rasek

Não tome os suplementos por anciedade não, malhe e quando você achar que seu corpo já se adaptou bem a rotina começe a suplementar.

Há a grande possibilidade de perder massa também desse jeito.

Marketing de pega troxa .

Acho melhor tu focar em granhar massa, depois pensar nisso.

De certeza essa barriga estufada não é a creatina, e esse seu peso você pode ter pesado em horários diferentes, na segunda vez pode ter se pesado pré-cagão .

Quanto a tomar aspirina.. https://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=3207

https://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=2

Compra um Body Action, Nutrilatina, Probiótica, seu psicológico pode ajudar também.

Toma quando você acabar tudo.

No pós se não tem whey vai da velha batata doce com frango ou derivados, vai fazer papel melhor que a albumina.

Esse tópico também vai ajudar a tirar mais dúvidas. https://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=1541

Uma dúvida boa, se pra você o importado faz tanta diferença que o nacional compra o importado. Se não sente tanta diferença entre eles então compra o nacional e a albumina.

Uhmmm, mudou de lugar e eu não reparei na opção. Tudo certo então (y).

Sobrecarga nos rins? Forçar muito os rins ?

Pão integral vai também. Fórmula de Cálculo de Calorias por Harris Benedict A equação de Harris é uma fórmula calórica que usa fatores como peso, altura, idade e sexo para calcular a Taxa de Metabolismo Basal (TMB). É uma forma muito mais precisa para saber a necessidade calórica diária do que somente se basear pelo peso. Lembrando que pessoas com mais massa muscular precisam de mais calorias do que pessoas com menos massa e mais gordura. Vale lembrar também que cada indivíduo é diferente. Usando esta fórmula você vai conseguir uma idéia da quantia mais favorável de calorias que você precisa consumir diariamente. Equação de Harris Benedict para homens: TMB = 66 + (13,7 x peso em KG) + ( 5 x Altura em CM) - (6,8 x idade em anos) Exemplo de TMB de uma pessoa de 25 anos, 180cm e 100kg: A TMB desta pessoa é: 66 + (1370) + (914) - (170) = 2180 calorias Calma, os cálculos ainda não acabaram, agora multiplique o resultado final da sua TMB pela sua frequência de atividade diária, escolha uma das opções abaixo: Sedentário - Pouco ou nenhum exercício diário Use TMB x 1,2 Levemente Ativo - (Exercício leve/1 a 3 dias na semana) Use TMB x 1,375 Moderadamente Ativo - (Exercício Moderado/ 3 a 5 dias na semana) Use TMB x 1,55 Bastante Ativo - (Exercício Pesado/ 6 a 7 dias na semana) Use TMB x 1,725 Muito Ativo (Exercício Pesado todos os dias da semana ou com treinos 2 vezes ao dia) Use TMB x 1,9 Total de Calorias que a nosso exemplo vai precisar por dia: Digamos que o exemplo é moderadamente ativo, vamos multiplicar TMB(2180) por 1,55 -> 2180 x 1,55 = 2997 Muita calma nessa hora, 2997 é o total de calorias que essa pessoa precisa por dia para MANTER o seu peso atual. Esse é o ponto crucial de toda a equação, se você deseja ganhar massa muscular você precisa consumir mais do que gasta durante o dia. Para garantir que estaremos ingerindo mais, adicione 500 calorias ao seu resultado total da equação. Essa vai ser a quantidade ideal para promover o ganho de peso. Retirado de https://www.hipertrofia.org/blog/2008/03/08...ar-a-sua-dieta/

Pra costas tem um exercício no treinamento do Arnold, Remada curvada. [center][img]https://www.thearnoldfans.com/bodybuilding/images/barbellrows.jpg[/img][/center] Interessante também seria levantamento terra.

Porque não posso editar meu Avatar? ;o

Tou malhando na academia desde o começo do ano - mais de 8 meses -, hipertrofia a uns 4 meses, e não sei qual seria o tipo de treino ideal pra mim agora. (Ex.: ABC, ABC2x, ABCD...) Opniões e sugestões bem vindas serão.

[quote name='mabel' post='28969' date='01/09/08']a minha albumina tb é de chocolate e bebo com agua e depois tomo um iogurte de frutas, será que vou engordar com a albumina de sabor? O ideal para não engordar é a pura sem sabor? fiquei preocupada já que sou mulher e posso engordar com facilidade. beijos ,valeu[/quote] Não é o fato nem de engordar, você deve ter lido por aí que a melhor albumina é aquela que tem pouco/quase nada de carboidrato. Isso pelo fato de que quando for tomá-la antes de durmir, o melhor é mais proteína e o mínimo de carboidrato. Se você der uma pesquisada vai ver que albuminas com sabor não vale a pena. Dá uma olhada neste artigo :https://www.hipertrofia.org/blog/2008/01/09/desabafo-albumina-com-sabor-vs-comodidade-vs-ganhos/

[quote name='JoaoCarvalho' post='28830' date='31/08/08']Eu uso 14g(uma colher de sopa cada vez) o certo é 2 colheres? não vai fazer efeito se eu só usar uma?[/quote] Não tem o certo, tem o recomendado. Efeito faz, mas logicamente quanto mais proteina pro seu corpo melhor.

Já foram respondidas lá em cima.

Sem problema algum, vai que vai.

Sendo tomada com pós treino não tem problema o whey, não importa a hora. Albumina as melhores horas pra tomar é antes de durmir, e de manhã.

Carne vermelha não é ruim pra dieta não, só foje das gordurosas. E quanto a bebida alcóolica, beber pouco de vez em quando faz mal a ninguém não ;p.

Toma os 3 juntos no pós e pow, já era.