Roda34
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treino está bom, não vai nessa teoria de tirar isolados desses cara não, vc só não vai conseguir crescer proporcionalmente. isolados são importantes.
o que eu faria: trocaria a ordem de peito, colocaria sup inclinado dps peck deck, no treino de costas tiraria a remada"T" e colocaria remada curvada peg sup ou remada cavalinho.
no treino de pernas, tiraria o hack e colocaria stiff.
são as únicas alterações que eu faria, eu cresci natt fazendo um treino mais ou menos desse aí.
ps: coloca 2 de ante-braço biset no final de treino de costas.
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se for pra ajeitar, precisa de no min 4 semanas, eu recuperei todas minhas taxas em 2, mas utilizo dezenas de fitos pra controlar tudo, como vc não vai fazer isso, vai gastar no minimo umas 4 semanas, faça exames no final do cruise, e ve se estiver tudo ok ai tu entra com trembo etc..
- SeasonDoug reagiu a isso
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achei ok. nao entendi essa sua "ponte" pq o enantato e a deca vai tá baixo qnd vc iniciar com a trembo e masteron, ou seja se for fazer, não fique em cruise por 3 semana, ou fica mais, ou não fica, faz logo um em cima do outro, ou se quiser consolidar eu jogaria uma oxan junto com a testo antes de iniciar trembo e masteron.
se mesmo assim não quiser, trocaria a deca por npp, pra sair mais rapido.
- SeasonDoug reagiu a isso
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1 hora atrás, t disse:
nem 18 anos tu tem, cara
pq tá mentindo a idade e tá nessa área?
vdd
esse cara deve ter nem 12 anos, as perguntas que ele faz..
ainda tem medo de agulha, aff
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3 horas atrás, Braco40cm disse:
Se um fisioculturista usa 4g de testo por semana em off, quanto ele usa em on?
??
quem disse que ele usa 4g?
fiz uma aproximação, esteroides em sí deve beirar 15g (palpite de leigo)
o emmanuel mesmo ja usou 6g em off e o cara era "pequeno" perto dos pros.
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5 minutos atrás, pibols disse:
Tu eh o lucasf21? Pq tu foi ban?
Em relação ao topico, a conclusão q eu chego eh : se vc não for um atleta de ele q busca aqueles 1% q podem te fazer campeão, não vale apena ir mo muzy, o cara sabr muito, eh inegável, mas o suporte financeiro q vc vai precisar não so pra ir la, mas pra usar os fitos e suplementos q ele vai te passar eh muito fora da realidade brasileira. Ouvi falar q tinha fitos de 2000reais, fora eu eu isolado, dieta, academia e outros suplementos. Eh pra atleta de elite, que tem patrocínio e grana. Como falaram no tópico, tem mta outros médicos menos conhecidos, bons e mais baratos(talvez até melhores pra maioria que nao eh atleta e eh apenas amante do esporte).
n sou o lucas, ma dizem q ele foi banido pq o perverso ficava provocando, ele xingou ele e levou ban, até pq os moderadores são 100% 'O'nestos na hora de dar ban...
quanto ao muzy, concordo. só não concordo em dizerem que ele é ruim, lixo, que não vale a pena etc. ótimo profissional, a demanda é grande, ou seja o custo é alto, mas vale a pena, pra quem abusa de esteroides (cada vez mais normal hj em dia) pra controlar os colaterais
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9 minutos atrás, perverso disse:
1- O sujeito vive me citando.
2- Escreve "muzzy" ( z dobrado).
3- Está na cola do Torf também.
4- Tem 19 aninhos ( ganhou mais um aninho de experiencia...) e acha que sabe de tudo.
5- Dou um doce pra quem descobrir quem ele é...
6- Alô moderação ! Estão esperando o que ? Ele dizer que não pode misturar carbo com gordura ? KKKKK
??
cara, vc esta de mal com a vida?
escrevo muzzzzy com quantos z eu quiser, o teclado e meu rs.
cola de quem? só estou concordando com vcs, que vcs é melhor que ele, simples
que absurdo e esse de misturar carbo com gordura?? quer dizer que nao posso comer abacate?
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6 minutos atrás, Torf disse:
Tinha um cara aqui do fórum, que foi banido, que dizia que a palavra de fisiculturista valia muito, inclusive mais que palavra de cientista.
Em alguns casos eu concordo totalmente com esse cara, até pq a prática no fisiculturismo vale mais que a teoria.
mas acreditar em tudo que os fisiculturistas dizem, é burrada, na maioria das vezes eles mentem.
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5 minutos atrás, DouglasShu disse:
Único problema é que com 19 anos esta querendo ter esse conhecimento todo e ainda falar que sabe de algo, me poupe.
"único problema éque com 19 anos"
Idade interfere em algo?
A, então os maiores gênios da atualidade, todos se destacaram na sua adolescência, ou seja eles são todos lixos, seguindo sua teoria.
"Ter esse conhecimento todo"?????
Discutir se um cara é ectomorfo ou não, é ter "esse conhecimento todo"
vai procurar o que fazer, odeio discutir com troll. agrega nada, nem a mim, nem a ninguém.
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7 minutos atrás, DouglasShu disse:
Vc conhece o minimo, mas nunca assistiu o vídeo que o próprio diz que é ectomorfo, bem minimo esse seu conhecimento mesmo ein.
Legal.
tenho um vídeo que lee priest fala que nunca usou aes, parece verídico, vou confiar em tudo que eu vejo na internet, sem o minimo de conhecimento.
sai dai cara, se vc entende do negocio, vc nem taria aqui escrevendo essa bobagem, ainda por cima é ignorante.
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6 minutos atrás, spartanzgod disse:
Bom mesmo é seu ortopedista da unimed falador... o médico do sírio-libanês aí é só marketing
Quem é muzzy cara?
Bom mesmo é o Torf e o perverso, muzzy é só um frequentador de forum que le e acredita nas coisas, e nem usa aes. muzzy é a piada da internet.
- Danielcas123 reagiu a isso
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17 minutos atrás, Torf disse:
Se você só considera shape bom um shape acima do Phil Heath, você deve ser muito descontente com seu shape e, provavelmente, como isso é algo de muita importância para si, deve ser extremamente frustrado...
Ou näo?
Não, pois estou tentando melhora-lo, e é impossível eu chegar no nível dele com 19 anos de idade, por isso o questionei, com qualquer veneno vc não chega em um shape "muito bom" isso é subjetivo de mais.
e também, não existe só shape pra eu ser feliz, pegar mulher também cai bem
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Agora, Jornal disse:
Nem pra vc.
certeza. eu disse isso foi pra mim mesmo, se não é pra mim, não posso chegar no shape do phill, ou seja sua teoria e a do @Torf está errada, nem com todas essas drogas chegaria no shape dele, e se eu usasse e queimasse largada, estagnaria rapidamente (=.
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1 minuto atrás, Jornal disse:
Saiba que não é para você.
- Lucas NC -
3 horas atrás, Torf disse:
Ou seja, para você o shape do Phil Heath näo é muito bom... Quem no mundo tem um shape acima do Phil Heath? Se ninguém tem entäo, na sua opiniäo, näo existe shape muito bom. =)
Novamente, relativo. eu considero o Dallas o melhor shape do mundo, mas os arbitros não, eae? eu sou errado por considerar isso?
5 minutos atrás, Jornal disse:Usando esteroides não irá muito longe não, agora usando AEs+GH+insulina+SEO+Nolotil+dieta+Treino com progressão de cargas+descanso+SEO+Gh+insulina+AEs ai sim pode imaginar chegar perto do Phil, como GH15 diz, ele é uma bomba que explode em altas doses de GH e insulina, mas não treina de verdade, ele vive só de drogas.
irmão. sem querer te tirar do seu mundo de conto de fadas, mas vc acha que o cedric,ramy,winklar,dallas,shawn,dexter e etc, não usam os mesmos esteroides, em doses até maiores??
o dj mesmo, é um dos coachs que mais mata atletas, e ele tem 2 (se n me engano) na categoria principal, entre ele e o hany (coach do phill), eu te garanto (por relatos, até mesmo de br que ja pegou ele como coach) ele abusa muito mais com esses, do que Hany com o phill, o ugo esses dias até postou o exame do phill 15 mil de testo em off, ou seja umas 4g de testo legitima.
outra coisa, nolotil seria pelos colaterais do gh?
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8 horas atrás, planeta disse:
Eu ia pegar BD agora vou esperar
Também tem o problema da alta demanda por causa do verão
mas se a pessoa paga, obrigatoriamente a outra tem que ter o produto em mão, mas esperar 1 mes sem respostas é tenso.
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9 horas atrás, Pyanodin disse:
Aqui rolou o mesmo...tava tudo muito bem desde 2014. Aí depois que fiz uma compra, ele confirmou...nao mandou, nao chegou e sumiu. ¬¬
eu ja nem espero a minha chegar mais... ja paguei a 1 mes e to sem respostas.
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minha opiniao: tudo ruim.
droga de facil acesso pra leigos é a melhor forma subdosar.
as boas mesmos, vc consegue com o tempo..
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2 horas atrás, Torf disse:
Já você, näo com uma semana, mas sim com alguns anos, usando drogas de ponta e protocolos bem montados, você provavelmente näo vai bater o Phil Heath, mas provavelmente vai conseguir um shape muito bom. Ou näo vai?
isso é relativo.
shape muito bom pra mim, é acima do phill heath, ou seja pra eu ter um shape muito bom, preciso estar acima do phill heath, e existe milhares de cara tentando pegar o lugar dele e não conseguem, pq eu usando esteroides conseguiria?
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Agora, carvalho austriaco disse:
vc agora que esta se dando conta do que vc postou la em cima -- não sou eu que não sei ler
vc concordou com o norton pq viu que vc postou uma coisa que ja esta bem mais do que batida que e besteira que e 3 de 10 4 de 12 etc .... e uma forma de deixar os iniciantes de academia iludido
outra coisa --- em momento nenhum eu falei que repetição não e importante eu mencionei que independente das repetições o estimulo dado vai gerar hipertrofia
mais como vc insiste em querer pelo menos amenizar a besteira que falou continue
ate o propio norton falou sobre volume pump muscular com uma numero maior de repetições etc .............
de uam pesquisada melhor
minha discussão é, baixas repetições não são efetivas, não mudei meu pensamento, não bote palavras na minha boca, seja homem.
Concordo, não disse em nenhum momento pra fazer 3x12, disse que o momento sobre tensão é importante, se vc diminuir de 90% (peso pra umas 4rep) pra 70%, vc já faria em média umas 10 repetições (a falha seria próxima a isso, impossível dizer exatamente), e o tempo sobre tensão seria maior.
vai fazer seus 5x5 sem usar isolados, e fica no shape do 5x5, poxa!!
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ps: concordo com o colega sobre intensidade (carga) no peck deck.
vc chega a 6 repetições em um exercício que utilizava apenas uma articulação, acho que isso pode tá passando o peso que é para o peito, para o bíceps.
eu iniciaria o treino com um multi-articular.
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3 minutos atrás, carvalho austriaco disse:
mano ---- mais uma vez estimulou o musculo ja e suficiente para gerar hipertrofia -- seja ele 3 serie de 6 3 ou 4 serie de 10 etc ........ se estimulou vai ter a hipertrofia
então vamos todos fazer 15 series de 40 a 50 repetições para ter o maximo de hipertrofia
parece que vc não sabe ler, uma pena.
o @Norton levantou essa questão logo acima, e não discordei, carga é algo importante, mas não quando ela te limita a baixas repetições, ou seja se carga é algo importante, repetições também é (na minha concepção). não disse em nenhum momento pra alguém fazer alongamento ou 500 repetições, disse que existe métodos de treino que aborda algumas dessas coisas, e são efetivos.
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3 minutos atrás, pibols disse:
O biótipo não define se vc vai ser frango ou enorme, ele determina como o superávit calórico ou o déficit calórico vao ser distribuídos no seu corpo, um ecto tende a acumular menos gordura, um endo a acumular mais, mas ambos em superávit calórico vao crescer ,e em defeciti perder peso, o impacto desse déficit e desse superávit q eh condicionado pelo biótipo ( creio eu ). Que nem disseram ai em cima, com protocolos bem montados e dieta top qualquer 1 pode chegar naquele nivel
pibols, sua definição de biotipo é algo diferente da minha.
se vc considera biotipo, quantas calorias a pessoa ingere, sim qualquer um pode chegar a ser top.
mas o que eu considero biotipo, é a estrutura óssea, a base da pessoa antes de treinar, se a pessoa tem uma boa estrutura óssea, ela tende a ter mais massa muscular, que uma pessoa com uma estrutura ridícula.
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Agora, carvalho austriaco disse:
eu não vou mostrar nada vc tem que pesquisar ele mesmo em uma entrevista numa cadeira de rodas disse que o agachamento que ele fez com uma carga altissima so tem arrependimento de não ter colocado mais peso e ter feito mais uma ou duas repetições
de uma pesquisada melhor que vc vai achar
isso acontece uma vez ou outra, até powerlifiting pro não exige do seu corpo carga alta sempre.
ele não fazia os treinos dele com cargas altas e baixas rep sempre, ele fazia os treinos dele com uma carga moderada e altas reps (carga moderada pra ele, pq a carga moderada dele é a minha alta daqui a 10 anos)
1 minuto atrás, Norton disse:Se fosse assim bastaria alguém fazer isometria o tempo de tensão seria bem maior. Quem faz 9x3 tem o mesmo tempo de tensão e uma carga maior, e carga é a variável primordial para crescimento muscular.
sim, claro que carga é algo primordial, mas existe várias coisas que considero primordial em hipertrofia também.
eu sempre procuro evoluir carga, até pelo ego é importante.
não disse isso nunca, mas o principal quando se quer só estética, e fazer altas reps (com uma carga consideravel, não to falando pra fazer 50rep com 10kg de cada lado no supino, né..)
mas existe sim métodos de treinamento que chega a fazer até 100 repetições, e são muito efetivos.
elevação lateral com altas reps e pausa curta é uma delas.
sst é outro método, que faz a pessoa chegar a altas reps com carga sub máxima, ou seja se carga fosse o principal fator, o sst seria um lixo.
Dúvidas pertinentes na hora de montar a dieta.
em Dieta e suplementação
Postado
Simples, vai no myftniess pall.
divide as calorias assim:
1 Refeição (acordar) Proteína + gordura, nessa refeição provavelmente vai ser sua maior, indico carne moida, azeite, abacate, whey,castanha etc...
2 refeição (provavelmente almoço?) Carbo+ proteina, colocaria uma quantidade de + - 80g de carbo nessa refeição e colocaria umas 30 g de proteina.
3 Refeição (la pelas 15, provavelmente pre treino?) carbo + proteina, 80g de carbo+ proteina.
4 refeição (provavelmente pos treino) 150g carbo (pode usar suco de uva, malto, doce, etc, pós treino pico de insulina pode lhe ajudar, ainda bater as calorias) + proteína.
5 refeição (jantar ou ceia) Proteína + gordura, joga o resto de gordura que falta, e o resto de proteína, provavelmente alguns ovos.
Ps: to te ajudando, em base na minha dieta, mas com os macros que vc colocou, se vc treina em horario diferente do citado, apenas altera o horario das refeições seguindo + - essa linha, coloca a quantidade de alimento no site: myftinesspall ele calcula pra vc.