Gusmão420

Ah sim, vc usa os 250ml para dissolver a gelatina, 150ml de agua com whey e adicionar, ai vc repete isso mais 2x, depois espere engrossar um pouco e pronto.

Bom galera, queria dizer q larguei a UD2, motivos: Restrição calórica e de carbs. Pra mim, bulk tem q comer, claro q não igual um monstro, mas achei q essa restrição pra bulk é desnecessária. Aeróbicos. A maioria aki ,assim como eu, não gosta mto de praticar aeróbicos, q é outra coisa q não é legal, em cutting ta certo q tem q fazer para ajudar na perda de gord e tal, mas em bulk, com low carb, treinos de altas reps, e 3dias de aerobicos seguidos são coisas q pra mim não são agradaveis. Resultados. Tudo bem, fiz a dieta por 4sem e não posso dizer q ela não funcione, porem acho q ela funcione melhor para um cutting, q é onde pretendo usa-la novamente, pq? Pois vc tem dias de queima de gord e tem um dia high carb, q seria quase um dia do lixo para cutting, quem em cutting consome 400g de carb em um dia e 600g no outro? Complexidade. A dieta não é tão simples quanto parece, tem varias coisas q vc só repara quando faz, e não era o q eu busco, quero coisas simples e eficazes, é o q eu busco com todas essas ultimas esperiencias Objetivos. Acho q seria mto dificil chegar aonde quero com ela, meu objetivo agora é ganhar a maior quantidade de massa possivel e depois secar até 1trimestre do ano q vem. Bom, tudo q fiz e relatei aki foram ótimas esperiencias, não desenvolvi, me mantive como antes, porem, não foi um disperdicio de tempo, pois msmo errando vc aprende a não errar mais, e tudo isso me mostrou mta coisa q pretendo usar, como usar mais saladas, principalmente brocolis e couve-flor, a varia as fontes de prot, entre outras coisas de treino, como os treinos mio onde vc acaba ganhando mta força e o principal pra mim foi a densidade, q foi incrivel, meus musculos ficaram do msmo tamanho porem bem mais sólidos, e isso é uma coisa q pretendo manter em meus treinos. Bom, a dieta q montei ta bem legal, é composta de 40%carb e 30% prot e gord. Porem ainda posso muda-la. Treino será ABC com 5-8reps, e Upper e Lower, focado em mio, cerca de 2-5reps por exercicio. Treino de Hj: Pulley frontal barra reta: 3x8-7-5 remada curvada: 3x8-8-5 Remada Unilateral: 2x8-5 Pullover no pulley: 2x8 Supino Reto Barra: 2x8-5 Supino Inclinado Halter: 2x8 Supino Declinado: 2x8-6 Crucifixo na Maquina: 2x8 + Iso 5seg Abdominal Supra Banco declinado + Abd infra no banco declinado: 3x20-15reps Bom treino durou 40min e por isso fiz os abds. BCAA 25g total, sendo 10g antes e 15durante. Pulley frontal fiz em uma barra reta com pegada aberta, as cargas foram 60-70-80 na ultima serie, penso em talvez trocar por barra fixa. Remada curvada deu pra fazer bem, pois antes roubava um pouco, e hj meu tronco não subiu mais de 45º e com amplitude maxima, pegada pronada com 30-35-40kg/lado. Remada unilateral foi na maquina, cargas foram 40kg na primeira e 50kg na ultima. Pullover fiz na barra pois com corda não vejo as dorsais trabalharem como na barra, acho q usei 4ou5 placas em ambas series. Supino usei a tecnica de PLs q é tirar a lombar do banco e gostei, achei q com 35kg q é o q pego normalmente nem ficou pesado como antes, então pretendo usa-la sempre. No inclinado usei halteres de 24kg, infelizmente os halteres de 26kg estão quebrados e não vou montar pq senão meu intervalo vai pra 2-3min para montar, então fiz com os de 24kg, se achar necessário troco pra barra. Declinado a mto tempo não fazia, e com 30kg/lado foi bem tranquilo, decia até encostar no peito e subia, achei q ficou até leve e até comentaram q fiz mto rápido, mas foi praticamente 2/2. Crucifixo fiquei até assustado, com 80kg ficou mto leve, faria até 12reps facil, e com 100kg (max da maquina) tb não ficou tão pesado, por isso a isomeria no final. Abdominais foram feitos em SuperSet, supra+infra no banco inclinado com 20-15reps para cada. Após o treino tomei meu malto com 100ml de agua e bora pra casa, onde mandei 300g de arroz e 150g de carne + salada. Não vou postar a dieta pois até o almoço segui a UD2, e depois decidir largar pelos motivos citados acima. Abraços e pretendo tirar medidas para ver a evolução no bulk.

Sim. Então, vai sai de graça pois tenho credito em um site ai, se alguem quiser sugerir outro produto estou aberto a opiniões. Abraços

Não, meu BF deve estar acima de 12%, acho q não mais q 15%tb. Ou pode ser outro suple q ache bom para esse combo. Plasmajet não vi bons relatos, já usou? Abraços

Foi o q pensei, o synthesize é bom pelas prots e tal, claro q tem outras coisas, mas com BCAA achei desnecessário. Obrigado.

Por mim tá ok, EU colocaria ombro por ultimo. Abraços

Sobre o BCAA, a insulina vc diz usar o malto antes/durante o treino ou só após é o suficiente? Ney, queria falar com vc sobre acompanhamento, como faço? sua caixa de mp está bloq ou cheia. Abraços

E ai galera blz? Bom, queria a opinião de vcs sobre 2suplementos q estou em duvida, meu combo será shotgun e xtend, com uma suplementação basica, whey, malto, creatina, multi e oil fish. Qual vcs preferem, nitrix ou synthesize? Obrigado.

Começa pesquisando. Não esqueça da dieta.

Como disse, essa divisão não tá boa, peito/ombro/triceps estão proximos e agacho+terra não rola de ir bem no terra, ou tira o terra do treino de costas e coloca no de perna ou muda os dias, q é o q faria. Abraços

No pós acho q 30g é mais q o suficiente. Para o hiper, achei q deveria usar 20g de albumina e 10-20g de whey. Acho bom tomar cuidado pq se quer usar isso 2x ao dia, são 2000kcals só com isso, acho q pode ser mto somado ao resto da dieta. Abraços

https://www.bodyrecomposition.com/research-review/hormonal-responses-to-a-fast-food-meal-compared-with-nutritionally-comparable-meals-of-different-composition-research-review.html https://www.alanaragon.com/elements-challenging-the-validity-of-the-glycemic-index.html https://www.bodyrecomposition.com/research-review/glycaemic-index-effects-on-fuel-partitioning-in-humans.html https://www.bodyrecomposition.com/fat-loss/insulin-levels-and-fat-loss-qa.html A maioria são artigos do Lyle McDonald.

A divisão q eu acho melhor seria: Peito/Biceps>Pernas/Pant>OFF>Ombros/Triceps>Costas/Trap Perna em um dia e depois Costas com agacho e terra em dias seguidos é cagada. Abraços

Não entendi a pergunta? São 250ml de agua, quando ferver vc adiciona os outros ingredientes e pronto.

Ney se me permite uma pergunta... Eu uso BCAAs isolados no pré e intra treino. Acha necessário usar Whey no pós? O q estou fazendo é o pós com carbs e depois o sólido. Desculpe pela pergunta, não havia visto a dieta q foi postada, mto legal. Abraços

Sim, se a pessoa usar o msmo tanto de EAs, treinar igual ele treina, tiver o msmo tanto de massa muscular, o descanso igual, genetica e metabolismo igual, estomago igual fique a vontade. /ironic

Cara, a não ser q seu treino seja feito com com mto exercicios+drops+falha vc não precisaria nunca de 7dias de descanso, NUNCA, como disse por mais q o treino seja intenso jamais precisaria de mais de 5dias, na minha opinião, 2-3dias são o suficiente para a maioria. Abraços

Tb quero saber, até hj só vi q o melhor é treinar no minimo o msmo musculo de 5 em 5 dias, ou seja, 2x na semana é o minimo, 3x/semana sendo um FB tb seria ótimo. Abraços

Eu entendi, o seguinte, sim, a leucina antes ajudaria o corpo a sintetizar melhor o whey sim. Abraços

Cara ele cumpre o q promete, com ele suo bastante e dá uma disposição legal. Como disse, ele é um Termo, logo, não é ele q queimará gord, e sim seu treino/cardio e principalmente a dieta. Abraços

Quenca eu já li o tópico e acompanho desde o inicio, mas achei q isso merecia ser melhor explicado. Por favor quenca, continue a postar, até pq o foco do tópico não é saber se BCAA funciona ou é placebo, e sim como funciona a insulina na dieta e os mitos q envolvem isso. sobre os sites são ótimas fontes de pesquisa, recomendo a todos.

quenca eu acho mto legal essa discussão toda, e como o craw disse é questão de pratica e não apenas estudos. Eu por exemplo já fiz a WD e a LG, e concordo com vc q o ambiente hormonal tão citado pelo OH e o Martin, PRA MIM, não teve diferenças, e tb uso BCAA em 25g/treino e me sinto mto melhor do q sem eles, e é como o craw disse, ha pratica é o melhor jeito de descobrir o q funciona ou não. Pode ser placebo? PODE, mas e dai? Se vc se sente bem, e acha q é vantagem pq não usar? (Não dizendo q é, mas msmo se for é uma vantagem!) A discussão tá bem legal, então vou deixar uma pergunta aki. Se vc ingerir 3500kcals, sendo estas 500excedentes, e em toda ref ter carb de alto IG e mais prot para pontencializar a resposta insulemica, como disseram pelo alto ig os nutrientes podem ser sim armazenados como gord, caso tenha mais kcals q a TMB. Então se se cria um excedente o corpo irá armazenar todo como gord? e os musculos? Não receberam esse excedente? Abraços e fico feliz te ter denovo uma discussão tão boa ao forum.

Parece sushi pq ele parece estar segurando um rashi. O Jay tá até bem prum OFF!

não existe limite. Mas EU usaria apenas no pós 1g/kg e talvez tb no desjejum.

1kg de carb por dia!??