jota_vê

Eu utilizo a proporção 30% de proteína 50% de carbo e 20% de lipídios, está bom sua proporção, se deseja aumentar, apenas os carbos!

Boa tarde galera, consegui filtrar as dicas e melhorar minha dieta, segue abaixo!. Irei criar outro tópico comentando essa nova dieta para outras análises, obrigado!

Blz, fui ontem na feira e comprei uma balança eletronic por 50 reais, investimento tendo em vista o progresso rs, irei atualizar minha dieta utilizando a base g(grama), quando isso feito irei postar(acho que até o fim do dia)!

ase Eae cara, blz? Obrigado pelo elogio e pelas dicas!! 1) Realmente não foquei nos lipídeos achando que não era necessário, mas já vou incluir na minha dieta a base de 0,8~1,0g/kg! 2)Utilizei com base pro calculo este site e http://musculacaoectomorfo.com/modelo-de-dieta-para-bulking-ectomorfo/ , refazendo os cálculos vi que realmente esta acima do recomendado.(foto no finhal) 3) sobre a ceia, tem com vc me dar uma dica do que comer? o que geralmente vc ceia? Pois já pensei em por Batata doce ou macarrão com ovos, porém fiquei em dúvida!

Blz Minato?! Obrigado pelas dicas! Sobre sua pergunta, em alimentos industrializados como pão integral, pasta de amendoim... , utilizo como base o rótulo (por fatia, por colher...), Já em alimentos que não possuem rótulos utilizando este site : http://www.dietaesaude.com.br/dietas/alimentos.Geralmente utilizo a opção ou unidade média. Isso realmente atrapalho nos ganhos?

Altura:1,83 Peso:68 BF: (opcional) Medidas: (opcional) Objetivo da dieta: (bulking) Eae galera, blz? Sou até um usuário frequente do fórum, porém esse é meu primeiro tópico, e nele to falando sobre minha nova Dieta Bulking com aproximadamente 3800kcal, sou ectomorfo garantido, e não os caras que se acham ecto kk. Com meses de pesquisa em diversos sites e fóruns conseguir captar alguns princípios básicos e fundamentais para o ganho de massa muscular, um deles e mais importante, a Dieta, por isso este será meu primeiro tópico. Bom, tenho 16 anos, 1,83m e HOJE 68Kg. Há dois messes atrás estava com 61Kg e com o IMC muito baixo, iniciel uma dieta bulking hipercalórica e durante esses messes com muita disciplina e persistência consegui ganhar 7kg, não sei se de massa magra ou gorda, porém como sou ecto e tenho dificuldade até pra ganhar massa gorda, me vi em um progresso notável. Para isso ocorrer eu aumentei, de duas em duas semanas, a quantidade de calórias e de carbo ingeridas. progredindo de acordo com o tempo. ENFIM, estou no segundo mês de dieta e agora resolvi postar minha NOVA dieta para poder ter auxílio de vcs ai do grupo que passam ou já passaram pelo que eu to passando, ou para quem tem um conhecimento e possa acrescentar nos ganhos, segue enexo os dados e a dieta Algumas dúvidas: CEIA- O que se deve comer para ectomorfo, +carbo - proteina, apenas proteina e gorduras? Ceia hipercalórica pode gerar excesso de gordura? Quantidade de g de proteÍna por kg: Ultrapassara quantidade de 2g/kg poderá realmente afetar e sobrecarregar fígados e órgão? Pois não consegui achar uma combinação e equilíbrio de toda dieta estabelecendo esse padrão de 2g/kg. TMB = 69 + (13,7 x peso em KG) + ( 5 x Altura em CM) - (6,8 x idade em anos) TMB = 1815,5 Moderadamente Ativo - (Exercício Moderado/ 3 a 5 dias na semana) Use TMB x 1,55 Calorias gastas = 2814 +1000 àIdeal para um bulking maio --------- 3,814àIngestão necessária Proteina (2g/kg) Aproximadamente 2g x 69kg = 138g 18g por refeição Carboidrato(4g/kg) 6g x 69kg = 414g