Gusmão420

Abraço. O cara falo de brincadeira, os hamburgers tem sim gord insaturada, mas ao frita-los grande parte se torna saturada. Como expliquei, para ter gord insaturada deve apenas estar no estado liquido. Abraço.

A glutamina é para estimular mais o GH. O BCAA é anticatabolicos tals, mais usado no pré/intra treino msmo. Se for usar bcaa msmo q seja do fernando, tem q usar uma dose efetiva. HJ tb não comi nd! Abraço.

Vc usou apenas prot e gord, post a quantidade de gord das ref e total. Outra coisa, não tem total de kcals, prot, carb, gord. Use menos carb, apenas de manhã, pré e pós, o resto com prot e gord. Abraço.

Eu sigo uma IF q é a WD. Tem um relato sim no forum. Pós treino Liquido mto fraco, use 30g de whey e 60g de malto. Pode usar mais carb nas ref, deixe cerca de 70g/ref. Abraço.

Monoinsaturada é encontrada em azeite de oliva, abacate, amendoim, a poli são Omega 3 e 6, encontrado em peixe e oleos como o de girassol, ambos são bons para a saude. Abraços.

Eu sou mais as q vendem aki no forum!

Normal, aki em BH sempre tem briga entre a TOG e as Marias.

Pode ocorrer hipoglicemia sim, eu pelo menos não tive nd, pelo contrario, achei mto pratico. Sim caso sinta nauseas mto fortes deve sim toma um malto/dextrose ou outro açucar. Eu faço agora apenas com albumina e whey no under, mais vou entrar com BCAA mais pra frente. Sim, Vit C e chá verde são mto bons para WD. Abraço.

Tá GIGANTE ein?? Vai ser cut de quantas semanas msmo? Abraço e boa sorte!

Sim, o 5/3/1 é um treino mais para hipertrofia mais tb tem objetivo de aumentar a força. Tb acho estranho, peito e costas nd de pump, e só de fazer a remada curvada meu biceps ficou mto inchado. Não, mantendo o peso na maioria das series não foi necessário ajuda, mais pedi para um parceiro q olhasse apenas, ninguem quer ficar com uma barra no pescoço né? Obrigado por acompanhar. Cara desde q passei a seguir a WD já teve uma leve perda de peso, mas é mto cedo para dizer, massa magra não notei nd. Abraços.

Sim, acho q msmo ciclando 60g é mto, e pra mim o pós treino deve ter um malto/dextrose, pelo menos 60g. Então faz assim, usa carb no desjejum, pré e pós treino deixando no max 250g, e as outra 3 com gord e prot. O q acha? Não ficaria um dieta cetogenica não, no max uma TCD Abraço.

Eu usaria 10-15g intra treino. Eu acho bom usar pelo menos alguma prot, tb não uso BCAA ou glutamina, uso albumina e whey! Abraço.

Que bom q está tranquilo, mas digo q é disperdicio msmo, vc vai mijar mais do q absorver, ainda mais 60g! Eu usaria carb no café da manhã e no pós liquido e sólido, apenas, whey apenas no pós e no max 40g, nas outras ref em menor quantidade com outra fonte de prot como caseina/albumina. Sim, pode usar castanhas. Abraço.

Eu acho q não deveria usar tanto whey, principalmente para ser mto caro para desperdíça-lo, usaria apenas no shake pós e nas outras ref com albumina ou caseina. Café da manhã usaria carbos e faria no max 4ref com carb e o resto com gord, pois, sua dieta esta pobre em gord. Abraços.

AH posta ai!!! Abração.

Não sei pra q ele queimam, deixa vende pq nois já faz o serviço de graça! riariairairairai

Não estou não, mais o OM tem enzimas tb, porem o OT tem mais correto? Não acho tão necessário enzimas digestivas agora, acho q seguindo a ordem do Ori de verduras primeiro, a digestão está mto boa, apesar da minha dieta ser hipocalórica, ta bem tranquilo de comer. Abraço.

Terça-Feira - Dia do Agachamento Treino B: Agachamento: 3x5 Leg Press 45º: 5x10 Extensão Lombar: 5x10 Abdominal Supra: 5x10 Panturrilha Maquina Unilateral: 3x15 Treino iniciado as 16h com duração de 40min também, descanso de 40-60seg. Agachamento foi começado com um peso maior do q o normal e finalizado com o peso q constumo finalizar msmo. Leg press pelo fato de ser 5x10 tive de usar um peso menor q o q utilizava antes, extensão e abd foram bem cansativos. Dieta mais uma vez 100%, estou acabando o Overeating com 3h apenas. Queria relatar aki tb minhas compras. Estou aguardando a chegada de uma Creatina de 1kg q pedi no começo do mês, 2 opti-mens e 2 oil-fish Carlson, q pedi no meio do mês e hj pedi um WF de 100doses e um BCAA de 1kg, tudo para o proximo bulking. Animal Cuts: Estou suando demais nos treinos/AEJ, sinto mto calor, , e o q não gosto é a queimação no estômago e fico arrotando o gosto de mostarda do Cuts direto. Abraço e bons treinos.

Os refrigerantes contêm 25% de açúcar, a cerveja um pouco menos; o tabaco do cigarro é curtido em açúcar, carnes defumadas levam açúcar, pasta de dente, também, e até o açúcar mascavo, aquele que os naturalistas consomem, não está livre do açúcar refinado... Tudo o que comemos se transforma em glicose, proteína e gordura. A proteína e a gordura vão constituir os tecidos e as células. A glicose é absorvida pelos intestinos e vai pelo sangue até o pâncreas, que libera insulina. O fígado junto aos dois, glicose e insulina, acrescenta mais outras substâncias e produz o glicogênio. Este fica estocado no fígado, principalmente, e nos músculos, para se transformar em energia quando precisamos de combustível. A glicose - o açúcar dos alimentos naturais encontrados em legumes, verduras, frutas, cereais, etc., - não causa males à saúde. O problema está nos alimentos industrializados que contém grandes quantidades desse doce veneno chamado açúcar. Uma pessoa de classe média consome 150 gramas de açúcar diariamente, mesmo sabendo que ele afeta o pâncreas, o baço, os pulmões, o coração, o estômago, os intestinos, a circulação, o fígado, a pele, os ovários, a vagina, os dentes, os ossos, os olhos, o cérebro e a alma. Além disso, está provado cientificamente que o açúcar causa uma certa apatia, explicada pelo encontro da insulina com um aminoácido chamado triptófano, que é rapidamente convertido no cérebro em serotonina, um tranqüilizante natural. Por isso, sempre que um pessoa está nervosa, nós oferecemos a ela "um copo de água com açúcar que passa". Alguns séculos antes de Cristo, os médicos hindus usavam o açúcar como remédio, provavelmente para conduzir mais rapidamente no organismo as substâncias medicinais às quais era adicionado, mas o processo de refino, naquela época, era artesanal. Foram os persas, perto do ano 600 D.C., que fabricaram o primeiro composto da rapadura que podia ser transportado. Então, os europeus conheceram o sabor açucarado desse produto industrializado e, os portugueses, com suas grandes navegações para o Oriente, começaram a ficar ricos. Quando descobriram o Brasil, Martim Afonso de Souza instalou em São Vicente o primeiro engenho de açúcar - movido a escravos - no país. Naquela época, nosso maior freguês era a Inglaterra. Em 1665, chegou a importar mais de 8 mil toneladas do produto. Coincidência ou não, nesse mesmo ano cerca de 30 mil pessoas morreram, em Londres, vitimadas pela peste bubônica, apresentando inchações nas axilas e virilhas. A relação entre a nova doença e o espantoso consumo de açúcar, que, sabe-se, predispõe o organismo a infecções, fora descartada pelas autoridades médicas, conforme as instruções - e pressões - da corte britânica, já que os nobres iniciavam altos investimentos em indústrias açucareiras nas suas colônias. O mais interessante é que registros revelam que não houve mortes entre os pobres - esses não tinham dinheiro para comprar açúcar, produto consumido apenas entre os mais ricos. Em 1912, o Dr. Robert Boesler, dentista norte-americano, escrevera que "a moderna fabricação do açúcar nos trouxe doenças inteiramente novas", entre elas o diabetes mellitus, a terceira doença que mais mata, depois do câncer e dos problemas cardíacos. Além disso, será diabética uma em cada cinco crianças que nascem e, entre jovens e adultos, três em cada cinco têm hipoglicemia - estágio pré-diabético em que o pâncreas produz insulina demais em resposta ao açúcar ingerido. A ingestão de açúcar é que causa excesso de glicose. Esse é devolvido à corrente sangüínea em forma de ácidos gordurosos que logo se acumulam nas coxas, nádegas e ventre, e depois começam a envolver os rins e coração numa grossa camada de muco e gordura que chega a penetrar no tecido do órgão, deixando-os enfraquecidos. Paralelamente, no sistema nervoso, o ramo parassimpático entra em parafuso e começa a contrair o que devia estar relaxado, relaxando o que era para contrair. Daí, surge a sonolência, responsável por inexplicáveis baixas na produtividade de trabalhadores e de estudantes, e estreitamente relacionada com muitos acidentes de trânsito. Fonte: https://npng.com.br/pt/displayart.asp?id=141 Abraço e Bons Treinos!

Falto as fotos né???? :lol: :lol: VC falo q não sentiu nd com o AC, manda 3scoops pra vê q q pega! Cara a dieta é só isso msmo? Mto pouco carb e pouca gord? Abraço.

Não gosto da Neo Nutri não, sou mto mais os q citei!

[quote name='willitapira84' timestamp='1291124367' post='456873'] e ae pessoal como estão? bom estou em duvida entre o NanoVapor, No-Shotgun e o Xpand. q são os três que tem na loja perto de casa. pergunto qual deles em suas opniões é o melhor ? kro mais vasodilatação e pump [/quote] Vasodilatação o melhor é o Shotgun, PUMP depende mto principalmente do treino.

Considere o seguinte raciocínio: 1. Alimentos com pouca gordura são saudáveis. 2. Rebuçados não têm gordura. 3. Logo, os rebuçados são saudáveis. Faz sentido? Claro que não, mas é esse o tipo de argumentos que as empresas alimentares utilizam. No nosso caso, começámos o raciocínio com uma falsa premissa. Isto acontece porque o termo "pouca gordura" é muitas vezes um código para "alta concentração de açucares" - um atributo que torna os alimentos muito pouco saudáveis. Fazer escolhas saudáveis não é tão simples como saber que feijão tem muita fibra, ou que as frutas possuem bastante antioxidantes benéficos para a saúde. Muitas das vezes, os produtores acrescentam ingredientes, como açucares, que tornam instantaneamente um bom alimento numa má opção. Como resultado, muitos dos produtos que pensamos serem saudáveis, são tudo menos isso.é por isso que criámos uma lista de 10 supostos alimentos "saudáveis" de que pode (e deve) manter-se afastado. Iogurte com fruta no fundo Prós: Iogurte e fruta são dois dos alimentos mais saudáveis conhecidos pelo Homem. Contras: O xarope de milho não é. Mas é esse produto que é utilizado para fazerem a geleia de fruta no fundo dos iogurtes. A Alternativa saudável: Opte por iogurtes light, que contêm cerca de 90% menos açucares que os iogurtes normais. Feijão de Lata Prós: O feijão é preparado com fibras, o que ajuda a manter o apetite saciado e diminui a velocidade de absorção de açúcares no sistema sanguíneo. Contras: O feijão é tipicamente enlatado com um molho acastanhado feito com açúcares branco e amarelo. E como as fibras estão localizadas no interior do feijão, não têm a oportunidade de interferir com a velocidade com que o açúcar é digerido. Considere que uma chávena de feijão enlatado contém cerca de 24 grs de açúcar. A Alternativa Saudável: Feijão enlatado em água. Consegue obter todos os benefícios dos legumes, sem o açúcar extra. Sushi de Gambas (estilo California Roll) Prós: A alga que enrola o sushi contém nutrientes essenciais, como o selénio, cálcio e ómega-3. Contras: é basicamente um cubo de açúcar japonês. Os dois ingredientes principais são arroz branco e uma imitação de camarão, ambos com hidratos de carbonos de rápida digestão e praticamente nenhumas proteínas. A Alternativa Saudável: Sushi de atum ou salmão. Estas variedades possuem uma menor concentração de hidratos de carbonos prejudiciais à saúde e proteínas de elevada qualidade. Barras de Cereais e Fruta Prós: São feitos com aveia, um produto nutricional e rico em fibras indispensável para uma alimentação saudável. Contras: Os flocos de aveia estão colados uns aos outros com ingredientes de elevada concentração de frutose, como xarope de milho, mel ou malte de cevada. Todos eles elevam rapidamente o nível de açúcar no sangue. A Alternativa Saudável: Coma o seu snack à moda antiga. Misture cereais com frutas vermelhas e um pouco de leite. Saladas com massa Prós: A grande maioria de saladas com massa incluem uma variedade de legumes frescos. Contras: O principal ingrediente é massa feita com farinhas brancas, um produto semelhante ao pão. A Alternativa Saudável: Salada de ovo não tem qualquer impacto no açúcar no sangue. A Universidade de Connecticut realizou um estudo que demonstra que não existe correlação entre o consumo de ovo e doenças de coração. Croutons Prós: A sua pequena dimensão contribui muito pouco para as calorias da sua refeição, e acrescentam um agradável e saboroso efeito crocante. Contras: A maioria dos croutons são feitos com a mesma farinha refinada que se usa para fazer pão branco, um alimento com um índice glicémico superior ao açúcar. A Alternativa Saudável: Amêndoas fatiadas torradas. São crocantes, não têm açúcar, e possuem gorduras monoinsaturadas (o mesmo tipo de gorduras encontradas no azeite). Molho de Saladas Light Prós: Reduzir na gordura diminui as calorias que o molho contém. Contras: São adicionados açúcares para dar sabor. Contudo, o principal aspecto é que a remoção da gordura diminui a capacidade do corpo para absorver muitas das vitaminas presentes nos vegetais. Alternativa Saudável: Faça o seu próprio molho de saladas feito com azeite e seja moderado nas doses utilizadas. Frutas Enlatadas Prós: O ingrediente principal é fruta, indiscutivelmente um alimento saudável. Contras: Muitas marcas preservam as frutas em xaropes ricos em açúcar. Meia chávena de fruta enlatada contém 23 grs de açúcares adicionais. Alternativa saudável: Procure por frutas enlatadas com 100% sumo em vez de xarope. Manteiga de Amendoim com redução de Gorduras Prós: Toda a manteiga de amendoim possui uma quantidade considerável de gordura monoinsaturada saudável para o coração e circulação sanguínea, mesmo as com redução. Contras: Muitas marcas comerciais de manteiga de amendoim acrescentam açúcar em pó, o mesmo tipo utilizado na decoração de bolos. As manteigas de amendoim com redução de gorduras são as piores, porque possuem mais açúcar em pó e menos gordura monoinsaturada. A Alternativa Saudável: Procure manteiga de amendoim natural com 100% gordura de amendoim e que não contenha açúcar em pó adicional. Pretzels Prós: 280 grs têm apenas 110 calorias. Contras: Estes produtos pobres em gorduras apresentam elevadíssimos índices glicémicos, superiores mesmo a gelado ou gomas. A Alternativa Saudável: Fritos de queijo crocantes Fonte: https://www.alimentacaosaudavel.org/Artigo-10-alimentos-saudaveis.html Abraço e bons treinos!

Blz, pois até eu estranhei! Foram 2exercicios para peito, 1para costas e 1 para triceps. Mto obrigado cara! Abraços. Mto obrigado a todos q acompanham!

Pode tomar sim, poderia usar dividido, na WD se divide ao acordar e perto do treino, é bom para acelerar o metabolismo e como vc disse tem outros beneficios mto bons. Abraço.