Gusmão420

Concordo com o andré, acho q deveria fazer 1 dia, e preferencia de perna, e fazer 2-3 refs com carb, cerca de 200-300g, acho q iria ajudar a subir os niveis de leptina e favorecer a perda de gord. Tentar fazer isso pelo menos 1x no mes. Abraços

hUHauAHUahuaHAUhAa Racho de rir quando vejo esse video!

Acompanhando com certeza irmão! Boa Sorte!

Pra q?

Claro, carb no pós sempre. ZMA dizem q da qualidade de sono, e com melatonina deve ficar bom.

Acho besteira fazer uma ref com arroz e batata, usa uma ref arroz e outra batata. Achei mta prot ainda.

Tenta não usar leite no pós, tem mtoo já, e em cutting é bom usar menos. ZMA só se for para dormir bem. Abraços

Na ceia adicione uns ovos, 3-4 com o queijo, aumenta as gord e prot e fica gostoso. Almoço e pós sólido tem mta prot, tente deixar perto de 30g. Abraços

Segunda-Feira - Treino Upper Body Treino de hj foi bem pesado, deu pra usar umas cargas boas. Para começar fiz 2series de aquecimento no supino com 10-20kg/lado no supino, e depois usei 35-40-45kg/lado, na ultima com 3reps. Paralelas aumentei o peso para 15kg, então são 85kg meus e mais 15kg, 100kg totais, todas as series com msmo peso. Militar Aqueci 1serie com 10kg/lado e depois 20-22-25kg/lado. Remada tb aqueci com 2series de 10-20kg, e depois 35kg e 45 nas 2ultimas. Na barra fixa usei 10kg nas 3 series, sendo 95kg totais. Rack Chins usei 25kg, e depois 35kg na ultima para 6reps. No testa usei 18kg/lado nas 3series com reps ficando em 8, e na rosca os msmos 18kg nas 2primeiras sereies e na ultima 20kg, usei menos carga hj para evitar roubar mto e tentar manter a execução o mais correta possivel. Descanso foi de 2-3min nos exercicios de peito/costa/ombros e 1-2min, no max, para triceps e biceps. Treino finalizado com 60min exatos. Bom, dieta ta firme e forte, to gostando, só sinto fome depois do lanche, ref mto pequena e num enche, mas vamo q vamo! Vou tentar tirar uma foto da perna aki a pedidos da janinha e posto mais tarde. Abraços

Mta prot cra, tente deixar em no max 3g/kg e aumente as gord pra compensar.

Sim, está certo.

HauhAUHAuahuAHUahuAHUahuAHUAh Num pode ser verdade esse cara!

Esse lanche da facu podia ser melhor não? Tem q acordar tão tarde assim? 8-10h não são suficientes não? Abraços

Não precisa de malto não, mas se achar bom pode usar, kcals nunca são de mais pro seu peso. Abraços

O valor de carbs totais está errado.

Sim, pode usar pré treino como recomendam, se ver diferença de vascu, disposição pode manter pré treino, se não pode usar no pós. No pré whey é bom sim para ter aminos no sangue e sendo anti-catabolico, porem, normalmente, o sangue já esta cheio de aminos, e ai pode acabar oxidando, mas já q comprou relata ai. Abraços

Com certeza aumente as gords, tente deixar no minimo 0,6g/kg, sendo algo perto de 1g/kg o melhor, vc pode na ceia tirar esse shake e usar ovos e queijo e tb pode usar azeite em outra ref. Abraços

No de pernas trocaria a ordem, agachamento>leg>extensor>flesor>stiff. No de costas os encolhimentos por ultimo. Ombros colocaria 1-2desenvolvimento, elevação lat, remada alta e 2exercicios pra triceps. Abraço

Cara tem q postar o peso de cada alimento e tb os valores nutricionais q tem no verao2011.com.br

Regras Desta Seção Para postar sua dieta siga este modelo: https://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=12709 do contrário seu tópico será fechado.

tanto faz o horario, acho melhor usar na ceia e usar mais gemas e menos claras. Abraços

Com certeza tem milhares de fatores q influenciam em tudo, a pessoa pode não beber, não fumar, ter boa alimentação e ter a doença. Não tem como se livrar dessas coisas.

Quenca, já li varios estudos sobre isso, e mto afirmam q causam sim, mas nunca ouve um relato de uma pessoa q teve a doença pelo uso exclusivo de cannabis. Sim, a queima produz varias substancias toxicas, mas o ar q nós respiramos tb há milhares de substancia.

Sim, tenho, já vi uma quantidade enorme de documentarios e artigos e NUNCA encontraram nenhuma pessoa q ter cancer devido ao uso unico da cannabis. Sobre o cancer, tudo hj da cancer, sol, agua, até a maioria dos alimentos consumidos hj tem uma quantidade absurda de agrotoxicos, então é só mais uma coisa para nos preocuparmos!

Jorney e juca respondidos por MP!