speedjinn

quais exercicios de pernas voce recomenda?

Idade:27 Altura:190 cm Peso:122 BF: 31 Objetivo do treino Hipertrofia FB3X Número de séries. 3 a 4 O que voces acham desse treino? tirei terra e agachamento porque nao consigo fazer (dores nas costas e joelhos na hora de fazer) A 4x8 Desenvolvimento 5x5 Supino 5x5 remada curvada 3x15 triceps na barra 3x15 rosca direta 15 min bicicleta B 3x15 hiperextensao lombar ou remada baixa 3x5 desenvolvimento com barra 3x5 barra fixa 3x10 barra paralela 3x15 panturrilha 15 min bicicleta A 4x8 Desenvolvimento 5x5 Supino 5x5 remada curvada 3x15 triceps na barra 3x15 rosca direta 15 min bicicleta

Mano na boa... procura outra academia então.....

Tereré ou Chimarrão quebra jejum? alguém sabe?

Boa tarde galera, Gostaria de uma ajuda na minha dieta cutting, estou em cutting faz mais ou menos 2 meses e não vi melhoras significativas no meu shape, podem me dar um ajuda? Altura: 1,89 Peso: 120 kgs Idade: 26 BF=28% TMB: 2483.20 GDC: 3300.32 3300-1000=2300 kcal Sao duas refeicoes por dia, ja que estou fazendo JI e AEJ todos os dias. 18h de Jejum, e 6h de refeição. 1 refeição 250g frango 78,75g proteina 8g gordura 407,5 kcal 2 ovos 11,5g proteina 4carb 125 kcal 100g batata doce 18,4g carbo 0,6g proteina 77 kcal 15g castanha 9,9g gordura 2,1g proteina 2g carbo 99 kcal 15g azeite extra virgem 13g gordura 113 kcal 15g pasta amendoim 7,4g gordura 4,2g proteina 1,4g carbo 144kcal 40g whey 30g proteina 3,5g carb 125kcal 2 refeição 250g frango 78,75g proteina 8g gordura 407,5 kcal 2 ovos 11,5g proteina 4carb 125 kcal 100g batata doce 18,4g carbo 0,6g proteina 77 kcal 15g castanha 9,9g gordura 2,1g proteina 2g carbo 99 kcal 15g azeite extra virgem 13g gordura 113 kcal 15g pasta amendoim 7,4g gordura 4,2g proteina 1,4g carbo 144kcal 40g whey 30g proteina 3,5g carb 125kcal 1:50h depois 30g caseína 26g proteina 115kcal proteina 254,4g carbo 50,6g gordura 95,5g kcal 2203,3 Rotina alimentacao 10:15 ate as 16h 6h AEJ 8:45 treino 10:15 10g bcaa 40g whey 11:00 1 refeição 14:00 2 refeição 16:00 40g Caseina

Maior inspiração: @Vikthor. Olha o shape do monstro!

Sou endomorfo e peso 125kgs, no caso estou em cutting e a maioria das pessoas me recomendam uma ingestão de 3G/kg de proteínas.

Uma dúvida que não sai da minHa cabeça... como que vocês lidam com a distribuição dos macros se no caso a pessoa fizer 2 refeições por dia durante essas 8 horas? Uma pessoa que tem uma sobrecarga de peso por exemplo e precisa comer 300g de proteína, teria que dividir tudo em 2? Ou simplesmente reduzir?

Buenas marombeiros, fiquei um tempão pesquisando na internet antes de abrir esse tópico, e nao consegui achar uma resposta satisfatória. Estou no momento em um cutting ferrado com 100g carb por dia, e eu li que so tomar whey depois do treino e desperdício e que teria que tomar um carb de alto IG junto, já que o corpo utilizaria a proteína para gerar energia. Ae na internet também li que durante o cutting seria desejável voce manter distancia de picos de insulina, já que nao tao boa para o propósito de cutting. Agora fiquei na duvida, tomo ou nao carbo depois do treino para dar pico de insulina, e depois de 30 min o whey? Ou apenas Whey mesmo sem carbo? E o MTC, valido usar? ou desnecessário?

Obrigado pela dica, mais um nutricionista que nao entende de nada.... saco isso, voce pensa que ele vai te passar uma dieta equilibrada, adaptado para suas necessidades, mas no fundo ele nao sabe de nada. Vou ter que procurar outro nutricionista.

Obrigado já corrigi os valores. Alguém mais pode opinar se a dieta esta boa ou nao?

Bom no meu caso eu apenas como 5 castanhas do para e 50g de aveia, devo mesmo assim consumir o whey sem carboidrato de rápida absorção ?

E a dieta, esta bem equilibrada? precisa mudar alguma coisa? ideias e sugestões sao mais que bem vindas!

Obrigado pelas dicas amigo, só uma duvida que surgiu: no meu caso(125kgs) e no cutting, voce recomenda mesmo assim um carboidrato de rápida absorção? eu li na internet umas pessoas dizendo que quando voce ta gordo evitar carboidratos de rápida absorção. Alguém pode confirmar?

pós AEJ seria 30g whey e 5g glutamina, e 30 minutos depois os 3 ovos.

Boa tarde galera da maromba, estou postando a dieta passado pelo nutricionista esportivo, estou seguindo ela já tem quase 1 mes, mas gostaria de opiniões de terceiros, Desde já, agradeço muito a todos que podem opinar e ajudar! OBS: estou fazendo AEJ 6 dias por semana , e de noite malho 45 a 60 minutos ABC2x, por enquanto sem HIIT, mas estou pensando em incluir ela 3x por semana. Pretendo secar até uns 15% de BF, pra depois ganhar massa com qualidade. Altura: 190cm Peso: 125kg BF: 34% Objetivo da dieta: cutting TMB: 2302 kcal GCD : 2900 kcal Déficit calórico: 500 kcal TOTAL: 2.400 kcal Supplementos: Multivitaminas, Zinco, omega 3, Glutamina, Whey total litros de agua por dia: 4 L MACRONUTRIENTES: Proteína = 141g Gordura = 200g Carboidrato = 60g Refeição 1: 8 horas 30g whey Proteina: 24g Kcal: 120 5g glutamina Refeição 2 8:30 h 3 ovos Proteina: 19.5g Carboidrato: 1.5g gordura: 18g Kcal: 235.5 xícara de chá termogênico Refeição 3 13 horas 120 gramas de batata doce cozida Carboidrato: 22.08g Kcal: 92.4 100g de Patinho Proteina: 28.73g gordura: 6.92g Kcal: 185 Pepino, tomate e salada a vontade duas colher de sopa de óleo de azeite de Olivia extra virgem gordura: 60g Kcal: 540 Uma xícara de chá termogênico 1 capsula Multivitaminico, 1 capsula Zinco e 2 capsulas de omega 3 Refeição 4 Pre Treino 16 horas 20 gramas Castanha do Para Proteina: 3.4g Carboidrato: 1.4g gordura: 13.4g Kcal: 139.8 50g Aveia Proteina: 7g Carboidrato: 33g gordura: 4g Kcal: 200 Refeição 5 Pos treino 18:30 h 30g Whey Proteina: 24g Kcal: 120 Refeição 6 19 horas 120g de Patinho Proteina: 34.476g gordura: 8.3 g Kcal: 222 Pepino, tomate e salada a vontade duas colher de sopa de óleo de azeite de Olivia extravirgem gordura: 60g Kcal: 540 Uma xícara de chá termogênico Antes de dormir 22 horas 10 gramas de glutamina um sache de probióticos diluído em 200ml de chá de espinheira santa quente. Aqui vai umas fotos: