Gusmão420

Pronto, treino pronto e dieta, acho q será isso msmo, e msmo q troque algum alimento a divisão de macros será a msma. Editado no post da assinatura. Abraços

Depende do produto, tem varias dosagens, 3g de EPA/DHA/dia é o q eu uso. Ajuda nas articulações e tem outros beneficios, e tb há quem diga q faz mal. Abraços

Comida. Pesquisa um pouco cara.

Tá doido, tem mta prot, pro seu peso menos da metade disso. Acho q 4000kcals é exagero, perto dos 3000 tá ótimo. Tira o whey do desjejum ou usa 15g de cada. No pós acho q 20-30g de whey, 30g talvez seja até mto. Abraços

Não existe isso, suplemento não é base de nd não, base é comida, relaxa, se comer bem vai ter ganhos. Abraços

Regras Desta Seção Para postar sua dieta siga este modelo: https://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=12709 do contrário seu tópico será fechado.

Pode fazer assim, mas não faça só abcab, na outra semana comece do c, ai fica cabca. Pode tomar a creatina sozinha sim. O treino ideal vc descobre com o tempo, não se preocupe. Abraços

É Nois!

Não é obrigatorio, mas eu reduziria sim. Abraços

Cara, na minha opinião o q mais rola é fazer 6dias com cerca de 150g de carb, e um dia q tem um treino bem pesado, tipo perna, usar 250-300g, ai nos dias de aeróbico vc deixa mais baixo, os de treino em 150g e um dia, de preferencia no começo da semana alto carb. Pela sua TMB começaria o cutting com algo perto de 3000kcals com um dia com a quantidade de kcals maior, tipo 3500kcal, mas msmo assim menos q sua TMB. Dieta tá legal, só usaria mais gord e menos carb como disse. Abraços

Quinta-Feira - Perna/Pantu/Lombar Treino: Leg Press 45 + Panturrilha em pé: 5x10 Banco Extensor + Banco Flexor + Panturrilha Sentado: 5x10 Good Morning: 3x15 Bom, esse treino é o do treino q pretendo seguir agora, quis faze-lo apenas para ver como é e já ter uma noção. Treino bem intenso e mto curto, msmo com superset terminei a parte de perna e pant em menos de 25min, por isso joguei o GM só pra trabalhar a lombar e tb um pouco de posterior, e ai terminei o treino com 30min. Após ele tomei meu shake e 1h depois um ref sólida. Na dieta a outra mudança foi a troca de arroz por batata no pós, hj foram 450g de batata, peso cru. Amanhã pretendo fazer 3exercicios pra costas e peito, 2 para ombros e braços. Abraços

Não tem quantidade certa, eu não usaria menos de 20g/dia, dividiria no desjejum, pós treino e antes de deitar. Abraços

Pra mim ainda tem mta prot pro seu peso. Mas o q acho é q vc tá usando os valores dos alimentos errado e cozidos, o q eu faço é pesar antes, pois 200g de frango tem 40g de prot por exemplo, ao cozinhar pode ter 120g porem ainda tem as 40g de prot, então acho q vc deveria usar a tabela do site verao2011.com.br Abraços

Desses eu ficaria em duvida do SP e No-xplode, EU pegaria o NO-xplode. Abraços

Shape irado.

Nd, não pois tem a gema tb, e ovo é pra mim o melhor alimento q existe, ele possui uma enorme quantidade de vitaminas e minerais, principalmente a gema. Abraços Cara prometo q depois desse treino posto para pode começar meu combo. Cara nunca fiz, mas já li e vi relatos, acho mto bom o treino para força/mio. Abraços Pq não consegue seguir uma dieta assim? pelo trampo? Abraços

Pra bulk, tem q ter excedente calórico, nem q seja 100kcals positivos. Achei q talvez tenha mta prot, no pós liquido 60g de whey é besteira, não mais de 30g. Pode aumentar gord, pelo menos 1g/kg e se faltar kcals aumente carbs. Deixaria 200-300kcals excedentes. Abraçs

Eu faria peito>costas>ombro, ou o inverso. Abraços

Ney vc recomenda tomar o menos possivel de agua no shake, mas bebendo +1,5l e usando 100ml de agua no shake fará diferença? Pois já terá mta agua no estomago. Tb faço isso do whey, pego o mais barato msmo. Abraços

Hj ja pedi outro CM, então fecho, 400mg de CM e 500g de BA, creatina acho q até la não terei, mas nunca tive ganhos notaveis com creatina. Obrigado a todos.

Dados Peso: 84,5kg Altura: 179cm BF: 8% Ombro: 127 Torax: 102 Braço Contraido: 38 Antebraço Contraido: 31 Abdomen: 80 Coxa: 63 Panturrilha: 39,5 Dieta e Treino Dieta: Dieta feita por nutricionista, q prefiro não posta-la. White Flood as 13:30 ou junto com os BCAAs, sim, vou matar o resto aki. Treino: Desde o inicio quis seguir o treino com a estrutura igual a do Layne Norton. Dia 1: Dia Upper Body Power • Remada Curvada 3 séries de 3-5 repetições • Barra Fixa Supinada 3 séries de 5 reps • Rack Chins 3 séries de 5 reps • Supino Reto 3 séries de 3-5 repetições • Mergulhos nas Paralelas 3 séries de 5 reps • Militar 3 séries de 3-5 reps • Triceps Testa + Rosca Direta Barra Reta 2 séries de 6-10 reps • Supino Fechado Inclinado + Rosca Alternada Banco Inclinado 2 series de 6-10 reps • Triceps Pulley Pegada Invertida + Rosca Scott Unilateral 2 series de 6-10 reps • Triceps Coice + Rosca Direta no Cross 1serie até 1-2reps antes da falha • Rosca Punho SuperSet com Rosca Inversa 3 series de 10 reps Dia 2: Dia Lower Body Power • Lev. Terra Romano 3 séries de 5 repetições • Agachamento 3 séries de 3-5 repetições • Leg Press 45º 2 séries de 6-10 reps • Banco Extensor 3 séries de 6-10 reps • Mesa Flexora 2 séries de 6-10 reps • Panturrilha em Pé 3 séries de 6-10 reps • Panturrilha Sentado 2 séries de 6-10 reps Dia 4: Dia Costas/Ombros/Trapézio Hipertrofia • Pendlay Rows 6 séries de 3-5 repetições com 65-70% (Serie feita com execução rápida) • Pulley Frontal Pronado 3 séries de 6-10 reps • Remada Baixa Neutra 3 séries de 6-10 reps • Remada Unilateral 2 series de 6-10 reps • Pullover no Pulley 2 series de 6-10 reps • Desenvolvimento com Halteres 3 series de 6-10 reps • Elevação Lateral 3 series de 6-10 reps • Elevação Unilateral no crossover 2 series de 6-10 reps • Remada Alta 2 series de 6-10 reps • Encolhimento de Ombros com Halteres 3 series de 6-10reps Dia 3: Dia de Peito/Biceps/Triceps/Antebraço Hipertrofia • Supino Reto com Halteres 6 séries de 3-5 repetições com 65-70% (Serie feita com execução rápida) • Supino Inclinado com Halteres 3 séries de 6-10 reps • Supino Vertical Maquina 3 séries de 6-10 reps • Crucifixo no CrossOver 2 séries de 6-10 reps • Triceps Frances + Rosca Direta 2 séries de 6-10 reps • Triceps Frances no Cross com Corda + Rosca Scott pegada Fechada 2 séries de 6-10 reps • Triceps Unilateral pegada Inversa + Rosca Concentrada 2 séries de 6-10 reps • Triceps Coice + Rosca Direta no Cross 1serie até 1-2reps antes da falha • Rosca Punho SuperSet com Rosca Inversa 3 series de 10 reps Dia 5: Dia de Quadriceps/Femorais/Panturrilhas Hipertrofia • Agachamento 6 séries de 3-5 repetições com 65-70% (Serie feita com execução rápida) • Hack 3 séries de 6-10 reps • Leg Press 3 series de 6-10 reps • Banco Extensor 3 series de 6-10 reps • Mesa Flexora 3 series de 6-10 reps • Banco Flexor 2 series de 6-10 reps • Good Morning 2 series de 10 reps • Panturrilha em Pé 3 series de 6-10 reps • Panturrilha Leg Press Horizontal 3 series de 6-10 reps Dia 6: Descanso Dia 7: Descanso Abraços

Pode usar BCAA nos aerobicos e Whey pós aerobico ou em outros horarios. Abraços

Esses circuitos tirei do site do Poliquin. Sim cara, foi dele q tirei a divisão de ABC+UP+LOW, foi desse treino, e é o q quero fazer, acho q vou dar um off na quinta igual ele tb. O q sugere, tirar os circuitos? Eu achei q vai fica bom, principalmente o de pernas. Abraços Para não treinar 1x na sem um musculo. Abraços

Tirei e coloquei 2 no pós sólido. Ué cara, o bom é trocar de dieta igual treino, porem, não me dei bem com a WD, nem LG ou UD2 tem q sai, WD ainda fiquei 2meses LG foi pouco, mas pq tinha q sair, e a UD2 não gostei pra bulk, então tem q mudar msmo, o treino eu ainda não fechei, por isso to mudando, pra começar depois com força total. O q achou do treino? Faço os 2 de força ou ABC2x? Abraços

AHUAHUahuAHUahAUHaua Sei não, acho q nem biceps vo consegui pega pesos descentes, vamo ve na pratica. O q me sugerem, ABC2x ou fazer ABC+Low+UP com um off antes dos treinos de força? Abraços