Gusmão420

Tabela de informações: verao2011.com.br

Sim, se for só albumina 30g tá bom.

Guitarra mto massa, essa jackson parece ser mto foda. Shape tá foda brother!

Poste as informações de peso, altura, idade. Abraço

ih, o cara tá mó frango pagando de fortão ein. huAHUAShuahuAHUSHauahuashu Bricadeira mano, tô loko pra vê as fotos, BF deve tá em 3%! Abraço.

Não, vc não deve treinar no over, e sim no under.

Pô, eu amo banana. Whey pode deixar só no pós msmo, e entra com albumina no desjejum por exemplo, whey vc consegue bem barato aki no forum.

Sou nd, tem quase 1mes q não jogo. Manda MP q eu te add lá.

Pq troca as bananas?

Eu acho q isso é exagero, não adianta nd usar mta coisa, eu fico no basico msmo. Então, ai sim fica dificil levar ovos para a aula, mais refs de prot e gord é foda de levar msmo, tem ovos, lata de sardinha, albumina e amendoin moido(bate no liquidificador) e leva num shaker e quando for tomar só add agua. A dieta ta certinha cara, quantidades estão mto boas, não esqueça dos vegetais e legumes q são mto importantes. Abraços

Acho q não serve pra nd. O valor certo é 0,37xpeso.

Lanche da manhã dá pra usar aveia ou uma fruta. Almoço usa 200g de arroz. Pós sólido o valor me parece errado, parece valor dele cru, usaria pelo menos 200g, e lata de atum tem 30g de prot se não estou enganado. Ta faltando um pouco de kcals ai, tenta aumentar um pouco. Abraço.

Mais o V60 tem 500g a mais.

aushuashuashsasahusah quem não gosta, gosta, e quem gosta curte, hauhsuhasuas mto bom.

Eu jogo!

Eu gostei. Mto bom cara!

Puts cara, 68kg com 18 de bf???? Cara senti falta de gorduras na dieta, nas ultimas ref, faça a janta com frango e azeite, ou castanhas, e a ultima use 4 ovos inteiros ou mais frango com fontes de gord. Abraços.

Se é para bulk achei o desjejum fraco, adicionaria avia e pq banana da terra? Prata e caturra são tão boas. Ref 2 achei mto frango, 100g é o suficiente. ref 4 pode usar 300g de arroz. ref 5 usa mais pão. ref 6 usa só 4 ovos. ref 7 usa o ovo com gema, mais 4ovos. Abraços

Não está errado, mais EU acho melhor ter essa diferença maior para os dias low ser bem catabolico+queima de gord e o outro mais anabolico.

Está bom sim, falta ver quantas kcals tem, para ver se falta kcals. Abraço.

Sim, comece com 40min e se achar necessário vá aumentando.

Sim, acho melhor fazer os AeJ nos dias off. Eu faço perto dos 70%. Sim, faça 40 nos dias off, se achar necessário aumente até 1h. Sim, melhor agua. Abraço.

Não, não é exagero não.

A dieta ta boa, só não usaria leite. Pq vc não treina 4x e faz AeJ 3x? Em dias separados? Abraços.

Sim, esse msmo.