Leandrobjj
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27 minutos atrás, Raf4el disse:
Tirando o Waxy maize o restante ta em ordem?
De suplementação acredito que sim!! Um bom Wey e a creatina. Mas como citado acima Wey também é por praticidade (eu uso) pois um bom frango grelhado e/ou clara de ovos ja da pra conseguir toda Proteina que você precisa.
Monte sua dieta certinho e coloque la no tópico de dieta que tem muita gente boa aqui pra te ajudar!!
18 minutos atrás, Pedro Luftwaffe disse:Waxy Maize é um nome gringo estiloso e o pote dele é mais bonito que um saco de malto. Deve dar mais resultado
Bem isso!
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5 minutos atrás, Raf4el disse:
meu peso é 68kg, minha TMB é mais ou menos 2200/dia. to fazendo dieta aproximadamente 1,700 kcal. suplementação creatina whey e waxy maize. Proteinas: 198 Carbo: 183. Será q da resultado
Amigo pra que Waxy maize? vc esta em cuting e apenas que seja por praticidade pra bater os macros utilize esse tipo de suplemento. Eu prefiro mandar carbo de comida mesmo da mais saciedade!!
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Ja li alguns diários aqui da galera em cutting e usando a creatina normalmente ate mesmo questionei um deles sobre o assunto e o mesmo me disse que não tem retenção...
Estou em cutting também e virando o mês vou iniciar a creatina..
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acompanhando aqui!! Bons ganhos ou perdas rsrs..
- icaro.almeida reagiu a isso
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17 horas atrás, nandoalves disse:
Entendi, aí que mora o problema, "perna e ombro", não seria aconselhável, vc deve fazer A: peito/tríceps B:Costas e biceps e C: Perna e ombro né?
O problema é que vc faz ombro na quarta e na quinta faz peito novamente, isso pode prejudicar o desempenho, deixa C somente para perna, aumente mais os exercícios de perna, vc faz agachamento? Se não comece a fazer, rsrsrsrs. Eu colocaria no A: Peito/Ombro e triceps, ou seja, ombro junto com peito.
É só uma opinião...
Na verdade é A: Peito/Triceps B: Perna e Ombro C:Costas e Biceps agora a duvida é: o descanso é so pro peito ou pras costas também precisa?
Ja fiz agachamento mais nesse treino não to fazendo!!
Meu problema com alteração do A colocando ombro é que tenho tempo de 40 min demanhã para treinar (faço o treino cronometrado 40 seg de descanso 8 exercicios por treino....
obrigado ajuda é sempre bem vinda!!
16 horas atrás, Shrödinger disse:Se eu tivesse exatamente 5 dias disponíveis (e conseguisse desapegar dos fullbodys
), faria algo como o PHAT do Layne Norton: 3 dias voltados pra hipertrofia, usando um esquema push/pull/legs, com médias e altas repetições (8-15 reps); e dois dias focados em força, usando um push/pull ou upper/lower, com baixas e médias repetições (3-8 reps).
Vou pesquisar direitinho o PHAT e o 5/3/1 estou correndo atras mais como sou novo as veses leio os comentários e não consigo intender nada rsrs (novato é fogo)
Vou montar um diário no fórum também pra mostrar como ta meu treino pq so faço o que o instrutor manda não sei se to treinando força explosão hipertrofia (pelo que percebi a maioria dos meus exercícios se em caixão aqui)..
Valeu pelos toques..
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5 minutos atrás, nandoalves disse:
Que dá certo dá ué...
Mas se vc pode ir 6x vai ABC2x ou seja, ABCABC
Vc pode ir 5x, por quê não ABCAB na outra semana CABCA..
Obrigado então eu vou 5x geralmente por causa do serviço é impressionante como toda semana aparece alguma coisa para fazer (hora extra)pelo menos 1x na semana...
so relatei la em cima daquela forma para exemplificar mais quando da eu faço ABCAB off off CABCA sendo que B é perna e ombro.. So queria saber se tem algum outro método que possa me ser mais viável, so que pra mim esta super de boa!!
Obrigado!
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Oque vocês acham do treino ABC 5x por semana?? (ABC off AB off CAB off CA e assim vai!!)
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Eu ando meio relaxado aqui mais agora que notei que eu não estava seguindo o tópico ainda!!! Vou montar uma planilha como a do @alesimas22 pra ficar mais fácil de postar aqui..
Mais ja adianto que o cutting segue firme rsrs tirando 2 jacadas no fim de semana kkk
Em 21/11/2016 at 20:43, Jaraqui disse:ia #78, 21/11/2016: [consumo]: 1795 cal; P: 1,63; G: 0,67; C: 2,35 [g/kgMM]; [gasto]: 2877 cal; deficit: 38%; 121,0 kg
Ta de parabéns ai..
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@leomilani ja retornou ao JIU??
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Eu no lixo estou optando pela Skol Ultra 99kcal por lata tomo umas 4 latinhas
Acho que o ingrediente e o modo como são feitas também deixa mais calóricas..
Uma questão interessante é que sempre achei que a cerveja me deixasse com retenção de liquido...
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seguindo aqui!!
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Acompanhando aqui... não consegui ler tudo mais acompanhei boa parte!!
Gostei das planilhas de acompanhamento que você usa!! Consegue disponibilizar elas?
To treinando a um pouco mais de 1 ano e 1/2 mais agora a coisa ficou seria!! To pensando em abrir um diário aqui também pra ter ajudas com as duvidas
não desanima não Diarios como o seu são motivador ainda mais mostrando Evolução com o passar do tempo
Abraço!
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Seguindo..
fiquei com uma duvida vc iniciou o ciclo dia 16 de nov?? ou ja esta a 1 mes ciclando??
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17 horas atrás, Alisson Santos disse:
De thermo foi cafeína e iombina, o creme vou falar com o farmacêutico a fórmula, posto aqui...
Aguardo aqui @Alisson Santos
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11 horas atrás, Alisson Santos disse:
Se for pra questão da flacidez, eu não fiz uso de colágeno, tbm nunca estudei afundo pra saber a veracidade, a princípio eu diria que não adianta, o negócio é creme hidratante mesmo. Tenho muitas estrias tipo do Léo Stronda. Sobre os produtos pra perder peso, eu usei 2x um gel redutor manipulado de uma Farma conhecida aqui, e o bagulho é fabuloso, esquenta a ponto de parecer uma queimadura de 1° solar. Não deve ter sido de grande relevância, mas juntando tudo que usei (dieta, treino, aeróbico, cafeína, iombina, franol, gel redutor) tudo acaba somando
valeu!!
Sabe me dizer oque mandou manipular??
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aew galera andei meio ocupado mais vamos la..
Dia 01 OFF: (1 hora de Jiu jitsu): 1407 kal C:171 P:109 G:31 peso 72Kg
Dia 02 ON + 1h JJ: 2026 kal C: 160 P:198 G: 72 72kg
Dia 03 OFF: (40 min caminhada) 1543 kcal C:159g P:105g G:52 Peso 71,5kg
Dia 04 -- lixo controlado 1600 kcal
Dia 05 ON (1 hora de Jiu jitsu):1875 C:195g P:147g G:65 Peso 71,5
Dia 06 não consegui fechar minha contagem pq não consegui calcular o Subwey kkk mais acredito que ficou dentro do normal pq hoje ja deu para perceber a barriga diminuindo!!
Vamos com tudo Foco Força e Fé!!!!
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2 horas atrás, Pivateli disse:
Mano, é o seguinte, tudo isso é placebo... infelizmente somente com dieta e treino (tirando os métodos cirúrgicos) que conseguimos perder a gordura (perdemos gordura por inteiro, não temos como perder em um local só). Em relação ao colágeno ele é uma proteína como qualquer outra, então nosso corpo não entende que é UMA PROTEÍNA ESPECIFICA PRA ESTICAR OU REDUZIR A PELE E SEU EXCESSO, o organismo joga essa proteína onde o corpo vai mais precisar no momento
muito obrigado!! o negocio é baixar bem o BF mesmo pra ver onde chega, sem frescura!!
valeu!
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OPA e ai estou dando uma pesquisada no uso de colágeno vi que você fez uso não consegui ler todos os coments pq ta muito extenso..
Eu inicie com BF de 48% a quase 2 anos hoje estou com 34% em Cutting e ta começando a sobrar pele na região do abdômen. Tem os culotes também até esta diminuindo com o Cutting mais e complicado rsrs
Pode me relatar a experiencia com o colágeno tem algo pra recomendar pras gorduras localizada? (gel redutor, Massagem)
Valeu
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10 minutos atrás, Dpavier disse:
Eu refiz os calculos seguindo um livro "Guia de nutrição para o fisiculturismo", segue abaixo:
VMR (Valor Metabolico de Repouso): 1320kcal
Peso em gordura: 18,48Kg
Meta: 25% BF
Peso p atingir a meta: 55,3Kg
Tempo p/ atingir a meta (considerando a perca limite de 1.5kg por semana): 5 semanas
No VMR se adiciona mais 600Kcal, que seria o gasto com exercícios físicos, ou seja, o gasto calórico diário é de 1920kcal. Considerando que para se perder 1.5kg de BF por semana é preciso que se haja um déficit energético de 750kcal por dia, minha quantidade diária de calórias será de (1920-750 =) 1170kcal.
To começando agora mais 1,5k por semana não é muito??
Como dito ai em cima tem que tomar cuidado pra não perder massa magra.. minha perda no Cutting ta estimado 500g por semana. E olha que meu BF ta em 34%
O bom é pelo menos acompanhar as medidas pra ver se não ta perdendo massa!!
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Continuando.. 3º dia
Altura: 1,50m (é isso mesmo rsrs)
peso: 72 kg
BF: 34%
objetivo inicial 65 kg
25% bf
Dia 01 OFF: (1 hora de Jiu jitsu): 1407 kal C:171 P:109 G:31 peso 72Kg
Dia 02 ON + 1h JJ: 2026 kal C: 160 P:198 G: 72 72kg
Dia 03 OFF: (40 min caminhada) 1543 kcal C:159g P:105g G:52 Peso 71,5kg
O Filé de peixe empanado do almoço ferrou com minhas Kcal do restante do dia tive que me controlar kkk
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Continuando.. 2º dia
Altura: 1,50m (é isso mesmo rsrs)
peso: 72 kg
BF: 34%
objetivo inicial 65 kg
25% bf
Dia 01 OFF: (1 hora de Jiu jitsu): 1407 kal C:171 P:109 G:31 peso 72Kg
Dia 02 ON + 1h JJ: 2026 kal C: 160 P:198 G: 72 72kg
em dias on on minha dieta é complicada! Vou publicar um tópico passa do minha dieta para os amigos me ajudarem!!
Segue..
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), faria algo como o PHAT do Layne Norton: 3 dias voltados pra hipertrofia, usando um esquema push/pull/legs, com médias e altas repetições (8-15 reps); e dois dias focados em força, usando um push/pull ou upper/lower, com baixas e médias repetições (3-8 reps).
Tradução: Desenvolva um abdome sobre-humano
em Artigos Sobre Treino
Postado
Parabéns excelente tópico
marcando para leitura posterior!!