Gusmão420

Posta fotos atuais ai!!!

O ideal seria em ref com baixo carb como a ceia, se possível tb faria com prot e gord no lanche da manhã. Sim sempre insaturadas, como azeite, peixes, castanhas e nozes. Abraço.

Shape tá da hora, eu acho q precisa melhorar o peito e abaixar um pouco o BF. Abraço.

Cara tem varios bons whey, se quiser um mais barato tem o 3w e o 100% da probiotica, e quiser gastar uma grana tem o gold standard da optimum. Malto ou dextrose eu usaria metade de cada, não tem mta diferença. Abraço.

Cara isso foi o q eu mais ouvi. Dizem q sou obcecado e q acho q isso é tudo q eu faço, q tomo coisa de mais e etc, como o andré disse é pq e amam e se preocupam, mais com certeza enche mto o saco, e com a WD então.... Abraços.

O objetivo maior é secar, então não acho pouco não, e tb não vou diminuir as kcals, vou deixar como está. Pois é, só sinto dor no outro dia. Num é força não, mais tem mto haver com progressão de carga, mais é focado para hipertrofia. Alguem alem de mim achou o treino mto curto? Abraços.

Vou acompanhar! Abraço.

Eu achei q está bom assim. Boa sorte! Abraço

Eu faria um clean bulk, tipo o meu, com uns AEJ. Abraço.

Vou acompanhar aki, tb to usando esse whey no under. Quanto %BF? Qual a dosagem do BCAA q vc está usando? Boa sorte ai meu velho. Abraços.

ASHUahsuHASUhashUhsuah Isso ae é silicone!

Tópico errado!

Segunda-Feira - Dia do Supino Treino A: Supino Reto: 3x5 Supino Inclinado: 5x10 Remada Curvada: 5x10 Mergulho nas Paralelas: 5x10 Treino hoje começou as 16h e terminou as 16:40h. Comecei no supino reto com um peso e aumentei a cada serie, feito com facilidade, depois o supino inclinado, q por ser 5series com menos de 1min de descanso , deu uma cansada, o mesmo para remada curvada e para as paralelas. Estranhei o fato do treino ser tão rápido, bem mais do que eu esperava, 35-40m. Dieta, ontem foi 100%, até atualizei a dieta na ordem que eu como e tb com valores corretos. Queria um opinião, quando treino peito ou costas não sinto PUMP, o que pode ser? Abraço e bons treinos.

Q otário!!! kkkkkkkkkkkkkkkkk

Disse 20g de albumina! Se já está com 4g/Kg recomendo tirar das ref com mais de 30g. Sim use azeite na ceia, esse lanche da tarde apenas prot e carb. Pelo q vejo, vc é ecto, então acho q 1000kcals está bom, se achar mto pode diminuir. Abraço.

Eu uso visando os dois benefícios. Sempre usei para fortalecimento do sistema imunológico e agora com WD eu viso tb manter o cortisol baixo.

Acho q em todas as dietas deveriam ter mais gords. Como é cutting, no dia de high carb poderia deixar no max 250g de carb, acho q 500g é mto e tb tem pouca gord. Abraços.

Café da manhã adicione 20g de albumina. Pós sólido: 100g de peito de frango tem mais q 20g de prot. Lanche da tarde: Pão com margarina??? PQP! Refaça essa ref. Antes de dormir: tire o neston e adicione 2col de azeite ou 3-4 ovos. Abraço

Abraços.

Achei essa receita sensacional feita pela nutricionista Larissa Cerqueira. Pra galera que anda com dificuldades em larga o “doce” do final de semana. Agora não tem mais desculpa pra procurar fazer o correto.. Vontade de um mousse mas não quer sair da dieta? Dieta com restrição de carboidratos acaba nos deixando sedentas por um docinho certo? Mas nada de desespero e nada de perder a linha. Aqui vai uma dica de sobremesa mega protéica. Você pode escolher o sabor do seu mousse de acordo com a gelatina que usar e com o Whey. Eu acho que o que mais combina é o sabor morango para ambos. Anotem: Ingredientes do Mousse: - 3 scoops (3×30 g de Whey) - 250 mL de água - gelatina em pó light com sabor que combine com o Whey Preparo: - ferver os 250 mL de água - adicionar a gelatina e mexer até dissolvê-la, deixe em fogo brando, não desligue - misturar um scoop de whey com 150 mL de água e adicionar à gelatina - mexer bem - misturar o segundo scoop com água e adicionar - mexer de novo - adicione o terceiro com água - esperar ferver (a espuma que se forma dá o efeito de mousse, é ótima) - desligue o fogo e distribua em 3 porções (eu coloco em canecas de cerca de 300 mL) - espere esfriar um pouco e coloque na geladeira até endurecer Acrescente morangos fatiados sobre o mousse quando ele estiver mais durinho.. Saboreie! Abraços.

O selênio é um mineral antioxidante (reduz os malefícios dos radicais livres durante a metabolização do oxigênio no corpo) que é primordial para o corpo humano. Neste artigo, vamos conhecer um pouco mais sobre um mineral negligenciado por muitos, o Selênio. Conheça as principais fontes de tal e inclua-o já em sua dieta. O selênio atua dentro de cada célula convertendo os compostos tóxicos em compostos atóxicos, o que acaba resultado na diminuição dos radicais livres. É importante lembrar que o baixo nível de selênio presente nas células irá resultar em menor concentração da enzima antioxidade, resultando em maior influencia das células e do organismo aos danos oxidativos. Ele está associado a prevenção de algumas doenças hepatóxicas, relacionadas ao sistema imunológico e também a tireóide. Para os juvenis, ajuda no crescimento corpóreo e também previne disfunções pancreáticas. Alimentos ricos em selênio: Alimento / Microgramas /% VD* Castanhas do Brasil, seca, 30g /840 /1200 Atum, enlatado no óleo, drenado, 100g /78 /111 Carne/ fígado da vitela, 85g /48 /69 Bacalhau, cozinhado, a seco, 85g /40 /57 Macarrão, enriquecido, fervido, 1 copo /35 /50 Macarrão com queijo (mistura da caixa), 1 copo /32 /46 Peru, peito, forno assado, 100g /31 /44 Macarrão, cotovelo, enriquecido, fervido 1 copo /30 /43 Espaguete com molho de carne, 1 copo /25 /36 Galinha, carne somente, 1/2 peito /24 /34 Carne assada, magra somente, assada ao forno, 85g /23 /33 Pão, enriquecido, trigo inteiro, 2 fatias /20 /29 Aveia, cozinhada, 1 copo /16 /23 Ovo, cru, todo, 1 grande /15 /21 Pão, enriquecido, branco, 2 fatias /14 /20 Arroz, enriquecido, grão longo, cozinhado, 1 copo /14 /20 Queijo de casa de campo, baixa gordura 2%, 1/2 copo /11 /16 Nozes, preta, seca, 30g /5 /7 Queijo Cheddar , 30g /4 /6 *VD = Valores Diários. VDs são números de referência baseados na Permissão Dietética Recomendada (PDR). . Recomendações diarias do selênio: . Estágio da Vida Homem /Mulher Gravidez /Lactação Idades de 19 + /55 mcg /55 mcg Todas as idades /60 mcg/ 70 mcg Resultados do estudo da dieta total, uma pesquisa nacional conduzida pelos E.U. Administração do alimento e da droga (1982-86), indicou que as dietas da maioria dos homens e mulheres adultos fornecem quantidades recomendadas de selênio. Mas vale lembrar que o selênio em excesso também pode trazer alguns problemas ao corpo humano. Deficiência de selênio: Mialgia, degeneração pancreática, artrite, sensibilidade muscular, maior suscetibilidade ao câncer. Excesso de selênio: Fadiga muscular, colapso vascular periférico, congestão vascular interna, unhas fracas, queda de cabelo, dermatite, alteração do esmalte dos dentes, vômito. Abraço e bons treinos.

Para quem pretende seguir uma dieta com jejuns e tem medo, EU acho q a LG é mais recomendada pelo jejum ser menor, o treino tb não será feito em jejum e tem mais tempo para se alimentar. Abraços.

Pode crê, concordo pois cada um tem um corpo e isso pode influenciar mto as pessoas. Abraços.

Com certeza, e eu to adorando, acho mto bom não se preocupar com horarios de comer. Não esse treino é parecido mais é o 5/3/1, ele tb tem um dia do supino, terra, militar e agacho. kkkkkkkkk, quem sou eu brother. Cara eu fiz os 40 min de boa, não senti mal msmo estando em jejum. Vou postar os treinos ao longo do diario, pois cada semana varia algumas coisas! kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk, pode crer, é estranho msmo fazer AEJ as 16h, mais é por causa da WD. Abraços e obrigado por acompanharem.

Abraços