Gusmão420

Q whey é esse q tem tanto carb?? No desjejum deixa a albumina e usa aveia, 40g+- Almoço, para ter 18g de carb tem q pesar o macarrão cru, antes de fazer, cozido deve ser o dobro. Ceia tira o whey, deixa só albumina. Abraços

Achei as costas mto massa!

Cara não importa mto, se for 80g de carb do macarrão ou 80g da batata pouco muda, mas pro pós treino prefiro macarrão, acho q digestão mais rapida. Obrigado por acompanhar. Abraços

Pouco carb no pós, pelo seu peso algo perto de 150g tá otimo, menos é pouco para começar. Abraços

Pq o treino de moleton? AUHauhAUahuhAUAa Não achei ruim não, achei pouco rápido, e mto descanso entre as reps! O treino foi só isso ai? Abraços

Não achei nd!

Vc tem quanto tempo de treino? Pois achei mto fraco!

Acho q, a não ser q esteja ciclando, a quantidade de prot é absurda e será desperdiçado metade das prots. Resumindo, acho q está mto exagerado, seu corpo não vai absorver tudo isso. Abraços

Qualquer prot+carb

Vamo arruma trampo ai ue! Sem grana=Sem drogas! huaHuahuahAUHauhAUA Abraços

Pernas estão mto boas kevin, parabens! Abraços

Valeu pela dica. Safado! haUHauhaUhauhAUhuAHUahuA Abraços Eu usava apenas 2, 3 mijava verde. Usava de manhã e pós treino. Abraços

Po, depende de como esta o shape, o tempo varia de acordo com as perdas. Bulk tb não tem tempo determinado, para quando achar q esta gordo. Abraços

Acho q vc usou mto carb antes do treino, só o desjejum tem 100g, acho mto. 3g é mto, oxida bastante, mas não chega a ser excesso não. Não tem isso, mas acho q 4-5g, se for ecto pode até mais, mas como não postou acho q tá mto. Não, na dieta os carbs estão em 6g/kg, se for 4g/kg ta tranquilo. Então, tem mto carb juntando os dois. No dia sem treino corta o shake pós e diminui um pouco os carbs. Essa albumina é mto ruim, é 60% carb. Abraços

No momento não vai queimar, mas se ingerir menos kcals q gasta vai perder. Abraços

café ta um exagero, mta prot e mto carb, totalmente desnecessário tanta coisa. almoço pra q batata e arroz? use apenas 1, por praticidade msmo. Pós treino é apenas whey, malto/dextrose e creatina, pra q aveia, atrapalhar a digestão? use mais dextrose. Sólido tem mto carb. Ceia use albumina+agua+fonte de gord. Não sei o q vc acha q é clean bulk, mas sua dieta NUNCA, JAMAIS é uma. Abraços

Tem mto carb e pouca gord, diminuiria carb para 2g/kg e gord elevaria para 1g/kg, priorizando carb pós treino, ou seja, pouco carb no desjejum e o resto no pós liquido e sólido, o resto prot+gord. Abraços

Dieta ta boa sim, mas achei mto calorico, use menos carb. Esse desjejum liquido é junto do sólido? Albumina não tem só 8g de prot em 20g, ta errado. Abraços

Cara por ser ecto não me preocuparia com clean bulk não, se é ecto é pq não ganhar gord facilmente. Tem q ver se seu corpo esta aproveiando tudo, pois não é apenas comer, é bom usar saladas vriadas, frutas, tudo isso ajuda, até pq vc a ingerindo mta kcal, acho um exagero 50kcals/kg, sua dieta tem 1000kcals a mais q a minha e peso 10-15kg a mais. Abraços

Fotos:

Sexta-Feira - Treino de Costas/Ombros/Trapezio Bom, hj treino de costas q me dediquei mto pois, segundo meu amigo diego dos santos, é o ponto fraco do meu shape, e segundo ele minhas pernas estão mto a frente do restante. 30min antes 3scoops de WF com creatina e bora treina. Ao começar o treino fiz as series rápidas de Pendlay Rows, 3series com 20kg/lado e nas 3ultimas 30kg/lado para 5reps em todas as series. No pulley frontal pronado comecei com 90kg para 8reps, depois 80kg e na ultima 80kg+drop com +10reps com 50kg, fiz os movimento mais concentrado q o q fazia antes para tentar roubar menos e com isso trabalhar mais as dorsais. No Remada Baixa comecei com 90kg, depois 80kg e na ultima 70kg+drop com +10reps com 50kg. Depois fui para a remada unilateral, usei 40kg nas 2series com 10reps. Depois troquei o pulley supinado pelo pullover para focar mais na largura, fiz o pullover no pulley com 25-20kg, não lembro, pegada bem aberta, mais q a largura dos ombros. No treino de Ombros comecei com o desenvolvimento com halteres, fiz as 3series com 22kg. Depois fiz a elevação lateral sentado com halteres de 14kg nas 2primeiras com 8reps, e na ultima com 12kg para 10reps. Depois fiz Elevação unilateral no crossover, fiz com 20kg na primeira e na ultima 15kg puxando pela frente sem pausa entre as series. Depois fiz remada alta com a barra grande pegando na largura dos ombros com 20kg/lado nas 2series. No encolhimento com halteres usei 40kg nas 3series, como acabei o treino em 45min fiz 5min de Abds pra fechar e boa. Dieta: Bom, eu to curtindo a dieta, os resultados até agora foi uma visível diminuição de BF principalmente no Abd. Abraços Mto estranho msmo! Pergunta pro nutri ogro! uHUAHUAhUAHAUHa Vou começar acho q no meio da sem q vem, o meu da MRM tá no finalzinho. Abraço Pô cara, nem decidi! É foda, gostaria de fazer nutri como disse, mas tenho receio, na verdade tenho receio de todos, pois, pode ser q faça algo q "dê grana" mas por não gostar não me dê bem, é algo a pensar. Ta aki: Não, nenhuma vit ou multi, primeiro pois estava com mta espinha, e segundo pois a dieta cobre praticamente todas as necessidades do dia, ou cobre. Uso 2-3g/dia. Abraços

Cade os carbs pós treino??? Acho q tem pouca prot. Abraços

Não é clean pela quantidade de carbs q está mto alta pra isso, para bulk ok, mas clean jamais. As dietas q são para clean bulk como TCD, CCC, LG, WD entre outras, todas usam low carbs ou carbs controlados. Abraços

Sem saber a quantidade de cada coisa não tem como avaliar nd concorda?

Parece ser gostoso.