. Pos treino: Tente comprar um whey cara, no forum tem vendedores q vendem a 30reais, use 60g de malto. Pós use 100g de frango. refeição das 23h faça com prot e gordura! use 4ovos. Ceia pode fazer 4ovos tb, acho desnecessario jogar azeite e desperdiçar as gemas! Acho q tem mta kcal excedente! Abraço.