Gusmão420

Então, depende do q comer pesa mais ou menos, e tb tem o tempo antes do treino, comer 500g de batata e 200g de frango 30min antes vai pesar com certeza.

Não achei mto carb, se for tirar 100kcals por semana são 20-25g de carb/sem. Abraços

Não como no video, mais estico bem, depois de 8reps por exemplo q pesa faço o movimento encurtado apenas para fadigar mais, sem falhar. Abraços

Pq não faz o desjejum antes do trampo, tipo 7h? Tirando o pão francês tá ok.

Sexta-Feira - Peito/Ombro/Triceps Treino B: Supino 45: 3x12-8 Supino 45 Articulado: 3x12-8 Supino Reto: 3x10-8 Crucifixo CrossOver: 2x10 Militar: 3x10-8 Elevação Lateral: 2x10 Elevação Lateral CrossOver: 2x10 Encolhimento: 3x10 Paralelas: 2x10 Triceps Corda: 2x10 Triceps Frances: 2x10 Treino hj durou 50min. Estou focando o treino de peito na parte superior, pois é onde tenho uma grande deficiencia, então deixei o reto como terceiro por isso. Bom comecei com o inclinado, onde mantive os 30kg/lado, a execução foi boa, mas na 6rep peso mto, fiz as ultimas 2rep com dificuldade. O supino maquina deu pra aumentar, e senti bem o peito, fiz com 50kg/lado igual ao supino 45, na 6rep tava morto. No reto fiz a rep parcial, não esticando os braços para trabalhar mais o peito do q o triceps, e tb fadiga bem mais pq vc não descansa o peito igual quando estica, então usei só 25kg e fiz bem concentrado na excentrica e com concentrica explosiva. Cross over tranquilo. Militar fiz como um amigo q faz ed. fisica me disse q é melhor para a articulação, só sei q é mais dificil. As duas elevações não tenho mto o q comentar. Treino de triceps tranquilo tb. White Flood+BCAA Força: Boa PUMP: ND Disposição. boa Focus: Bom Fadiga: nd Dieta: Bom, estou pesando em largar a LG, primeiro pq não estou gostando mto dela pelo fato de comer mto no pós, q parece besteira mas mandar 2000kcals vindas de carb e prot em 30min não é facil, segundo pq a questão de limitar um tempo para comer tipo 8h não é uma liberdade como na WD, terceiro, já tive gastrite, e ultimamente(leia-se hj) tive varias dores na estomago alem de mtos gases, então estou pensando no q fazer, mas pretendo fazer refs pequenas e leves antes do treino e maiores após. Video: Galera não vou uppar o video pq sinceramente, avaliando bem, vi q priorizei mto a carga e pouco a execução, os movimentos então mto rápidos e explosivos, e com uma execução meia-boca, então vou diminuir os pesos e focar na qualidade e não na quantidade de peso, q isso fique de dica para todos, peso é o de menos. Abraços Não mudei nd não. BCAA e o WF. Abraços To sim. Não, não gosto de treinar até a falha pelo desgaste neural, demorando mais para recuperar. Abraços

HUAUHAHUAHUAHAahuAHUAHhua PQP, como num morre?

Achei o desjejum perto do pré. Joga uma gord na ceia e fecho!

Vamo relata pô! Pq vc desativo os coments e MPs?

ref 3 tem carb e gord. ref 5 tem mto amendoim. Ceia use alguma gord abraço

Eu acho q nem precisa desse pré, não muda em nd, eu faria em jejum e usaria mais carb no pós. No mais a dieta ta fraca em prot, 1,8 nao uso nem pra bulk. Abraços

Eu achei q tá pouca prot, usaria 2,5, diminui um pouco as gords!

10dias é mto pouco, pq não segue direto? Sobre os horarios estão bosn sim. Abraços

Ganho quanto até agora? Peso/medidas. Isso de empedrar é tenso.

Não misture gord com carb. Achei pouco carb pra bulk. Abraços

Desde q as kcals estejam dentro de um limite pode sim, não é o horario q determina isso não!

Achei a dieta mto boa. Sobre a frutose, relaxa, aquilo sobre ser armazenado no figado e encher é mito, 80% do glicogênio do figado é glicose, e não frutose. Abraços

O deficit esta mto grande e tem mta pouca prot. Abraços

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Abraços

Cara aki não é lugar para isso, e já te disse o q eu acho sobre isso. Abraços

Dizem q é o melhor!

Vc diz junto? Poder pode, eu não gosto. Ou entendi errado?

Desjejum, tira o leite e usa ovos ou carnes. Pré, não usa whey não, disperdicio, usa ovos ou carnes. Pós tem mta carne. Jantar tira o ovo e usa mais carb. Abraços

Cara recomendo fazer as 2ref antes do treino só com prot e gord, não misture gord com carb, após o treino pode fazer 1-2ref com carb e a ultima sem nd. Abraços

Calombos? Não sabia! É tão feio assim?