Roda34

Simples, vai no myftniess pall. divide as calorias assim: 1 Refeição (acordar) Proteína + gordura, nessa refeição provavelmente vai ser sua maior, indico carne moida, azeite, abacate, whey,castanha etc... 2 refeição (provavelmente almoço?) Carbo+ proteina, colocaria uma quantidade de + - 80g de carbo nessa refeição e colocaria umas 30 g de proteina. 3 Refeição (la pelas 15, provavelmente pre treino?) carbo + proteina, 80g de carbo+ proteina. 4 refeição (provavelmente pos treino) 150g carbo (pode usar suco de uva, malto, doce, etc, pós treino pico de insulina pode lhe ajudar, ainda bater as calorias) + proteína. 5 refeição (jantar ou ceia) Proteína + gordura, joga o resto de gordura que falta, e o resto de proteína, provavelmente alguns ovos. Ps: to te ajudando, em base na minha dieta, mas com os macros que vc colocou, se vc treina em horario diferente do citado, apenas altera o horario das refeições seguindo + - essa linha, coloca a quantidade de alimento no site: myftinesspall ele calcula pra vc.

treino está bom, não vai nessa teoria de tirar isolados desses cara não, vc só não vai conseguir crescer proporcionalmente. isolados são importantes. o que eu faria: trocaria a ordem de peito, colocaria sup inclinado dps peck deck, no treino de costas tiraria a remada"T" e colocaria remada curvada peg sup ou remada cavalinho. no treino de pernas, tiraria o hack e colocaria stiff. são as únicas alterações que eu faria, eu cresci natt fazendo um treino mais ou menos desse aí. ps: coloca 2 de ante-braço biset no final de treino de costas.

se for pra ajeitar, precisa de no min 4 semanas, eu recuperei todas minhas taxas em 2, mas utilizo dezenas de fitos pra controlar tudo, como vc não vai fazer isso, vai gastar no minimo umas 4 semanas, faça exames no final do cruise, e ve se estiver tudo ok ai tu entra com trembo etc..

achei ok. nao entendi essa sua "ponte" pq o enantato e a deca vai tá baixo qnd vc iniciar com a trembo e masteron, ou seja se for fazer, não fique em cruise por 3 semana, ou fica mais, ou não fica, faz logo um em cima do outro, ou se quiser consolidar eu jogaria uma oxan junto com a testo antes de iniciar trembo e masteron. se mesmo assim não quiser, trocaria a deca por npp, pra sair mais rapido.

vdd esse cara deve ter nem 12 anos, as perguntas que ele faz.. ainda tem medo de agulha, aff

?? quem disse que ele usa 4g? fiz uma aproximação, esteroides em sí deve beirar 15g (palpite de leigo) o emmanuel mesmo ja usou 6g em off e o cara era "pequeno" perto dos pros.

n sou o lucas, ma dizem q ele foi banido pq o perverso ficava provocando, ele xingou ele e levou ban, até pq os moderadores são 100% 'O'nestos na hora de dar ban... quanto ao muzy, concordo. só não concordo em dizerem que ele é ruim, lixo, que não vale a pena etc. ótimo profissional, a demanda é grande, ou seja o custo é alto, mas vale a pena, pra quem abusa de esteroides (cada vez mais normal hj em dia) pra controlar os colaterais

?? cara, vc esta de mal com a vida? escrevo muzzzzy com quantos z eu quiser, o teclado e meu rs. cola de quem? só estou concordando com vcs, que vcs é melhor que ele, simples que absurdo e esse de misturar carbo com gordura?? quer dizer que nao posso comer abacate?

Em alguns casos eu concordo totalmente com esse cara, até pq a prática no fisiculturismo vale mais que a teoria. mas acreditar em tudo que os fisiculturistas dizem, é burrada, na maioria das vezes eles mentem.

"único problema éque com 19 anos" Idade interfere em algo? A, então os maiores gênios da atualidade, todos se destacaram na sua adolescência, ou seja eles são todos lixos, seguindo sua teoria. "Ter esse conhecimento todo"????? Discutir se um cara é ectomorfo ou não, é ter "esse conhecimento todo" vai procurar o que fazer, odeio discutir com troll. agrega nada, nem a mim, nem a ninguém.

Legal. tenho um vídeo que lee priest fala que nunca usou aes, parece verídico, vou confiar em tudo que eu vejo na internet, sem o minimo de conhecimento. sai dai cara, se vc entende do negocio, vc nem taria aqui escrevendo essa bobagem, ainda por cima é ignorante.

Quem é muzzy cara? Bom mesmo é o Torf e o perverso, muzzy é só um frequentador de forum que le e acredita nas coisas, e nem usa aes. muzzy é a piada da internet.

Não, pois estou tentando melhora-lo, e é impossível eu chegar no nível dele com 19 anos de idade, por isso o questionei, com qualquer veneno vc não chega em um shape "muito bom" isso é subjetivo de mais. e também, não existe só shape pra eu ser feliz, pegar mulher também cai bem

certeza. eu disse isso foi pra mim mesmo, se não é pra mim, não posso chegar no shape do phill, ou seja sua teoria e a do @Torf está errada, nem com todas essas drogas chegaria no shape dele, e se eu usasse e queimasse largada, estagnaria rapidamente (=.

Saiba que não é para você.- Lucas NC

Novamente, relativo. eu considero o Dallas o melhor shape do mundo, mas os arbitros não, eae? eu sou errado por considerar isso? irmão. sem querer te tirar do seu mundo de conto de fadas, mas vc acha que o cedric,ramy,winklar,dallas,shawn,dexter e etc, não usam os mesmos esteroides, em doses até maiores?? o dj mesmo, é um dos coachs que mais mata atletas, e ele tem 2 (se n me engano) na categoria principal, entre ele e o hany (coach do phill), eu te garanto (por relatos, até mesmo de br que ja pegou ele como coach) ele abusa muito mais com esses, do que Hany com o phill, o ugo esses dias até postou o exame do phill 15 mil de testo em off, ou seja umas 4g de testo legitima. outra coisa, nolotil seria pelos colaterais do gh?

mas se a pessoa paga, obrigatoriamente a outra tem que ter o produto em mão, mas esperar 1 mes sem respostas é tenso.

eu ja nem espero a minha chegar mais... ja paguei a 1 mes e to sem respostas.

minha opiniao: tudo ruim. droga de facil acesso pra leigos é a melhor forma subdosar. as boas mesmos, vc consegue com o tempo..

isso é relativo. shape muito bom pra mim, é acima do phill heath, ou seja pra eu ter um shape muito bom, preciso estar acima do phill heath, e existe milhares de cara tentando pegar o lugar dele e não conseguem, pq eu usando esteroides conseguiria?

minha discussão é, baixas repetições não são efetivas, não mudei meu pensamento, não bote palavras na minha boca, seja homem. Concordo, não disse em nenhum momento pra fazer 3x12, disse que o momento sobre tensão é importante, se vc diminuir de 90% (peso pra umas 4rep) pra 70%, vc já faria em média umas 10 repetições (a falha seria próxima a isso, impossível dizer exatamente), e o tempo sobre tensão seria maior. vai fazer seus 5x5 sem usar isolados, e fica no shape do 5x5, poxa!!

ps: concordo com o colega sobre intensidade (carga) no peck deck. vc chega a 6 repetições em um exercício que utilizava apenas uma articulação, acho que isso pode tá passando o peso que é para o peito, para o bíceps. eu iniciaria o treino com um multi-articular.

parece que vc não sabe ler, uma pena. o @Norton levantou essa questão logo acima, e não discordei, carga é algo importante, mas não quando ela te limita a baixas repetições, ou seja se carga é algo importante, repetições também é (na minha concepção). não disse em nenhum momento pra alguém fazer alongamento ou 500 repetições, disse que existe métodos de treino que aborda algumas dessas coisas, e são efetivos.

pibols, sua definição de biotipo é algo diferente da minha. se vc considera biotipo, quantas calorias a pessoa ingere, sim qualquer um pode chegar a ser top. mas o que eu considero biotipo, é a estrutura óssea, a base da pessoa antes de treinar, se a pessoa tem uma boa estrutura óssea, ela tende a ter mais massa muscular, que uma pessoa com uma estrutura ridícula.

isso acontece uma vez ou outra, até powerlifiting pro não exige do seu corpo carga alta sempre. ele não fazia os treinos dele com cargas altas e baixas rep sempre, ele fazia os treinos dele com uma carga moderada e altas reps (carga moderada pra ele, pq a carga moderada dele é a minha alta daqui a 10 anos) sim, claro que carga é algo primordial, mas existe várias coisas que considero primordial em hipertrofia também. eu sempre procuro evoluir carga, até pelo ego é importante. não disse isso nunca, mas o principal quando se quer só estética, e fazer altas reps (com uma carga consideravel, não to falando pra fazer 50rep com 10kg de cada lado no supino, né..) mas existe sim métodos de treinamento que chega a fazer até 100 repetições, e são muito efetivos. elevação lateral com altas reps e pausa curta é uma delas. sst é outro método, que faz a pessoa chegar a altas reps com carga sub máxima, ou seja se carga fosse o principal fator, o sst seria um lixo.