Gusmão420

Belos resultados ein, parabéns, shape fico mto bom! Abraços

Sim, sem ganho de gordura, sinceramente, com 60kg eu não me preocuparia de chegar aos 80kg com barriga, pra perder 5kg de gord é mto mais facil q ganhar 5kg de massa, te garanto!

Cara vc acha q o resto vai ser digerido em 30min? Mas relaxa, não precisa de tanto não. Abraços

Cara tem mta prot pro seu peso, acho q não precisa mais de 2g/kg, joga 1-1,5g/kg de gord e o resto de carb. Abraços

Cara não existe isso, qualquer um q alcance um shape a altura de nivel de competição pode ser, para ser BB precisa apenas de dedicação, força de vontade e paixão, amor ao esporte, com isso vc consegue, não é o biotipo quem determina o q vc será!

Quinta-Feira - High Carb Só pra relatar q hj é o dia de alto carb, sem treino, vou postar a dieta: Dieta: Café: 500g Batata Doce 100g Carne Lanche: 200ml Leite 60-80g Aveia 1 Maçã 30g Whey Almoço: 150g Arroz 100g Carne 1 maçã Lanche 2: 400ml leite 40g Aveia 2 Bananas 15g Toddy 2fatias pão integral 100g Carne Janta: 100g Arroz 100g Carne Ceia: 400g batata doce 100g carne O engraçado foi o shake do lanche 2, eu levei pra aula, e a aveia sugo quase toda agua do leite, quando fui tomar parecia areia, ahUHAuAHUAHUahuAHUa, tava secasso, tive q colocar um pouco de agua pq senão ia ser tenso de tomar. Amanhã treino de força! Abraços Então, o treino de ontem foi bom, mas nem garanto q foi o WF, talvez a dextrose seja a culpada. Abraços Faço 15reps de cada exercicio. Abraços

Regras Desta Seção Para postar sua dieta siga este modelo: https://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=12709 do contrário seu tópico será fechado. São regras brother!

Achei estranho a quantidade de leite e suco, isso não 600ml de leite e 600ml de suco tb, vc sabe né? Pós liquido pode aumentar o malto para 60g Cadê um pós sólido??? 3h depois?? E pode diminuir o frango para 100-150g Lanches 1 e 2 sem fonte de prot. Jantar o msmo do pós. Ceia dá pra usar sementes como castanhas, amendoins ou algum oleo tipo azeite. Abraços

Opa, queria dizer Depletar mas escrevi errado. Obrigado pelo elogio. Abraços

Cara eu não gosto de usar açucar mascavo, já fiz até um tópico sobre isto, acho q malto/dextrose é melhor, msmo tendo algumas vantagens usar um pouco de frutose após o treino, acho q é melhor gastar 8reais em 1kg de malto. Abraços

Acredito q sim, e em OFF e dependendo do horario nem tem problema, mas se tem facilidade em ganhar peso é bom tomar cuidado, esse xarope é feito com açucar, e aumenta a secreção de insulina q pode acabar gerando um acumulo de gord, então sendo após o treino não tem problema. Abraços

Cara boa sorte, só acho q dava para ganhar mais sem ciclo, acho q iria aproveitar melhor o ciclo, mas já q começo bora crescer. Abraço

Mto bom!

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Quinta-Feira - Carb Load Treino: Agachamento Frontal: 2x10 Mesa Flexora: 2x10 Banco Extensor: 2x10 Banco Flexor Unilateral: 2x10-12 Panturrilha em Pé: 3x15 Supino Reto: 2x6-10 Pulley Frontal Neutra: 2x8-10 Supino 30º: 2x8-10 Remada Curvada: 2x8-10 Desenvolvimento Frontal: 2x8 Elevação Lateral: 1x12 Rosca Direta: 2x8-10 Triceps Pulley: 2x10 Treino hj foi mto bom e por mais volumoso q é fiz tudo em 40min, sim, mto rapido. Antes do treino segui a recomendação do autor e usei 30-40g de dextrose 30min antes junto a 4scoops do WF! Cheguei na academia 10min antes de iniciar o treino e fui me concentrando e também conversando um pouco com uns cara. Antes de começar fiz uns aquecimentos e tb um pouco de isometria para preparar os musculos, pq sabia q o treino tinha de ser 100%. Apesar de o livro tb, ele dizer q o treino tem q ser igual ao Heavy Duty eu preferi não levar a falha pelo peso q pode causar no SNC, e q eu já tive problemas devido a excesso de estimulantes associado a treino até a falha. Bom, agachamento frontal com 30kg/lado ATG, sendo 2seg para subir e 2seg para descer, sem falhar mas só parando ao ver q era a ultima rep q conseguiria sem falhar. Mesa, Banco Extensor ,Flexor, panturrilha sem mto q comentar, descida controlada e tb até perto da falha. Supino Reto comecei com 30kg/lado e descendo até encostar no peito, depois aumentei para 35kg e fiz mais 8reps. Pulley frontal era onde estava roubando mto nos videos, hj fiz o movimento bem melhor, esticando os braços e puxando sem roubar. Supino 30º com 30kg/lado, a primeira com 10reps e a segunda com 8reps. Remada Cavalinho era outro onde roubava mto, dava trancos com o tronco, e hj diminui 10kg/lado e fiz o exercicio mto bem, esticando os braços e puxando sem mexer o tronco, com 30kg/lado, achei q trabalhou mto melhor as costas. Desenvolvimento com 20kg/lado e senti até facilidade, fiz 10reps. Elevação lateral apenas com 8kg mas levantando bem acima dos ombros, achei q trabalha bem melhor os musculos. Rosca direta tb desci o peso para 15kg/lado e priorizei a execução, apenas roubando quando já estava fadigado, isso nas ultimas reps. Triceps Pulley bem pesado, ambas series com 10reps. Após o treino já fui preparar meu shake, q tinha 140-150g de malto+dextrose e 5g de creatina, e acompanhado de 5g de BCAA. Após 30min mandei outro shake com mais 30g de malto, só pra dar uns gostinho e mais 50-60g de whey. Hj e amanhã mto carb, cerca de 100g por ref. Dieta hj até antes do treino apenas prot e gord, com 1000kcals aprox. Café: 150g frango 1col oleo de coco Salada Lanche: 30g whey 50g Amendoim Almoço: 100g carne 2col azeite Brocolis+couve-flor Pré treino: 40g dextrose 4doses White Flood 10g BCAA Intra: 10g BCAA Pós Imediato: 140g Dextrose+Malto 5g Creatina 5g BCAA Pós Tardio: 50g Whey 30g Malto Pós sólido: 150g Arroz 150g Carne 2 Bananas Jantar: 400g Batata 150g Frango 60g aveia White-Flood + BCAA + Dextrose Força: Mto boa Disposição: Alta PUMP: Bom Vascularização: Legal Focus: Mto bom Fadiga: Normal Bom, acho q é isso, qualquer coisa edito. Abraços Pq quis testar algo novo e q me chamou mta atenção. Abraços Sim, peito sempre foi meu ponto fraco, apesar de q de uns tempos pra cá eles evoluíram até bem. Abraços Vlw Brother. Abraços Q isso cara, mto obrigado, estou só começando. Abraços Q isso, é um gorila! huaHauHAUHAUHUA Abraços É nois Brother! Vlw cara! Abraços Atualmente to sem n-3, mas deve chegar até semana q vem, uso 3g. Abraços

Acho q tem q usar tb nos FDS, não sei se eu usaria, mas é o certo, ou usar creatina separada.

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Cara dura por 8semanas 500mg, é o melhor, esse seu ciclo de 1sem com 4duras ta de brincadeira né?

Em off deve ta bem temperadin.

vamo q vamo brother, torcendo por vc! Abraços

Falto pesquisa msmo, dura 8 sem como o marinho disse, tpc acho bom usar tamox tb. Com 8meses de treino acho q dá para esperar mais. Abraço

Não! como é o pós treino pode usar carbs!

husahusahuashsauhuashsau É liquidificador brother! E pode tomar isso ai sim. Abraços

Então, vou relatar aki o q senti nesses dias low. Na segunda e terça não senti fome, acho q pela WD/LG q estava fazendo o corpo não se ligo q ele ia fica mto tempo sem kcals, então apenas ontem a fome começou a aparecer. Nos dias low, com treinos, o acido latico come solto pela falta de carbs, e com altas reps é dificil treinar sem sentir queimações e fazer caretas. Fiquei 3dias consumindo 1500-1600kcals, e hj até o treino preciso ingerir cerca de 1200kcals, e após o treino de hoje começa a reposição de glicogenio. Tenho medo de ganhar gord pela altissima quantidade de carbs q vou ingerir hj e amanhã q fica entre 12-14g/kg em 30h. Os treinos são bem intensos e nem tão longos como esperava, achava q iria demorar mais de 90min e acabei fazendo ambos em 70min. Pelo fato de repetir o treino 4x em 2dias é bem desgastante e na quarta feira vc fica bem quebrado, e por isso recomendasse um aerobico bem leve, fiz ontem com 40min mantendo batimentos/minuto em 60-70% sem dificuldade. Ontem voltei a usar o animal cuts antes do aerobico e pretendo usa-lo 4x na semana nos dias low apenas, e whey só nos dias high carb, nos low batata e carne msmo. Acho q o bcaa esta ajudando mto na recuperação, sinto poucas dores musculares msmo treinando 2 dias seguindos com altas reps e movimentos bem concentrados q são bem dificeis de fazer. Hoje irei usar cerca de 150-160g de malto no pós, e ele recomenda até repetir o shake tempo depois. No geral não senti mta perda de volume visivelmente, apenas um pouco, não tirei medidas de peso nem outras, vamo vê como ficam esses dias de alto carbs agora. Relato completo de treino no diario. Abraços