Gusmão420

Valor errado na ceia, 24+18 =66? Pós sólido 52g de q? Pré treino pra q arroz+batata? usa só um e aumenta a quantidade. Abraços

O motivo chama Ney Felipe!

Podia posta a dieta com as alterações?

Quarta-Feira - Costas/Ombros/Trapezio/Biceps/Triceps/Antebraço Treino foi o de sexta com os exercicios de braço de segunda. Hj treino foi bem pesado, as cargas estão praticamentes iguais da sem passada, fiz um drop no pulley frontal na ultima, fiz as 2primeiras com 90kg e a ultima 80kg drop com 50kg. Puxada Baixa tb com 90kg na primeira, depois 80kg, e 70kg drop com 50kg. Remada unilateral com 46kg+armação da uns 48kg. Desenvolvimento com hateres de 22kg nas 3series, elevação lateral com 14kg e o unilateral com 15kg no crossover sem pausa. Remada alta com 20kg/lado e encolhimento com halteres de 40kg. Testa+rosca com 15kg/lado, supino fechado inclinado com 20kg/lado e rosca alternada inclinada com 14kg, triceps crossover pegada invertida com 8placas e rosca scott unilateral com 12kg. Treino foi mto bom, bem intenso, descanso de 40-60seg e com boa execução. Fotos: A partir de amanha até seg estarei viajando, então peço paciencia para responder MPs e posts. Abraços Cada um tem um defeito msmo, eu acho mto bom ter pernas boas, são uma grande vantagem. Po cara, aquele treino era no final do ano passado, hj é esse aki: Bjos Vlw brother!

Eu deixaria a aveia. No pós acho q 50-60 e faria pós unico, acho esse shake bom para bulk, não para cutting. Adicionar carb no pós sólido. BCAA vc diz 4:1:1 né? Bom, se quiser adicionar leucina é uma boa sim. Abraços

Não no pós liquido, no sólido é melhor. Pode usar sim, 10g após. Abraços

Sua genetica pra biceps e triceps é impressionante, tem q melhorar só o ombro, ai fica show! Parabens cara, sempre acreditei em vc e agora ta se mostrando mto dedicado, tenho fé em vc irmão!

Como existem pessoas assim?

Pra q tanta gord na ceia irmão? Acho q pelas medidas coisa de 3200-3500kcals é o suficiente! Tem mto carb e deixa gord em 1g/kg, 90g só na ceia é mta coisa. Abraços

Carb pode fica até 2g/kg, e prot 2,5-3g/kg. Abraço

Bom, vc ta usando mto carb nas refs pré treino, corte do almoço e um pouco do pré, e use 50-60g de malto e carbs na ref pós, tira o suco do lanche e joga castanhas/nozes/azeite no lanche e ceia! abraços

Eu jogaria pelo menos 80g de gords!

Bom, no pós liquido use malto, e no sólido o MTC, o MTC atraza a digestão por ser oleo. Acho q pra começar pode usar 2g/kg de carb, principalmente no pós. Como disse para usar malto, tire carb da janta. Abraços

Bom, prot aumentaria um pouco, tipo 2,5. Carb deixaria em 2g/kg. Gord achei mto pouco, aumentaria para 1g/kg. A laranja após a ref aumenta apenas Carb e açucares. Abraços

22g de gord?

Dizem q é mto amargo! O Xtend tem um gosto bom, mas de jogar na lingua queima!

Po, tem mta fonte de prot, presunto de peru, queijo, farelo de aveia, só saber usar.

Coloque o total de kcals/prot/carb/gord da dieta!

Terça-Feira - Treino de Quadriceps/Femoral/Panturrilha Vim relatar o treino de hj q foi mto bom. 30min antes 4scoops de WF+3g de creatina. Para começar fiz as series de agacho, cargas 20kg para começar nas 2primeiras depois 30kg, 40kg e na ultima 50kg/lado, achei q o low bar squat machuca um pouco. Depois o hack, parei de fazer com as pernas fechadas, e fiz mais abertas, 70kg/lado nas 2primeiras com 8reps e na ultima 50kg/lado parra 12. No leg fiz a primeira com 310kg e na ultima fiz um strip-set, com 310/260/210kg, 8reps cada, puts, suei demais, na ultima fico até leve mas dava sensação de q ia falhar a qualquer hora. No extensor fiz com 12-10-8placas na ultima dropando com 2placas apenas até quase falhar. Mesa flexora fiz 12placas 10reps e na ultima 12reps com 10placas. No banco fiz com 60-50kg unilateral. No GM fiz com 20-20 15reps. Panturrilha fiz com pés aduzidos e abduzidos, alernando, 2series pra cada, e depois pantu sentado q fico horrivel pois estava mto leve. Bom o q venho reparando e gostando é a definição q tenho ganhado, não perdi medidas de braço e aparentemente ganhado volume, então até num ta ruim né, e segundo o Ney vou ficar na dieta assim até o final da 8sem, depois aumentamos. Xtend: Hj tomei o Xtend pela primeira vez, o gosto de melancia não é ruim, mas o pó parece queimar a lingua, ao jogar na boca começava a arder. hAUHauhAUHauhAUahuAHUahuA Abraços Vlw brother, se for na primeira pag e ver a foto antiga, ai q vai ver evolução! huaHUahuAHAUhAUHA Abraços Entendi, vou tentar sem nd msmo, fazendo progressão, caso ache necessário uso. Mto obrigado. Abraços Vlw brother. Tem sim, vai sobrecarregar mto a lombar e tb o SNC, até terra+agacho não fica bom, se for o caso faça como eu, jogue o terra para o dia de perna e tira o stiff. Abraços

Eu acho q até 4g/kg de prot é mto, acho q 3g-4g/kg no max. Na TPC ainda pode deixar com 3g/kg. Abraços

Não, na verdade depende de cada um, mas acho q 40kcals/kg, o max q eu usaria agora, natural, acho q essa conta de TMB é um pouco alta, como já definimos carb/prot/gord assim prefiro assim. Abraços

Relaxa, caseina não libera insulina não, na verdade mto pouco, pois tudo libera um pouco. E relaxa, insulina não atrapalha nd não, seu deficit ta mto bom. Abraços

Só não exagerar nas kcals, usar 35kcals/kg é uma boa medida.

Pesquise e sabera!

Ajudar como se não tem nd pronto?