Gusmão420

Abraço.

Abraço.

Fiz ontem aki e gostei mto, fiz com 4 ovos e deixei por 4min no micro-ondas e não tinha cheiro estranho não! Só achei q fico parecendo uma esponja! hsuashaushaush Vou usar sempre, mto mais rapido e pratico, e fica mto bom! Abraços.

KCT! 30 Duzias? kkkkkkkkkkkkkkkkk Boa sorte, to acompanhando aki! abraço.

Cara vendo sua dieta a unica ref q tem mta prot é o café da manhã mais pode deixar assim q não ta mto não! Boa sorte com a dieta! Abraço.

Não é pouco PARA OMBRO NÃO, mais como o amigo disse aki treinar trapezio junto é bom, eu faço 6 exercicos no treino de trapezio e ombro. Abraço.

kkkkkkkk Nd haver mano.

hsuahsuahsuahsua Ah eu uso 500g antes e 500g depois! rsrsrs Mais a batata doce tb num tem tanto carbo como macarrão por exemplo, para ter 70g de carb tem q ser ou 400g de batata ou 100g de macarrão, arroz 200-300 tb chega a isso! Não acho mto não, acho q 300g de arroz é uma quantidade boa, mais se vc achar mto pode diminuir, ninguem quer ver alguem explodir de tanto comer! hehehehehehe abraço.

Jack3d: R$140 Mega Maltodextrin: R$12 Whey Protein Optimum Gold Standard 100% Whey: R$:130 Albumina da Saltus: R$20 os preços variam de loja pra loja, jack3d recomendo vc comprar com algum vendedor do forum, pois é mais barato, o resto pode ser pelas lojas da net ou lojas q vc conhece. Abraço.

Sua dieta tem 3,2g de prot por Kg, acho q deveria diminuir o café da manhã e o almoço para no maximo 40g de prot! Abraço.

É tb achei q duro pouco, no total vai dura até sexta, ou seja, 25 treinos, mais eu usei 1 scoop só por 3dias, e poucas vezes 3 scoops, acho q umas 3vezes, e depois que acabar vou continuar com a creatina para segurar os ganhos de força e massa! Abraço.

Pode sim, mais acho q 400g de batata é de boa, eu pelo menos adoro! Pode sim 300g de batata e uma banana! Abraço.

Acho q vc deveria deixar no max 40g de prot por ref e usar 3col de azeite na ceia! abraço.

Preço de q?

Abraço.

É eu tb não como esses alimentos ai com fraquencia não. O q mais poderia ser?

Acho q vc deveria era ja começar com uma dieta e esperar mais até começar a suplementar, no minimo 1mes! Obs: Acho q albumina por ser clara de ovo não tem problema usar, alem de q é uma fonte mto boa de prot e ajuda mto a acrescentar prot em ref como vitaminas! Abraço.

Eu acho q pro pós treino vc devia era compra um malto/dextrose msmo! hehehe E usar essa albumina de manhã, o malto dela de manhã ajuda na quebra do catabolismo gerado pelo longo periodo q vc ficou sem comer! Obs: Para atingir bons valores de prot tem q tomar umas 60g! Abraço.

Desjejum: Acho q se vc usar 30g de albumina é melhor, não tem necessidade de gastar mais whey. Acho q vc pode ou usar 60g de aveia ou colocar mais uma banana. Lanche: Acho desnecessario usar peito de peru com peito de frango, use só o frango q é mais barato, adicione 2frutas! Almoço: Acho q 150g é mta prot pro seu peso, só 100g ta bom! Pós solido: Vc não ta conseguindo comer tudo? Dê mais algum tempo depois do pós liquido para come, dê até 1h! Lanche: Fraco em prot, adicione albumina! Janta: 5ovos só tem isso de gord? acho q tem mais! Acho q esse azeite pode ser usado na ceia se os ovos tiverem mais gord msmo, se não, deixe uma col ai e adicione a outra na ceia! Ceia: Se vc não gostar de tomar albumina pode comer 100g de frango, fica mais gostoso ainda mais com azeite, eu usaria essa albumina no lanche, onde ta faltando prot! Abraço.

Editado

Como o nosso amigo disse isso é da sua genetica! E eu acho q esse seu treino está pequenho, vc malha só ombros ou trapézio tb?

Desjejum: Albumina e leite são prot A, Albumina pode usar 30g. Almoço: Tire o azeite. Pré treino: Mto fraco! Use ou carnes ou albumina! tente ter pelos menos 30g de prot!2g de aveia? Ta tirando? Taca 30-40g! Pós liquido: 60g de dextrose, e no maximo 300ml de agua! eu uso 250ml! Ceia: 30-40g de albumina e 3 col de azeite! Acho q vc poderia tocar o lanche da manhã por uma ref de prot e gordura! abraço.

Cara sua suplementação está boa sim, mais tudo isso não adianta nd sem uma boa dieta! Acho q albumina é uma boa para ser usada de manhã tb! e a noite com 2 col de azeite! Abraço.

Eita, erro meu! Diminuir a quantidade de frango para 100g, 300g de frango é mta prot para 1 refeição. Abraço

Lanche: Tire o azeite, e adicione 2frutas. Almoço: tire a batata doce e diminua o frango para 100g. Pré treino: Se aguentar use 500g de batata doce e 100g de frango, se não aguentar use 400g. Janta diminua para 100g de prot. Ceia: seria bom se vc tomasse albumina com agua, e adicione 2col de azeite. Acho q é isso, Abraço.